10 Alimentos Para Perder Barriga Portáteis e Práticos
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Você já está atrasado para faculdade ou trabalho mas não quer abrir mão da sua dieta? Está no meio de uma reunião de horas e não quer simplesmente comer um cheeseburger? Com a vida corrida que a maioria das pessoas leva, é muito bom saber quais alimentos para perder barriga são portáteis para garantir que a busca do corpo em forma não será comprometida.
Tem horas que dá uma enorme vontade de comer alguma coisa e logo pensamos em péssimas escolhas para a barriga como chocolates, salgadinhos, sanduíches cheios de calorias e balas. Mas não precisa ser assim. A seguir, falaremos um pouco sobre os alimentos para perder barriga que você pode comprar e ter de “coringa” em casa e no trabalho.
1. Castanhas
Castanhas são um lanche que pode te ajudar a perder peso ao estabilizar o açúcar no sangue, oferecendo uma carga de proteína. Ao invés de castanhas mistas, que frequentemente são cheias de uma quantidade desnecessária de óleo e gordura, escolha um saquinho de 30 gramas de amêndoas, nozes ou noz-pecã e as coloque em pequenos saquinhos na sua bolsa.
Assim, quem tem preguiça pode estar armado e pronto sempre que a fome bater e se sentir tentado a visitar uma loja de doces. Inclua uvas passas, cranberries, chocolate meio amargo, uma gota de azeite extra virgem e uma pitada de sal para uma variedade mais saborosa!
2. Queijo Palito ou Quadradinho (ex: polenguinho)
A maioria das pessoas pensa que deve evitar o queijo na dieta, mas ele pode te ajudar a perder peso! Uma porção de queijo palito contém apenas oitenta calorias e é cheia de proteína e nutrientes como zinco, vitamina A e B12.
Aqueles preocupados com a grande quantidade de gordura podem optar por queijo feito com leite desnatado ao invés de integral. Esse alimento portátil é a forma perfeita para o profissional ocupado salvar a cintura e a carteira!
3. Cenoura (crua)
Ela é ótima com sua crocância e é saudável! Cenouras são mais conhecidas por sua grande quantidade de betacaroteno e vitamina C. Esse vegetal crocante tem muita nutrição. O maior foco desse alimento facilmente portátil é que ele tem muito poucas calorias. Salve sua vida e sua cintura com esse vegetal crocante!
4. Maçã
Desde o começo da humanidade, a maçã é o perfeito alimento portátil, melhor ainda saber que ele faz parte dos alimentos para perder barriga. Com apenas 65 a 80 calorias por porção, as maçãs são encontradas em variedades diferentes. Ótima para um estudante comer no caminho da aula.
De acordo com um estudo da UFRJ, mulheres que comiam três maçãs por dia tinham níveis de glicose no sangue mais baixos e perdiam mais peso. Cheia de vitaminas e minerais essenciais, a maçã é saudável e boa para o bolso e para a forma. Para maiores benefícios, compre várias maçãs e coma uma por dia.
5. Iogurte
Iogurte é um ótimo lanche que promove a digestão saudável e perda de peso. Cheio de bactérias saudáveis chamadas probióticos, o iogurte ajuda a popular o intestino com bactérias e ajuda o corpo a ter uma digestão melhor e absorver nutrientes.
Pessoas que sofrem de irregularidade podem achar particularmente difícil para perder peso se os resíduos continuam nos intestinos. Os probióticos no iogurte ajudam a regular esse problema ao encorajar mais remoção de resíduos.
Para mais benefícios nutricionais e de perda de peso, adicione semente de linhaça moída. A semente de linhaça é rica em fibras e cheia de ácidos graxos ômega 3 que diminuem inflamação. O iogurte é uma maneira barata de conseguir uma cintura mais fina!
6. Banana
A banana é um dos alimentos mais perfeitos do mundo. Não apenas ela vem em sua própria embalagem portátil, ela é cheia de nutrientes como triptofano, ferro, fibras e potássio.
Essa fruta extremamente barata é um excelente lanche para levar a qualquer lugar e pode ser comido a qualquer hora. Descasque a banana e mergulhe em manteiga de castanha e granola para mais variedade!
7. Shakes de Proteína
Shakes de proteína são perfeitos para quem não tem energia para preparar uma refeição nutritiva. Embora algumas pessoas possam ficar tentadas a comprar a whey protein comercial, você pode economizar muito dinheiro e conseguir benefícios muito melhores fazendo um em casa.
Comece colocando 180 ml de leite desnatado em um liquidificador e coloque o pó do shake. Você pode adicionar vários sabores, dependendo das suas necessidades alimentares e preferências para criar o shake perfeito para você!
8. Ovos Cozidos
Um ovo cozido tem menos de 80 calorias e contém uma combinação saudável de proteína, luteína, todos os nove aminoácidos essenciais, colina para regular o sistema nervoso, vitamina D e B12. O ovo contém 5 gramas de gordura, mas apenas 1,5 gramas de gordura insaturada, fazendo dele uma boa escolha para dar energia ao corpo sem adicionar peso.
Ovo cozido também é barato. Mesmo com a caixa custando quatro reais, um ovo cozido é um lanche de apenas trinta centavos! Cozinhe de quatro a seis ovos de uma vez e guarde na geladeira. Quando a fome atacar, simplesmente tire a casca, coloque um pouco de sal e coma!
9. Chocolate Amargo
Você pode estar pensando que é loucura colocar um chocolate como um dos alimentos para perder barriga portáteis. Mas a verdade é que se bem escolhido o chocolate amargo não engorda. De fato, ele ajuda a emagrecer.
Evite sua vontade de comer doces sem a culpa. Encontre uma barra com 85 a 90% de cacau e 5 gramas ou menos de açúcar por porção. Coma devagar, caso contrário se torna muito fácil comer a barra inteira.
10. Água
Você deve estar pensando: mas água não vale! Não é um alimento para lanche. De fato a água não é um alimento como os 9 citados até agora. Mas é muito importante citá-la aqui porque pesquisas mostram que grande parte das vezes que você está com fome, ou apenas com vontade de comer algo, você na verdade com seu organismo sentido falta de água!
A água é fundamental para os processos ligados a perda de peso. Se você quer eliminar a barriga você precisa estar sempre hidratado, de verdade. Quando der vontade de comer algo no meio de uma reunião, uma aula na faculdade ou quando estiver diante do computador, levante e beba dois copos de água. Espere 20 minutos e veja se ainda está com fome mesmo. Neste caso, recorra a uma das nove opções já faladas acima.
