10 Dicas de Como Controlar a Fome e Vontade de Comer
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Você pode perder peso agora superando aquela inconveniente vontade de comer. Aqui estão os truques mais novos de pesquisadores e especialistas de como controlar a fome:
1. Evite seus gatilhos
“Você sente vontade de comer o que você come, então se você mudar o que come, pode enfraquecer a vontade de comer hábitos antigos e fortalecer novos,” diz Marcia Pelchat, PhD, do Centro Monell.
Isso pode acontecer muito rápido. Por cinco dias, os voluntários do estudo dela beberam bebidas com suplementos. Durante esse tempo, eles tiveram menos vontade de comer. Ao final do estudo, os voluntários queriam os suplementos ao invés do que comiam antes. Os primeiros dias sempre são os mais difíceis, e você provavelmente não pode eliminar completamente suas antigas vontades. Mas quanto mais você evita seus gatilhos, menos você vai querer comê-los. Na verdade, você provavelmente irá começar a ter vontade dos alimentos que come, um bônus se você mudou para super alimentos que ajudam a emagrecer, por exemplo.
2. Destrua a tentação
Se você não soube como controlar a fome e sucumbiu a uma vontade de comer, comprou uma caixa de bombons e começa a se sentir mal enquanto está comendo, destrua-os. “Não jogue fora apenas; jogue água, arruine o alimento. Você sentirá uma sensação de realização por vencer sua vontade,” diz Caroline Apovian, médica.
Não pense no dinheiro que você está desperdiçando. Se os bombons não forem para o lixo, eles vão direto para o seu quadril.
3. Vá de castanha
Beba dois copos de água e coma castanhas (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 amendoins). Em 20 minutos, isso pode extinguir sua vontade de comer e diminuir seu apetite ao mudar a química do seu corpo, diz Michael F. Roizen, médico.
4. Mexa-se com café
Tente tomar um café ao invés de comer um doce. A cafeína não é necessariamente um forma de como controlar a fome e saciar sua vontade de comer, mas ela pode te fazer economizar calorias ao diminuir seu apetite, diz o Dr. Roizen. E o ritual pode te distrair.
5. Deixe ir
Já que o estresse é um grande motivo para vontades de comer, aprenda a lidar com ele e você pode deixar de ingerir centenas de calorias por dia. Para isso é preciso prática. Você pode tentar respirar fundo ou visualizar uma cena, ou você pode comprar um programa que ensina relaxamento progressivo dos músculos, exercícios de yoga, entre outros.
6. Tire um cochilo
Vontades de comer aparecem quando estamos cansados. Foque-se na fadiga: Tranque a porta, feche os olhos, reenergize.
7. Refresque-se com menta
Escove os dentes e use enxaguante bucal. “Quando você está com a boca limpa e fresca, você não quer estragar isso,” diz Molly Gee, da Faculdade Baylor de Medicina em Houston.
8. Distraia-se
Se a única coisa que vai resolver é sorvete, é vontade, não fome. “Vontades de comer geralmente duram dez minutos”, diz John Foreyt, PhD, da Faculdade Baylor de Medicina. Reconheça isso e distraia sua mente: Ligue para alguém, ouça música, medite ou exercite-se.
9. Satisfaça sua vontade dentro dos limites
De vez em quando, não tem problema tomar aquele sorvete. Mas compre um pequeno, não um pote. Tente pequenas barras de chocolate e mini pacotes de amendoins. O truque é comprar apenas um por vez, assim você não ficará tentado a procurar por mais. E já que até mesmo 100 calorias extras podem sabotar a perda de peso, se você fizer isso diariamente, faça um trato consigo mesmo para queimar o excesso de calorias. Uma caminhada rápida de 15 minutos queima cerca de 100 calorias.
10. Planeje ou evite
Varie sua rotina para evitar passar em frente à padaria ou à pizzaria. Se você sabe que irá encarar um bolo de chocolate irresistível, distribua as calorias para que ele se ajuste na sua dieta.
