10 Dicas de Como Ganhar Corpo Rápido
Categorias: Exercícios / Musculação
O segredo de saber como ganhar corpo rápido está na combinação perfeita de alimentos, nutrientes, exercícios e disciplina (ANED). Não basta comer, é preciso se alimentar corretamente, pois do contrário de nada adiantará o seu esforço na academia. Já quanto à malhação, é preciso saber que existe uma coisa que te levará a isso: FORÇA.
Para ganhar massa muscular rápido você precisa de um treino de força eficiente. Por fim trace, um objetivo e esforce-se para atingi-lo na balança e na fita métrica! Defina suas metas pessoais de crescimento. Estabeleça metas realistas e mensuráveis e ataque-as com a mentalidade certa.
Sempre sonhe alto, mas sendo realista. Se você criar metas que são inatingíveis você está se preparando para o fracasso. Você pode tornar-se aborrecido, decepcionado e desiludido ao ponto em que você pode desistir. Defina suas metas de longo prazo, é claro, mas também de curto prazo que sejam realizáveis.
Dicas ANED de como ganhar corpo rápido
- Comer saudável deve ser suficientemente sublinhado. Para saber como ganhar corpo rápido com ajuda da sua alimentação, consulte preferencialmente um nutricionista licenciado. Saiba tudo o que puder sobre o que a natureza oferece livremente que pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta saudável. Muitos adeptos novatos pensam podem comer qualquer tipo de comida que querem. Bem, isso não é verdade, porque comer uma dúzia de biscoitos não vai construir o músculo, irá construir gordura.
- A escolha dos alimentos deve sempre considerar uma dica importante na construção do corpo: opte por aqueles que estão cheios de proteína magras, como ovos, peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, peixes, ovos e carne. Além disso, certifique-se de comer outros alimentos que são ricos em vitaminas. E se policie para não ter um café da manha deficiente, baixa ingestão de líquidos, não comer a cada 3 horas, dentre outros hábitos errados. Ou seja, fique longe de qualquer fast food ou qualquer tipo de alimento, com altos níveis de açúcar e sódio.
- Após o treino, o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa.
- Aqueça antes de levantar pesos e faça isso toda vez que você for para a academia. Independentemente se você está fazendo altas repetições com pesos leves ou poucas repetições com pesos pesados, você deve aquecer adequadamente seus músculos. Comece fazendo 5-10 minutos em uma bicicleta ergométrica ou esteira. Então, antes de cada exercício levante aproximadamente 40% do peso que você vai usar e faça algumas repetições.
- Não faça o mesmo exercício duas vezes seguidas. Não permita que seu corpo se adapte a qualquer rotina definida. Há muitas maneiras que você pode mudar o seu programa e, por vezes, as mais pequenas alterações podem ser toda a diferença. Isso é bom para a sua motivação também. Uma alternativa é na segunda-feira e quinta-feira, exercitar o seu peito, tríceps e ombros. Na terça-feira e sexta-feira, exercitar suas costas e seu bíceps. Na quarta-feira, exercitar as pernas e adicionar um pouco de bons aeróbicos. Tente manter um bom plano de cardio fazendo algum tipo no fim de semana. Ele vai te ajudar a entrar mais fortalecido para o começo da semana.
- Um dos fatores que podem causar uma perda de massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbicos. Normalmente, quem quer secar acaba extrapolando os treinos na esteira, bike ou piscina, então, tome cuidado.
- Complemente sua dieta com proteínas de alta qualidade. Mas lembre-se de que os suplementos devem ser apenas isso – os suplementos à sua dieta. Se você vai usá-los ou não é a sua escolha. Lembre-se: há poucos (se houver) suplementos legais, mas ao escolhê-los você pode ganhar 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Espalhe esta proteína ao longo dos 5-6 pequenas refeições que você vai comer. É difícil obter todas as proteínas, carboidratos e aminoácidos que você precisa para o crescimento muscular ideal com o alimento sozinho.
- Beba muita água e sempre tenha água com você. Ingira 8 copos ou mais de água por dia. A água ajuda a construir músculos através do transporte de nutrientes por todo o corpo e ajuda a lidar com a sua dieta rica em proteínas liberando os rins. Beber água também é bom para a saúde em geral.
- Certifique-se de que você teve um sono adequado e descanso necessário. Mantenha seus intervalos de descanso entre as séries em 45-60 segundos. Isso dará aos seus músculos tempo suficiente para recuperar, mas ainda mantê-los cansado. Saber descanso é outra parte importante de aprender como ganhar corpo rápido. Quando você treina, você está realmente quebrando tecido muscular. O processo de construção acontece enquanto você está descansando e dormindo. Se você não descansar o suficiente, você está limitando seu potencial de crescimento muscular.
- Por fim, monitore seu progresso e busque ajuda para tal. A maioria das academias ou clubes de fitness têm funcionários que podem auxiliar. Aprenda a trabalhar de forma eficiente e obtenha o máximo do seu tempo e esforços para saber como ganhar corpo rápido e atingir seus objetivos.
