10 Melhores Exercícios Funcionais Para Emagrecer e Tonificar
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Diversas pessoas abandonam ou se sentem desestimuladas a praticar as atividades físicas. Isso é consequência de poucas variações e inovações nos exercícios escolhidos. Assim como toda rotina cansativa e monótona, os exercícios exigem mudanças e adaptações para se tornar mais agradáveis e diferentes.
É por isso que os exercícios funcionais para emagrecer e tonificar vêm se popularizando. Eles ainda estão sendo praticados por celebridades e atletas que demonstram a eficiência dos métodos aplicados não só das formas tradicionais, mas despertando a curiosidade de pessoas que desejam conquistar objetivos particulares, condicionamento, resistência e querem tonificar o corpo.
O que são os exercícios funcionais
Os exercícios funcionais visam diversificar a prática de atividades feita nas academias. Sim, muitas pessoas se sentem desmotivadas por praticarem os exercícios dentro do mesmo ambiente e sempre da forma semelhante. Essa nova forma de exercícios funcionais para emagrecer e tonificar está oferecendo inúmeros benefícios à saúde das pessoas e ainda convencendo outras a aderir um novo estilo de vida, sendo mais ativo e saudável.
Os exercícios funcionais são compostos pela realização de diversos movimentos, e vale ressaltar que o objetivo central é atingir os objetivos particulares de cada um.
O que é priorizado é a sequência feita; esses exercícios exigem condicionamento e fazem com que você se supere a cada dia. O que mais motiva os praticantes é reconhecer que a cada novo dia ele está com uma resistência física melhor para evoluir nos movimentos. Os movimentos são inspirados em gestos presentes em nosso cotidiano e realizados em esportes, utilizados para fortalecer os músculos e tonificar seu corpo. Os exercícios muitas vezes são realizados apenas com o peso do próprio corpo.
Onde praticar?
Não pense que esses exercícios se igualam aos demais, realizados apenas dentro da academia; muito pelo contrário! Você pode praticar os exercícios funcionais para emagrecer em sua casa, na praia, em praças e até em parques que possam oferecer um melhor bem-estar a você.
O diferencial é exatamente esse, ser algo novo e que proporcione maior sentimento de liberdade e ainda fortalecendo seu corpo, além de ser uma proposta irresistível para aumentar seu contato com a natureza. Esses exercícios funcionais se adequam ao perfil da maioria das pessoas.
Coordenação motora
A realização dos exercícios de forma intensa desafia não só seu corpo, mas também sua mente, já que você realiza diversas atividades em sequências por tempo limitado. Dessa forma, esses treinos podem auxiliar no melhor condicionamento de sua coordenação motora. Os benefícios não só se limitam ao seu corpo, mas também à sua mente.
Acessórios
A prática dos exercícios funcionais para emagrecer pode ser feita em qualquer lugar, isso você já sabe, mas é fundamental que saiba também que você pode utilizar diversas ferramentas e acessórios para essa prática. Abaixo você poderá saber sobre alguns acessórios que são utilizados para intensificar e dificultar o treino.
- Halteres
- Step
- Elásticos
- Cordas
- Cones
- Bolas
- Anilhas
- Barras
Queima de calorias
A alta intensidade do treino dos exercícios funcionais para emagrecer e tonificar pode intensificar ainda mais a queima de calorias em seu organismo. A metodologia dos exercícios é desafiar os seus limites, e você se doando intensamente pode favorecer ao funcionamento de seu metabolismo, tornando-o ainda mais ativo e estendendo a queima de gorduras.
Circuitos
Os exercícios funcionais são feitos em circuitos, você deve seguir uma ordem de atividades determinada e se sentir desafiado até o término da sequência disponibilizada. Não há intervalos entre os movimentos e você poderá se recuperar no término dessa sequência estabelecida.
Séries
As séries utilizadas nos circuitos são bastante intensas, pois diversos movimentos não exigem que haja carga. Essas séries devem ser realizadas a cada circuito feito, ou seja, de acordo com a dificuldade, estas podem ser retiradas do planejamento antes da realização do último circuito de um treino intenso. Logo, você poderá contar com 5 exercícios inicialmente, mas não necessariamente realizará todos esses na última sequência proposta.
Exercício 1: Flexão de braço
- Deite-se sobre o chão;
- Alinhe seus braços o lado do corpo;
- Alinhe suas mãos sobre o chão, busque basear-se na altura dos ombros;
- Mantenha seus braços levemente flexionados;
- Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;
- Empurre seu corpo contra o chão;
- Diminua a distância entre seu corpo e o chão, assim, retorne à posição inicial;
- Repita esse movimento em 5 séries de 12 repetições.
Exercício 2: Agachamento
- Você pode utilizar um cabo de vassoura como apoio à frente do corpo;
- Ainhe os pés sobre o chão de forma afastada;
- Flexione levemente as pernas;
- Estique os braços para a frente e segure na ponta do cabo de vassoura;
- Agache levemente para que não haja impactos em sua coluna;
- Levante-se e retorne à posição inicial;
- Atente para a sua postura;
- Você pode realizar esse movimento em 4 séries de 15 repetições;
- Os halteres também podem ser utilizados nesse exercício funcional.
Exercício 3: Prancha
- Deite-se de bruços sobre o chão;
- Apoie os cotovelos sobre o chão;
- Utilize os dedos dos pés como ponto de apoio para os membros inferiores;
- Eleve um pouco a região pélvica;
- Mantenha-se nessa posição de 20 a 60 segundos. Repita esse movimento 3 vezes.
Exercício 4: Abdominal
- Você pode utilizar halteres e anilhas para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, assim favorecendo o processo de tonificar seu corpo;
- Deite-se com a barriga para cima;
- Ponha os pés sobre o chão e flexione as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;
- Leve as mãos à nuca ou na altura das orelhas;
- Eleve o tronco e direcione sua cabeça no sentido de seus joelhos;
- Mantenha seu abdômen contraído;
- Retorne à posição inicial, de forma a encostar a cabeça no solo;
- Repita o movimento em 5 séries de 20 repetições.
Exercício 5: Pular corda
- Pegue a corda pelas extremidades ou no local reservado para as mãos;
- Alinhe seus pés sobre o chão;
- Passe a corda por trás do corpo e gire-a para iniciar os saltos;
- Esses saltos podem ser alternados e variados;
- Inicie essa prática com 4 séries de 15 saltos.
Exercício 6: Corrida
- Caso você tenha um espaço amplo disponível, distribua cones e realize “tiros” de 10 metros com a velocidade limite de seu corpo;
- Aplique essas corridas entre os demais exercícios funcionais para emagrecer.
Exercício 7: Levantamento terra
- Você pode utilizar halteres ou barras com anilhas para a realização desse exercício;
- Disponha a barra com anilhas ou os halteres no chão e à frente de seu corpo;
- Flexione levemente os joelhos e afaste as pernas;
- Pegue a barra ou halteres de forma a alinhar aos seus ombros;
- Eleve seu corpo;
- Sempre priorize sua postura e a saúde de sua coluna;
- Finalize o movimento alinhando sua coluna de forma ereta;
- Repita o movimento em 4 séries de 10 repetições.
Exercício 8: Agachamento unilateral
- Posicione o cabo de vassoura ou um ponto de apoio à frente de seu corpo;
- Alinhe seu corpo de frente para ele com uma perna à frente da outra;
- Uma perna deve ser posicionada atrás de seu corpo;
- Flexione o seu joelho a fim de agachar o mais próximo possível do chão;
- A sua perna posicionada à frente deve formar um ângulo de 90 graus quando flexionada;
- Retorne à posição inicial;
- Repita esse movimento em 3 séries de 10 repetições para cada perna.
Exercício 9: Desenvolvimento de Ombros
- Você precisa de 2 halteres ou uma barra com anilhas;
- Pegue os acessórios e alinhe as suas mãos à altura de suas orelhas;
- Seu braço deve formar um ângulo de 90 graus;
- Eleve as mãos levemente acima da cabeça até esticar seus braços;
- Retorne à posição inicial. Não se esqueça de formar o ângulo de 90 graus;
- Repita esse movimento em 4 séries de 15 repetições.
Exercício 10: Elevação lateral para ombros
- Você precisa de 2 halteres;
- Alinhe seus pés na altura dos ombros e flexione levemente os joelhos;
- Os braços incialmente devem ser mantidos ao lado do corpo e segurando os halteres;
- Levante seus braços sem modificar a posição deles, não os flexione;
- Leve-os a posição inicial ainda de forma leve;
- Repita esse movimento em 5 séries de 10 repetições.
