10 Receitas de Almôndega Vegana Light
Quem é vegano não precisa deixar de comer certos alimentos, pois é tudo questão de adaptação e saber substituir. Com tantos ingredientes disponíveis no mundo todo, não há desculpa!
A almôndega, por mais que seja um receita italiana que tradicionalmente leva carne e outros ingredientes de origem animal, como o ovo, pode ser feita com combinações que não precisam levar esses ingredientes, utilizando berinjela, abobrinha, couve-flor, cenoura, lentilha, grão de bico e outros legumes e grão da preferência.
Para dar a textura, você pode usar o gel de linhaça e também farinhas. Abaixo estão sugestões de receitas de almôndega vegana light de sabores variados para você testar e experimentar em casa. Divirta-se no preparo e bom apetite!
1. Receita de almôndega vegana light de berinjela
Ingredientes:
- 1 berinjela cortada em pedaços pequenos;
- 1 pitada de sal rosa;
- 1 litro de água;
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- 2 alhos picados;
- ½ cebola picada;
- 1 pimentão pequeno picado;
- 1 tomate pequeno picado;
- 1 pitada de sal rosa;
- 1 colher de café de páprica doce;
- ½ xícara de cebolinha verde;
- ½ xícara de água;
- 200g de aveia em flocos finos;
- folhas de manjericão;
- 1 xícara de molho de tomate caseiro.
Modo de preparo:
Em uma vasilha deixe de molho a berinjela, em meia xícara de água e sal, por 1 hora até tirar o amargor. Aqueça o azeite, e refogue o alho, a cebola e o pimentão. Adicione o tomate. Acrescente a berinjela escorrida e espremida e tempere com sal e a páprica. Misture e deixe tampado por 5 minutos. Adicione a água e misture bem.
Em seguida leve essa mistura para processar e adicione aveia até obter uma massa mais consistente que dê para trabalhar. Quando esfriar modele as almôndegas e coloque em um refratário forrado com molho de tomate. Leve para assar em forno médio por 15 minutos. Sirva!
2. Receita de almôndega vegana light com couve-flor e inhame
Ingredientes:
- 2 dentes de alho picados;
- 1⁄2 cebola média picada;
- 1⁄2 xícara de chá inhame sem casca e picado em pedaços menores;
- 2 xícaras de chá de abobrinha picada;
- 2 xícaras de chá de couve-flor bem picada;
- 1⁄2 xícara de chá de cheiro verde picado;
- amido de milho para dar liga;
- sal a gosto;
- azeite de oliva a gosto.
Modo de preparo:
Lave os ingredientes. Descasque o inhame e pique tudo. Cozinhe o inhame picado em 1 1⁄2 xícara de água. Quando os pedaços estiverem macios, retire-os da água e amasse até virar um purê, reserve.
Em uma panela coloque o alho e a cebola picada e refogue em um fio de óleo. Acrescente a abobrinha e a couve flor picada. Tempere com sal a gosto e refogue até ficarem macios. Desligue e acrescente o cheiro verde picado e o inhame.
Misture tudo muito bem e despeje em um bowl. Adicione amido de milho até dar liga e espere esfriar. Unte uma assadeira antiaderente e, com as mãos untada, modele as almôndegas.
Asse em forno médio pré-aquecido por 30 minutos. Regue com azeite e leve ao forno por mais 30 minutos. Sirva!
3. Receita de almôndega vegana light de soja
Ingredientes:
- 600ml de água;
- 1 tablete de caldo de legumes;
- 120ml de suco de limão;
- 1 colher de sopa de proteína de soja;
- ½ xícara de chá de aveia;
- 1 miolo de pão integral vegano bem picado;
- 1 cebola pequena ralada;
- 9 colheres de chá de cheiro verde picado;
- ¾ de xícara de chá de farinha de trigo;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto;
- farinha de rosca a gosto.
Modo de preparo:
Em uma panela com água fervente adicione o caldo de legumes e o suco de limão. Em seguida junte a proteína. Depois misture e deixe hidratar por 1 hora. Passado esse tempo escorra e passe na peneira. Adicione todos os ingredientes da almôndega em um bowl e incorpore coma proteína de soja. Modele as bolinhas e coloque em assadeira untada com azeite. Pré-aqueça o forno em temperatura media e leve ao forno por 20 minutos ou até dourar. Sirva com o molho da preferência.
4. Receita de almôndega vegana light de lentilha
Ingredientes:
- 2 xícaras de lentilha cozidas;
- 1⁄2 xícara de cebola em grandes pedaços;
- 3 a 4 dentes de alho picados;
- 2 colheres de sopa de linhaça moída;
- 1⁄3 castanha de caju;
- 1⁄2 colher de sopa de tomilho fresco;
- 1⁄2 colher de chá de sementes de funcho;
- suco de 1 limão.
Modo de preparo:
Cozinhe a lentilha até ficar bem macia. Pré-aqueça o forno a 180 graus. Coloque todo os ingredientes no processador e pulse várias vezes até que tudo esteja bem misturado e os sabores tenham incorporado. Modele as almôndegas e coloque-as em uma assadeira forrada com papel manteiga ou untada. Leve para assar por 10 minutos. Gire a travessa e deixe por mais 5 minutos do outro lado. Sirva com algum molho!
5. Receita de almôndega vegana light com feijão e legumes
Ingredientes:
- 2 xícaras de lentilhas secas, enxaguadas e escorridas;
- 4 xícaras de água;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto;
- óleo vegetal;
- 1⁄2 cebola picada;
- 3 dentes de alho picados;
- 1 abobrinha picada;
- 1 cenoura grande ralada;
- 2 talos de aipo picados;
- 2 colheres de sopa de salsa fresca picada;
- 1 xícara de migalhas de pão vegano;
- 2 colheres de sementes de linhaça moídas;
- 2 colheres de molho shoyu;
- vinagre balsâmico;
- 1 colher de chá de páprica;
- 1 colher de chá de alho em pó;
- 2 colheres de sopa de farinha de grão de bico;
- 2 colheres de sopa de água.
Modo de preparo:
Deixe a semente de linhaça de molho na água morna em uma caneca ou tigela pequena. Misture e deixe repousar por 10 minutos até que forme um gel.
Leve 4 xícaras de água para ferver em uma panela grande. Adicione as lentilhas e uma pitada de sal e deixe cozinhar por 20 minutos até que a água seja absorvida. Deixe esfriar e leve para um processador para moer.
Aqueça o óleo em uma frigideira grande em fogo médio. Adicione as cebolas e refogue por cerca de 4 minutos. Adicione as cenouras, aipo, alho, sal e pimenta. Refogue por mais 5 minutos. Reserve.
Adicione os legumes às lentilhas no processador, coloque o molho shoyu, a salsa e as especiarias. Adicione o gel de linhaça à mistura e processe até ficar homogêneo. Transfira para uma tigela grande.
Adicione as migalhas de pão e misture bem com as mãos. Coloque a mistura de lentilhas na geladeira por cerca de 30 minutos. Depois disso modele as almôndegas com as mãos untadas e coloque em assadeira untada. Leve para assar em forno médio até dourar. Sirva com molho!
6. Receita de almôndega vegana light de abobrinha
Ingredientes:
- 1 abobrinha cortada em pedaços pequenos;
- 1 pitada de sal rosa;
- 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- 2 alhos picados;
- ½ cebola picada;
- 1 pimentão pequeno picado;
- 1 tomate pequeno picado;
- 1 pitada de sal rosa;
- 1 colher de café de páprica doce;
- ½ xícara de cebolinha verde;
- 1 litro de água;
- 200g de aveia em flocos finos;
- folhas de manjericão;
- 1 xícara de molho de tomate caseiro.
Modo de preparo:
Aqueça o azeite, e refogue o alho, a cebola e o pimentão. Adicione o tomate. Acrescente a abobrinha e tempere com sal e a páprica. Misture e deixe tampado por 5 minutos. Adicione 1 litro de água e misture bem. Deixe cozinhar até boa parte da água secar.
Em seguida leve essa mistura para processar e adicione aveia até obter uma massa mais consistente que dê para trabalhar. Quando esfriar modele as almôndegas e coloque em um refratário forrado com molho de tomate. Leve para assar em forno médio por 15 minutos. Sirva!
7. Receita de almôndega vegana light com tofu e tempeh
Ingredientes:
- 450 g de tempeh de soja;
- 1 xícara de água;
- 1 colher de sopa de tamari;
- 1 colher de sopa de azeite;
- 1 cebola;
- 1 dente de alho;
- 1 colher de sopa de miso;
- 1 colher de sopa de tomate;
- 1 colher de chá de orégano;
- 1 colher de chá de manjericão;
- 1⁄2 colher de chá de sal;
- 1 xícara de pão ralado vegano;
- 1 colher de sopa de salsa picada fresca.
Modo de preparo:
Quebre o tempeh em migalhas. Em uma tigela misture com o tamari e azeite. Leve para ferver e depois reduza o fogo, e cozinhe por 20 minutos. De tempos em tempos quebre o tempeh com ajuda de uma colher. Reserve até esfriar.
Corte uma cebola em pequenos cubos e pique o alho. Coloque em uma panela e refogue com óleo até ficar macio. Em uma tigela pequena, misture o miso e a pasta de tomate. Adicione ao tempeh juntamente com as cebolas e o alho, o orégano, manjericão, sal, pão ralado e salsa. Misture tudo.
Pré-aqueça o forno a 180 graus e unte uma assadeira com papel manteiga. Modele as almôndegas e coloque na assadeira. Leve ao forno por 30 minutos e sirva com molho.
8. Receita de almôndega vegana light de aveia e cenoura
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos finos;
- 1 xícara de cenoura ralada;
- 1⁄2 xícara de farinha de rosca;
- 1⁄2 xícara de farinha de trigo;
- cheiro verde picado;
- manjericão a gosto;
- sal a gosto;
- farinha de rosca a gosto.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo em um bowl. Modele pequenas almôndegas com as mãos untadas. Coloque em forma untada e leve para assar em forno pré-aquecido em temperatura média até ficarem douradas. Sirva com algum molho caseiro!
9. Receita de almôndega vegana light de grão de bico
Ingredientes:
- ½ colher de sopa de azeite;
- ½ xícara de cebola picada em cubinhos;
- 2 dentes de alho triturado;
- ½ xícara de nozes;
- 2 colheres de sopa de extrato de tomate;
- ½ xícara de farinha de amêndoas;
- 1 “ovo” de gel de linhaça;
- ½ colher de chá de manjericão seco;
- ½ colher de chá de orégano seco;
- 1 xícara cheia de grão-de-bico cozido;
- ¼ de xícara de salsinha fresca;
- sal a gosto;
- pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno a 190ºC. Em um frigideira média, aqueça o azeite e refogue o alho e a cebola até ficarem macios. Reserve e deixe esfriar.
Coloque todos os ingredientes no processador e pulse até obter uma massa homogênea. Unte uma assadeira antiaderente levemente com óleo vegetal.
Faça bolinhas uniformes com a massa e coloque-as na assadeira reservada. Asse por aproximadamente 15 minutos virando as almôndegas na metade do tempo para dourarem por igual. Sirva com o molho que preferir.
10. Receita de almôndega vegana light de ervilha
Ingredientes:
- 1 xícara de chá de ervilha partida seca;
- 2 dentes de alho picados;
- 1⁄2 xícara de chá de cebola picada;
- 1 1⁄2 xícara de chá de água;
- 1⁄2 xícara de chá de salsinha picada;
- 1 colher de sopa de orégano desidratado;
- 1 pitada de cominho;
- 1 colher de sopa de suco de limão;
- farinha de arroz para dar liga (cerca de 1⁄2 xícara).
Modo de preparo:
Em uma tigela, coloque a ervilha seca, cubra com o triplo de água e deixe de molho por 12 horas. Escorra, lave e reserve. Em uma panela em fogo médio, coloque um fio de óleo e refogue o alho e a cebola, acrescente a ervilha, tempere com uma pitada de sal e refogue por cerca de 3 minutos.
Adicione a água e reduza o fogo. Deixe cozinhar com a tampa semi fechada.
Quando estiver macia, desligue, corrija o sal e adicione o restante dos temperos. Misture bem e deixe esfriar.
Adicione farinha de arroz aos poucos. Misture até obter uma massa modelável. Modele as almôndegas com as mãos untadas, coloque sobre papel manteiga e leve ao freezer por 1 hora. Depois basta levar para assar em forno médio pré-aquecido até dourar.
