10 Receitas de Shake Dukan para Emagrecer
Se você segue a dieta Dukan, já sabe que existem ingredientes e alimentos que são proibidos, outros tolerados e outros permitidos de acordo com a fase da dieta em que você se encontra.
- Veja mais: Dieta Dukan – Como funciona, cardápio e dicas.
O principal objetivo da dieta Dukan é reduzir o consumo de carboidratos e priorizar o consumo de proteínas. A primeira fase, que é a ataque, é a que se deve ter mais atenção, pois pode ser mais restritiva do que as fases cruzeiro, consolidação e estabilização.
Você pode optar por preparar um shake Dukan reforçado para dar mais energia para o seu dia e ainda lhe ajudar a emagrecer. Apenas tome cuidado com o preparo do shake, que deve levar versões desnatadas do leite e iogurte, e fique atento com os ingredientes de cada receita para saber se está de acordo com a sua fase da dieta.
Você pode preparar o shake Dukan do sabor da sua preferência, lembrando que os mais tradicionais e saborosos são de morango e chocolate. Bom preparo e bom apetite!
1. Receita de shake Dukan com gelatina
Ingredientes:
- 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
- 2 colheres de sopa de gelatina diet de morango;
- 4 pedras de gelo;
- 2 potes de iogurte natural desnatado;
- 1 colher de chá de adoçante em pó.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes numa shakera ou coloque no liquidificador, exceto gelo. Bata tudo e, quando estiver homogêneo, adicione gelo. Sirva bem cremoso.
2. Receita de shake Dukan com farelo de aveia
Ingredientes:
- 1 copo americano de iogurte desnatado congelado;
- 1 copo americano de leite desnatado;
- 1 1⁄2 colher de sopa de farelo de aveia;
- 1 colher de sopa de suco Clight sabor da preferência;
- 1 colher de chá de sucralose;
- 1 colher de café de essência de baunilha.
Modo de preparo:
Congele o iogurte antes do preparo. O iogurte congelado favorece o preparo, pois traz mais cremosidade ao shake. Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Sirva logo em seguida.
3. Receita de shake Dukan para emagrecer termogênico
Ingredientes:
- 7 pedras de gelo;
- 100 ml de leite desnatado;
- 1 colher de sopa de leite em pó desnatado;
- ½ colher de chá de café solúvel;
- 1 pitada de canela;
- 5 gotas de adoçante;
- ½ colher de chá de cacau em pó zero.
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes ao liquidificador até obter uma bebida homogênea. Adicione o gelo ao final e sirva. Esse shake contém 89 calorias.
Dica: O ideal é beber no máximo 600 ml do shake por dia. Evite tomar depois das 18 h para não causar insônia. O mais recomendado é consumir uma hora antes ou depois das refeições, pois a cafeína pode interferir na absorção dos nutrientes.
4. Receita de shake Dukan com albumina
Ingredientes:
- 1 copo de iogurte zero gordura congelado;
- 100 ml de leite desnatado;
- 3 colheres de chá de cacau em pó sem açúcar;
- 1 colher de sopa de albumina;
- adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes para bater no liquidificador até ficar espumoso. Adoce a gosto com stévia ou sucralose e sirva em seguida.
5. Receita de shake Dukan simples para emagrecer
Ingredientes:
- 1 pote de iogurte natural desnatado congelado;
- 1 medida de leite desnatado;
- 1 suco Clight sabor da preferência.
Modo de preparo:
Bata no liquidificador o iogurte congelado com o leite e o suco em pó. Sirva em seguida. Esse shake contém 140 calorias.
6. Receita de shake Dukan para emagrecer de capuccino
Ingredientes:
- 300ml de água filtrada e gelada;
- 1 colher de sopa de adoçante líquido;
- 1 colher de sopa de achocolatado gold light;
- 1 colher de sobremesa de café solúvel;
- 6 cubos de gelo.
Modo de preparo:
O preparo é super simples, basta levar todos os ingredientes ao liquidificador e bater até ficar homogêneo. Sirva a seguir!
7. Receita de shake Dukan de chocolate com canela
Ingredientes:
- 2 copos de leite líquido desnatado e gelado;
- 6 colheres de sopa de gelatina zero sem sabor;
- 2 colheres de sopa de cacau em pó light;
- 1 colher de café de canela em pó;
- 1 pote de iogurte natural desnatado;
- 2 colheres de sopa de adoçante em pó.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. O leite gelado ajuda a trazer a textura ao shake. Sirva a seguir.
8. Receita de shake Dukan com requeijão
Ingredientes:
- 1 sache de suco 0% sabor que preferir;
- 1 colher de sopa de farelo de aveia;
- 700ml de leite desnatado;
- 1 colher de sopa de requeijão light;
- 1 colher de sopa iogurte desnatado;
- 1 copo de gelo triturado.
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes para bater no liquidificador. Sirva em seguida bem gelado!
9. Receita de shake Dukan para emagrecer na fase ataque
Ingredientes:
- 1 copo de leite desnatado;
- 1 xícara de chá de gelo;
- 2 colheres de sopa suco em pó light de morango;
- 1 colher de sopa de café.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes em uma jarra. Em seguida despeje a mistura no liquidificador e bata por 4 minutos. Incorpore o gelo e sirva.
10. Receita de shake fake Dukan para emagrecer
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de suco zero açúcar sabor que preferir;
- 170 ml de iogurte desnatado congelado;
- 50 ml de leite desnatado gelado;
- adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes por 5 minutos e beba em seguida. A textura fica mais líquida do que o shake tradicional, mas essa versão é muito mais saudável e indicada para quem quer emagrecer.
