12 Alimentos para Evitar Espinhas e Cravos e Dicas de Dieta
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Nossa saúde interna se reflete na pele. Uma pele brilhante e bonita significa que é bem cuidada, hidratada, e que é feita uma dieta com alimentos para evitar espinhas e cravos.
Muitas pessoas, infelizmente, optam por drogas e medicamentos tópicos perigosos, em vez de remédios adequados, que podem ser até caseiros naturais, para o tratamento de acnes. Esses tratamentos são possíveis e minimizam as cicatrizes que eventualmente se formaram.
As principais causas das acnes são poros entupidos, bactérias, produção excessiva de oleosidade e células mortas. Os hormônios, a dieta, estresse e certos medicamentos – como corticosteróides, contraceptivos e lítio – também são fatores que prejudicam o quadro, segundo pesquisas.
Falta de sono, estresse e outros aspectos da vida moderna também estão ligados à formação de espinhas e cravos em mulheres adultas, segundo um estudo publicado nos Archives of Dermatological Research.
A dieta inadequada pode ser outra causa da formação de espinhas e cravos. Então, se quisermos manter uma pele saudável, de dentro para fora, devemos consumir determinados alimentos para evitar espinhas e cravos, ao mesmo tempo em que devemos nos manter longe dos alimentos que causam espinhas e cravos.
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Alimentos para evitar espinhas e Cravos
- Alho: o alho contém uma substância chamada alicina, que é um potente bactericida e anti-inflamatório. Não só para a pele, é boa também para o coração.
- Abacate: é uma fonte rica em vitamina C e E, que também reduz a inflamação na pele e a hidrata naturalmente.
- Nozes: outra fonte abundante de vitamina E, zinco, magnésio, cálcio, potássio e ferro, todos ingredientes excelentes para a saúde da pele. Sabe-se que a deficiência em zinco está presente em pessoas que sofrem de acne, então uma dose extra de zinco será muito bom.
- Uvas Vermelhas: as uvas contêm muitas substâncias e antioxidantes que são benéficos contra inflamações na pele, eczemas e psoríase. Também sabe-se que aliviam os efeitos colaterais de reações alérgicas na pele.
- Alcachofra: mais um alimento repleto de antioxidantes e vitamina C. São cheias de fibras, o que auxilia na remoção de toxinas do corpo, sendo uma excelente opção para uma pele saudável.
- Arroz Integral: fonte de vitamina B, magnésio, proteína e antioxidantes. Uma das propriedades da vitamina B é a de regular hormônios, por isso é um importante alimento na prevenção de formação de espinhas e cravos.
- Brócolis: contém vitaminas A,B,C E e K. Essas vitaminas auxiliam no combate a danos na pele, tornando-a sedosa.
- Peixes: são fontes da gordura ômega-3 e ômega-6, só encontradas em forma de cápsulas, se não for direto dos peixes. Reduzem inflamações, que por sua vez, induziriam as células a entupirem os poros, e desta forma, produziriam acnes e espinhas.
- Ostras: contêm o mineral zinco, que pode reduzir os efeitos da acne. Encontrado também no germe de trigo tostado, sementes de abóbora e de melancia.
- Sucos de frutas e de vegetais: são alimentos para evitar espinhas e cravos porque muitos contêm betacaroteno, que reduz naturalmente a oleosidade da pele, e são anti-inflamatórios. Especialmente frutas amarelas e laranja, como pêssegos, e legumes como cenouras e batatas-doces. Vegetais de folhas escuras também limpam impurezas do corpo. Frutas silvestres, da família das amoras, contêm ótimos fitonutrientes, assim como os tomates.
- Probióticos: reduzem inflamações e estresse oxidativo. Cientistas acreditam que possam evitar a formação de cravos e espinhas. São encontrados nos iogurtes e kefir.
- Chá Verde: também possui antioxidantes que protegem estressores ambientais. Pode ser consumido ao longo do dia.
Observações importantes sobre a dieta de prevenção de cravos e espinhas
Muitos profissionais acreditam que não existe uma dieta padrão, especifica, porque certos alimentos são bons para determinadas pessoas, e para outras não. Planeje uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas saudáveis e grãos integrais. Faça ajustes, conforme necessário.
– Elimine o açúcar refinado
A recomendação diária é ter uma alimentação rica em frutas e verduras. Deve-se evitar os carboidratos refinados e doces em geral. Isso não significa que se você comer um biscoito, terá espinhas. Depende da quantidade que você ingere por dia.
– Cuidado com bebidas alcoólicas
A maioria das bebidas alcoólicas contêm açúcar. Mas se for beber, beba com moderação e muita água junto com a bebida, para reduzir os efeitos do álcool.
– Beba mais água
Considerando que o corpo é formado por mais de 60% de água, é natural que se consuma água para melhora dos processos físicos. Também auxilia a totalizar o consumo diário de calorias. A água também é a base para uma pele saudável e limpa. Oito copos de água por dia é uma boa base.
Algumas observações interessantes sobre vitaminas e minerais
Pesquisadores ressaltam a importância do mineral zinco, vitaminas A e E, e dos antioxidantes e ômega 3, e determinados suplementos.
– Zinco
Vários estudos, um deles publicado no BioMed Research International Journal, apontam a importância do zinco na prevenção e tratamento de acnes. Descobriu-se que níveis baixos de zinco estavam associados aos casos mais severos de acne e sugeriu-se um aumento de ingestão de 40 mg de zinco por dia, nesses casos, pois ele regula o metabolismo e os níveis hormonais.
Os alimentos que são ricos em zinco são sementes de abóbora, caju, carne, peru, quinoa, lentilha, frutos do mar, como ostras e siri.
– Vitamina A e E
Da mesma forma, níveis baixos de vitaminas A e E estariam ligados aos casos graves de acne, segundo o estudo publicado no Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology. Recomenda-se o aumento do consumo dessas vitaminas, mas a dose deve ser recomendada pelo seu médico, devido a possível intoxicação.
Alimentos que causam espinhas e cravos
– Carboidratos refinados
Alguns alimentos aumentam o açúcar no sangue mais rápido do que outros. Quando isso acontece, o corpo libera o hormônio insulina. Havendo excesso, as glândulas sebáceas produzem mais oleosidade, e por consequência, há maiores os riscos de formação de espinhas. Os alimentos que provocam um aumento da insulina são as massas, arroz branco, pão branco e açúcar.
– Laticínios (mas mantenha iogurtes)
O leite de vaca pode aumentar os níveis de inflamações, levando à formação de acnes, além de aumentar os níveis de insulina, que provocam secreções sebáceas na pele.
– Produtos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans
Alimentos gordurosos são para muitos os principais alimentos que causam espinhas e cravos por conta da condição oleosa que provocam na pele. Dentre esses alimentos, estão os produtos fritos como salgadinhos e batata frita, bacon e muitos produtos industrializados. Fique atento!
Tratamentos para Espinhas e Cravos
Além de manter em sua dieta os alimentos para evitar espinhas e cravos que citamos anteriormente, esses tratamentos são importante para ter cuidado com a pele no dia a dia.
1. Limpe com delicadeza
Este é o primeiro passo. Utilize água morna, e vá massageando o rosto e o pescoço. Lave bem com sabonete neutro, e seque. Sugerimos que faça essa limpeza todas as manhãs e à noite. Também talvez após se exercitar. Não mais do que isso, porque pode irritar a pele, e estimular a oleosidade.
2. Tonifique
A tonificação ajuda na remoção de resíduos após a limpeza, além de restaurar os níveis de pH naturais da pele. Utilize vinagre de maçã puro como tonificante. Com um chumaço de algodão. passe sobre a pele, prestando atenção às áreas suscetíveis a cravos e espinhas ativas.
O vinagre de maçã contém potássio, magnésio, ácido acético e diversas enzimas que matam as bactérias da pele. As acnes crônicas podem ser resultado de bactérias e fungos que continuam a se espalhar e crescer na superfície da pele.
3. Máscaras Curativas
Use para hidratar e cicatrizar a pele, cerca de duas vezes por semana. Elas podem ser de iogurte, mel, canela e óleos essenciais.
Para a máscara de iogurte e mel: misture uma colher de mel com uma colher de iogurte. Passe no rosto, observando as áreas com espinhas. Deixe por 10 minutos e limpe gentilmente com um pano úmido.
Para a máscara de canela e mel: misture 2 colheres de mel, uma de óleo de coco e meia colher de canela em pó. Espalhe sobre o rosto. Preste atenção para não colocar sobre os olhos, porque a canela pode irritá-los. Deixe a máscara por 5 a 10 minutos e retire com um pano úmido. A mistura de mel com canela combate os cravos e espinhas, porque ambos são anti-inflamatórios, antioxidantes e possuem propriedades antibactericidas.
4. Faça esfoliação regularmente
Os poros entupidos e a pele morta contribuem para a acne. Por isso, a esfoliação é importante, para a remoção dos excessos. Existem esponjas vendidas no comércio que podem conter produtos químicos que irritam a pele. Você pode fazer sua própria esponja.
Você pode usar sal marinho, açúcar mascavo e aveia, e uma base, que pode ser de óleo, kefir ou mel. Essas bases combatem as bactérias e fungos, e os ingredientes texturizados abrem os poros, retiram os cravos, e removem a pele morta.
Misture 2 colheres do ingrediente seco de sua preferência, com 1 ou duas colheres da base de sua escolha. Esfregue sobre a pele em movimentos circulares, prestando atenção às áreas com problemas. Remova com um pano úmido, e enxágue bem.
5. Tratamento Tópico
Óleo de melaleuca é bastante eficaz no tratamento de cravos e espinhas. É amplamente usado, geralmente para tratamento de feridas e como antiséptico. Combate bactérias e fungos, semelhante ao óleo de coco, mel e produtos lácteos submetidos à cultura.
Misture 4 a 8 gotas desse óleo e uma colher de óleo de coco ou de jojoba. Aplique com cuidado nas áreas problemáticas. A sensação de beliscar é normal. Sempre utilize-o com um óleo carreador, porque é muito forte para ser colocado diretamente na pele.
6. Combate às Bactérias
Manjericão santo e manjericão doce são óleos essenciais que combatem acnes causadas por bactérias, de acordo com o relato publicado pelo International Journal of Cosmetic Sciences. Nesse estudo, o óleo de manjericão doce supera o manjericão santo nas aplicações tópicas.
O consumo do chá do óleo de manjericão santo, ou chá tulsi, diariamente vai equilibrar os hormônios naturalmente, combater a acne de dentro para fora.
Além disso, o chá pode ser aplicado de forma tópica, como um tonificante. Seja o manjericão doce ou óleos essenciais de base sagrada, eles podem ser adicionados a máscaras também.
7. Hidrate
A pele precisa ser hidratada, mesmo aquelas com espinhas, diferente do que muitas pessoas pensam. A ideia de secar as espinhas através de aplicações tópicas é errônea, porque a pele acaba produzindo mais oleosidade, provocando ainda mais espinhas.
O óleo de coco é um excelente hidratante, embora um pouco gorduroso para alguns tipos de pele. Porém, a revista Biomaterials mostrou um estudo que afirma que o ácido láurico do óleo de coco é o agente mais potente contra a atividade bacteriana das espinhas.
8. Proteger-se do sol
A proteção contra os raios solares é uma outra medida preventiva para as peles propensas a espinhas. Os raios ultravioletas agem de forma a estimular as células produtoras de pigmentos, aumentando o risco de ocorrerem cicatrizes decorrentes das acnes. Os químicos contidos nos protetores solares comerciais podem irritar a pele sensível ou pele com propensão a cravos. O FPS do óleo de coco e de oliva têm valor 8, recomenda-se a sua utilização a cada duas horas.
9. Tome Suplementos de Probióticos
O combate à acne requer tratamentos internos e externos. Probióticos vivos auxiliam a digestão e o funcionamento do sistema imunológico, além de melhorar a saúde da pele ao lutar contra acne. De acordo com um estudo recente publicado no Dermatology Online Journal, os pesquisadores afirmam que os suplementos alimentares de probióticos são um tratamento promissor e seguro. Porém, sugerem que testes mais detalhados sejam feitos.
10. Alimente-se de Forma Saudável
A dieta é fundamental, em todos os casos. Dê preferência para os vegetais, proteínas leves e todos os alimentos para evitar espinhas e cravos que citamos anteriormente.
