15 Razões Para a Falta de Resultados na Dieta Low Carb (com Poucos Carboidratos)
Categorias: Alimentos Para Dieta / Dicas Para Emagrecer / Dieta / Tipos de Dieta
Dietas com poucos carboidratos são muito efetivas. Isso é um fato científico.
Entretanto, como com qualquer dieta, as pessoas algumas vezes param de perder peso antes de atingir seu peso desejado.
Aqui estão as 15 principais razões por que você não está perdendo peso na sua dieta com poucos carboidratos (também conhecida como dieta low carb).
1. Você Está Perdendo Gordura, Apenas Não Percebe
Perda de peso não é um processo linear.
Se você se pesar todos os dias, haverá dias em que a balança vai pra baixo e outros em que ela vai pra cima.
Isso não quer dizer que sua dieta não está funcionando, já que a tendência geral é diminuir.
Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana de uma dieta com poucos carboidratos, ou dieta low carb, mas á em maioria peso de água. A perda de peso diminuirá significantemente após essa fase inicial.
É claro, perder peso não é o mesmo que perder gordura.
É possível, especialmente se você está começando a fazer musculação, que você esteja ganhando músculos ao mesmo tempo em que perde gordura.
Para se certificar de que você está perdendo, use alguma coisa além da balança (que é uma grande mentirosa). Use uma fita métrica para medir sua circunferência abdominal e para medir sua porcentagem de gordura corporal todo mês.
Também tire fotos. Perceba como suas roupas se ajustam a você. Se você parece mais magra e suas roupas estão mais soltas, então você ESTÁ perdendo gordura, não importa o que a balança diga.
Em resumo: Perda de peso não é linear e há muito mais no peso do que apenas gordura corporal. Seja paciente e use outras formas de medida além da balança.
2. Você Não Está Cortando a Quantidade Suficiente de Carboidratos
Algumas pessoas são mais sensíveis a carboidratos que outras.
Se você está comendo poucos carboidratos e seu peso chega a um platô, você pode ter que cortar ainda mais carboidratos.
Nesse caso, coma menos de 50 gramas de carboidratos por dia.
Quando você come menos de 50 gramas por dia, você terá que eliminar a maioria das frutas da sua dieta low carb, embora você possa comer frutas vermelhas em pequenas quantidades.
Se isso também não funcionar, comer menos de 20 gramas temporariamente pode funcionar… você pode substituir carboidratos comendo apenas proteínas, gorduras saudáveis e vegetais de folhas verdes.
Em resumo: Se você é sensível a carboidratos, você pode ter que eliminar frutas temporariamente e comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia.
3. Você Está Estressado o Tempo Todo
Infelizmente, nem sempre é o bastante comer de forma saudável e fazer exercícios.
Precisamos nos certificar que nossos corpos estão funcionando de forma ideal e que nosso ambiente hormonal é favorável.
Ficar estressada o tempo todo mantém o corpo em um estado constante de “lute ou corra” – com níveis elevados de hormônios do estresse como cortisol.
Ter níveis de cortisol elevados cronicamente pode aumentar sua fome e sua vontade de comer alimentos que não são saudáveis.
Se você quer eliminar o estresse, tente fazer meditação e exercícios de respiração. Corte distrações como Facebook e sites de notícia, e leia mais livros ao invés disso.
Em resumo: Estresse crônico pode ter efeitos negativos no seu ambiente hormonal, te deixando com mais fome e evitando que você perca peso.
4. Você Não Está Comendo Comida de Verdade
Uma dieta low carb é mais do que apenas diminuir sua ingestão de carboidratos.
Você tem que substituir esses carboidratos com alimentos reais e nutritivos.
Jogue fora todos os alimentos processados com poucos carboidratos como barras de cereais, elas não são comida de verdade e NÃO são boas para sua saúde.
Foque-se em carnes, peixes, ovos, vegetais e gorduras saudáveis se você precisa perder peso.
Além disso, “delícias” como cookies e brownies saudáveis podem causar problemas mesmo sendo feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados ocasionais, não algo para se comer todos os dias.
Também é importante comer GORDURA suficiente. Se você tentar cortar carboidratos E gordura, você terminará faminta e se sentirá mal.
Fazer uma dieta comendo nada além de proteínas é uma ideia muito ruim. Poucos carboidratos, muita gordura e uma quantidade moderada de proteínas é o caminho certo se você quer ficar no ambiente hormonal ideal para queimar gordura corporal.
Em resumo: Você precisa substituir carboidratos por alimentos reais e nutritivos. Para perder peso, se foque em carnes, peixes, ovos, gorduras saudáveis e vegetais.
5. Você Está Comendo Castanhas Demais
Castanhas são alimentos reais, sem dúvidas.
Elas também têm muitas gorduras, amêndoas, por exemplo, têm cerca de 70% de calorias de gorduras.
Entretanto, é muito fácil comer castanhas demais.
Sua mastigação e densidade enérgica nos possibilita comer grandes quantidades delas sem nos sentirmos cheias.
Algumas pessoas podem comer um pacote de castanhas e não se sentirem satisfeitas, mesmo que esse pacote tenha mais calorias que uma refeição.
Se você está comendo castanhas todos os dias (ou pior, manteigas de castanhas), as chances são de que você está comendo calorias demais.
Em resumo: Castanhas tem uma grande densidade enérgica e é fácil comê-las demais. Se você come castanhas constantemente, tente eliminá-las.
6. Você Não Está Dormindo o Bastante
O sono é incrivelmente importante para a saúde geral e estudos mostram que falta de sono se relaciona com ganho de peso e obesidade.
A falta de sono pode nos fazer sentir mais fome. Isso também nos faz sentir mais cansados e menos motivados a fazer exercícios e a comer de forma saudável.
O sono é um dos pilares da saúde. Se você está fazendo tudo certo na sua dieta low carb, mas não está dormindo a quantidade certa de horas, você não chegará nem perto dos resultados que espera.
Se você tem um distúrbio do somo, procure um médico. Geralmente eles são tratados facilmente.
Algumas dicas para melhorar o sono:
– Evite cafeína após as 14h. – Durma em escuridão total. – Evite álcool e exercícios físicos algumas horas antes de dormir. – Faça alguma coisa relaxante antes de dormir, como ler. – Tente dormir aproximadamente a mesma hora todas as noites.
Em resumo: O sono é crucial para uma boa saúde. Estudos mostram que falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso.
7. Você Está Comendo Muitos Produtos Lácteos
Outro tipo de alimento com poucos carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas são os laticínios.
Alguns laticínios, apesar de terem poucos carboidratos, ainda tem muitas proteínas.
Proteínas, como carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina, o que causa o armazenamento de energia.
A composição de aminoácidos na proteína láctea é muito potente para causar picos de insulina. Na verdade, proteínas lácteas podem causar picos de insulina tanto quanto pão branco.
Mesmo que você pareça tolerar produtos lácteos bem, comê-los frequentemente e causar picos de insulina pode ser prejudicial à adaptação metabólica que precisa acontecer para que você colha todos os benefícios de uma dieta com poucos carboidratos.
Nesse caso, evite leite, diminua o consumo de queijo, iogurte e creme. Manteiga não faz mal já que tem muito pouca proteína e lactose, e assim não causará um pico de insulina.
Em resumo: A composição de aminoácidos em produtos lácteos faz com que eles causem picos de insulina efetivamente. Tente eliminar todos os laticínios, menos a manteiga.
8. Você Não Está Se Exercitando de Maneira Correta (ou não está se exercitando)
Você NÃO deve se exercitar com a meta de queimar calorias.
As calorias que você queima com exercícios são geralmente insignificantes, elas podem ser ganhadas de novo facilmente com algumas garfadas a mais na próxima refeição.
Entretanto, o exercício físico é importante para a saúde física e mental.
Exercícios, a longo prazo, pode te ajudar a perder peso melhorando sua saúde metabólica, aumentando sua massa muscular e te fazendo se sentir incrível.
Mas é importante fazer o tipo certo de exercício. Nada além de exercícios aeróbicos provavelmente não te trará bons resultados, e fazer muito também pode ser prejudicial.
Musculação – isso vai melhorar seu ambiente hormonal e aumentar sua massa muscular, o que te ajudará a perder peso a longo prazo.
Treino em intervalos – fazer intervalos muito intensos é uma excelente forma de melhorar seu metabolismo e aumentar seus níveis de hormônio de crescimento humano.
Baixa intensidade – ser ativo e fazer um exercício de baixa intensidade como caminhada é uma ótima ideia. O corpo humano foi desenhado para se mover, não para ficar sentado em uma cadeira o dia todo.
Em resumo: Os tipos certos de exercício melhoram seu ambiente hormonal, aumentam sua massa muscular e te fazem se sentir incrível. Sua dieta low carb será muito mais eficaz se você incorporar exercícios físicos na sua rotina.
9. Você Está Ingerindo Adoçantes Demais
Apesar de alguns adoçantes não terem calorias, eles podem afetar seus níveis de apetite.
Vários estudos mostram que adoçantes artificiais podem afetar o apetite, negativa ou positivamente, em alguns casos fazendo pessoas ingerirem mais calorias.
Adicionalmente, o consumo de adoçantes artificiais é associado ao ganho de peso em longo prazo.
Isso provavelmente depende do indivíduo, mas se você está ingerindo vários adoçantes e não está perdendo peso, você pode querer removê-los.
Em resumo: Apesar de serem livres de calorias, adoçantes artificiais podem afetar nosso apetite, em alguns casos levando a um aumento de ingestão de calorias.
10. Você Tem Uma Condição Médica No Seu Caminho
Há certos medicamentos que estimulam o ganho de peso.
Se você olhar a lista de efeitos colaterais dos medicamentos que está tomando e ver “ganho de peso” na lista, marque uma consulta com seu médico.
Talvez haja algum outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.
Se você está fazendo tudo certo e ainda assim não vê os resultados, então talvez você tenha algum problema médico oculto.
Muitas desordens hormonais podem causar problemas ao perder peso, principalmente hipotireoidismo.
Nesse caso, marque uma consulta com seu médico. Explique que você está tendo problemas para perder peso e que você quer eliminar a chance de qualquer problema de saúde.
Em resumo: Alguns problemas de saúde e medicamentos podem causar problemas de peso. Vá a um médico para discutir suas opções.
11. Você Está Sempre Comendo
É um mito persistente em círculos de saúde e boa forma que todo mundo deve comer muitas refeições pequenas ao longo do dia.
Isso foi estudado a fundo. Nenhuma vantagem em comer refeições menores e mais frequentes foi descoberta, segundo alguns especialistas (embora outros tenham uma opinião bem diferente). O problema maior parece estar no fato das pessoas acabarem comendo mais por estarem comendo a toda hora.
É natural para humanos comer menos refeições por dia e algumas vezes ficar longos períodos de tempo sem comida.
Algumas pessoas fazem uma coisa chamada jejum intermitente, comendo em um intervalo de 8 horas por dia ou fazendo 24 horas de jejum uma ou duas vezes por semana. Isso pode ser muito útil para quebrar um platô.
Em resumo: Uma corrente de especialistas em dieta low carb afirmam que não há nenhum benefício provado por comer muitas refeições pequenas ao longo do dia. Tente fazer menos refeições e considere tentar o jejum intermitente.
12. Você Está Trapaceando Demais
Para pessoas que conseguem se controlar, trapacear em uma refeição ou um dia de vez em quando pode não fazer mal.
Para outros especialmente aqueles que tem uma propensão a vício em comida, trapacear em uma refeição provavelmente fará mais mal que bem.
Se você está trapaceando sempre… seja com “pequenas trapaças” aqui e ali ou dias inteiros em que você não come nada além de porcaria, isso pode facilmente arruinar seu progresso.
Trapacear em mais do que 1 ou 2 refeições por semana (ou um dia) é excessivo.
Se você não consegue se controlar quando está perto de alimentos que não são saudáveis não importa o que você tente, talvez você seja viciado em comida. Nesse caso, remover completamente esses alimentos da sua vida é provavelmente uma boa ideia.
Em resumo: Algumas pessoas podem comer alimentos não saudáveis de vez em quando sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todo mundo. Para outros, trapacear nas refeições pode fazer mais mal do que bem.
13. Você Está Ingerindo Calorias Demais
No final do dia, as calorias importam.
Uma das principais razões pelas quais dietas com poucos carboidratos são tão efetivas é que elas reduzem o apetite e fazem as pessoas comerem menos calorias sem tentar.
Se você não está perdendo peso, mas está fazendo tudo certo, tente contar calorias por um tempo.
De novo, crie uma conta grátis no Fitday e rastreie sua ingestão de alimentos por alguns dias.
Vise um déficit de 500 calorias por dia, o que, em teoria, deve fazer você perder dois quilos por semana (nem sempre funciona na prática).
Em resumo: É possível comer tantas calorias que você para de perder peso. Tente contar calorias e vise um déficit de 500 calorias/dia por um tempo.
14. Você Não Tem Expectativas Reais
No fim do dia, perder peso leva tempo.
É uma maratona, não uma corrida.
Perder dois a três quilos por semana é uma meta realista.
Algumas pessoas perdem peso mais rápido que isso, outras mais devagar.
Mas também é importante ter em mente que nem todo mundo pode se parecer com uma modelo.
Em algum ponto, você atingirá um peso saudável, que pode ser maior do que você esperava inicialmente.
Em resumo: É importante ter expectativas realistas. Perda de peso leva um longo tempo e nem todo mundo pode se parecer com uma modelo.
15. Você Está “Cortando” Há Muito Tempo
Não é uma boa ideia ficar em um déficit de calorias por muito tempo.
As pessoas mais magras na terra (fisiculturistas e modelos) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de “aumentar” e “cortar”.
Se você come com um déficit de calorias por muitos meses (ou anos), sua taxa metabólica pode eventualmente diminuir.
Se você está fazendo dieta há muito tempo, um período de dois meses onde você visa “manter” e ganhar um pouco de massa muscular pode ser o que você precisa para começar novamente.
É claro, isso não quer dizer comer alimentos ruins para você, apenas mais do que é bom.
Depois desses dois meses você pode começar a “fazer dieta” novamente.
16. Mais alguma coisa…?
Você conseguiu sair de um platô de perda de peso?
Sinta-se à vontade para deixar um comentário abaixo se você quer adicionar à lista!
