30 Lanches Rápidos Com Menos de 250 Calorias
Sabemos que contabilizar calorias é um dos hábitos mais frequentes de adeptos de dietas. A escolha de um cardápio com poucas calorias pode proporcionar menos preocupação com os limites a serem ingeridos. Talvez um grande problema seja comer saudável na pressa, com a rotina corrida que a maioria das pessoas leva.
Poder contar com lanches rápidos de poucas calorias pode ajudar bastante você a se manter em uma dieta para perda de peso. Você pode não acreditar, mas isso é possível, basta unir alimentos funcionais e de pouco valor calórico. A partir de agora você não terá desculpas para fugir da dieta e até se sentirá motivado a preparar os lanches rápidos, deliciosos e que auxiliarão na conquista do corpo que você deseja.
Quando comer
Pessoas que se determinam a dietas restritivas podem se sentir muito atraídos pelos benefícios que os lanches rápidos podem oferecer à saúde, se preparados de forma correta. É importantíssimo ressaltar que esses lanches devem ser utilizados como alternativas para pessoas que constantemente não possuem tempo disponível para refeições mais elaboradas e completas.
Os lanches rápidos devem ser consumidos nas refeições intermediárias, priorize as refeições diárias principais com ingestão de nutrientes que auxiliem melhor no funcionamento de seu corpo. Sendo assim, escolha a melhor opção de lanche com poucas calorias e consuma-o no seu lanche da manhã ou no seu da tarde. Não se esqueça de acrescentar fontes de proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais.
Nutrientes
As refeições principais devem ser priorizadas e elas devem ser ricas em nutrientes fundamentais para a saúde de seu corpo. Isso todos nós sabemos, mas não se esqueça de acrescentar alimentos saudáveis e pouco calóricos em seus lanches rápidos. Perder peso não está direcionado apenas à alimentação com poucas calorias, é fundamental que você avalie a funcionalidade dos alimentos utilizados e os benefícios que eles podem proporcionar para um equilíbrio mais eficiente de seu organismo. Priorize a ingestão de proteínas, carboidratos de forma dosada, sais minerais, vitaminas, gorduras boas e fibras.
Gaste calorias
Se você deseja lanches rápidos com poucas calorias, então deseja controlar seu peso ou reduzi-lo, certo? Dentre todos os hábitos para controlar o peso, os exercícios físicos são indicados como uma das medidas mais eficientes para redução e controle de medidas.
Prepare seus lanches rápidos, mas não se esqueça de sempre queimar mais calorias que você possa ingerir diariamente, assim você sempre estará em processo gradativo e mais próximo do corpo definido. Pense que o hábito de atividades físicas pode se tornar um aliado não só para eliminar as calorias ingeridas, mas também resultará em um melhor condicionamento, resistência física e melhor qualidade de vida para você atualmente e no futuro.
Quebre o jejum
Os lanches rápidos podem quebrar os grandes intervalos entre as refeições. Muitas pessoas preferem evitar realizar qualquer refeição, acreditando que essa é a melhor forma para perder peso, mas esse é um dos erros mais graves. As poucas refeições diárias oferecem consequências ao funcionamento de seu metabolismo basal, o qual é responsável pela queima de gorduras.
Se você não se alimentar, o funcionamento de seu metabolismo retardará e então queimará menos calorias. Utilize os lanches rápidos para não ficar em jejum e não ficar mais que 3 horas sem fazer refeições equilibradas. A alimentação e o exercício físico são os combustíveis indispensáveis para seu metabolismo se manter ativo e eficiente, assim queimando todas as calorias que você deseja.
Lanche 1: Pão de forma integral com pasta de ricota
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma integral
- 2 colheres (de sopa) de pasta de ricota
- Orégano a gosto
Valor calórico: 202 calorias
Lanche 2: Iogurte grego com linhaça e aveia
Ingredientes:
- 1 copo de iogurte natural grego
- 1 colher (de sopa) de linhaça
Valor calórico: 226 calorias
Lanche 3: Sanduiche de queijo minas com peito de peru
Ingredientes:
- Pão tipo sírio (Rap 10)
- 1 fatia de queijo tipo minas (em média 30 gramas)
- 1 fatia de peito de peru light
Valor calórico: 207 calorias
Lanche 4: Salada de frutas
Ingredientes:
- 1 maçã cortada em cubos
- 1 banana cortada em rodelinhas
- ½ mamão cortado em cubos
- 200 ml de suco natural da laranja
Valor calórico: porção de 1 copo (79 calorias)
Lanche 5: Pão integral light com atum
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral light
- 1 lata de atum ralado light ao natural
Valor calórico: 248 calorias
Lanche 6: Ovo + queijo minas light + cenoura
- 1 ovo cozido
- 1 cenoura pequena ralada
- 1 fatia de queijo minas light
- Orégano a gosto
Valor calórico: 166 calorias
Lanche 7: Torrada light com geleia diet
- 2 torradas integrais
- 1 colher (de sopa) de geleia diet
Valor calórico: Em média 95 calorias
Lanche 8: Barra de proteínas (sabor banana)
Valor calórico: 135 calorias
Lanche 9: Banana com aveia
Ingredientes:
- 1 banana amassada
- 2 colheres (de sopa) de aveia em flocos
Valor calórico: 193 calorias
Lanche 10: Biscoito integral com requeijão light
Ingredientes:
- 4 biscoitos cream cracker de gergelim integrais
- 2 colheres (de sopa) de requeijão light
Valor calórico: 224 calorias
Lanche 11: Chá verde + pera
Valor calórico: 59 calorias
Lanche 12: Vitamina de morango
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado
- 10 morangos higienizados
- Gelo a gosto
- Adoçante a gosto
Valor calórico: 119 calorias
Lanche 13: Cookies integrais de soja
6 unidades
Valor calórico: 139 calorias
Lanche 14: Tapioca natural
Ingredientes:
- 2 colheres (de sopa) de goma para tapioca
- 2 colherres (de sopa) de coco ralado
Valor calórico: 196 calorias
Lanche 15: Pão integral com polenguinho e fruta de sobremesa
- 1 polenguinho (unidade)
- 1 fatia de pão de forma integral
- 1 kiwi
Valor calórico: 163 calorias
Lanche 16: Sanduíche light com ricota
Ingredientes:
- 2 fatias de pão tipo sírio light
- 2 fatias de ricota
Valor calórico: 100 calorias
Lanche 17: Sanduíche nutritivo
Ingredientes:
- 2 fatias de peito de peru light
- 1 fatia de ricota
- 2 fatias de tomate
- 2 fatias de pão de forma integral
Valor calórico: 209 calorias
Lanche 18: Sanduíche com cottage
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 2 colheres (de sopa) de queijo tipo cottage
Valor calórico: 184 calorias
Lanche 19: Barrinha de cereais + mamão com aveia
- 1 barra de cereais
- ½ mamão
- 1 colheres (de sopa) de aveia em flocos
Valor calórico: 208 calorias
Lanche 20: Damascos secos
- 7 unidades
Valor calórico: 70 calorias
Lanche 21: Picolé de frutas
- 1 unidade
Valor calórico: 128 calorias
Lanche 22: Melão + melancia
- 3 fatias de melão
- 1 fatia de melancia
Valor calórico: 120 calorias
Lanche 23: Suco verde
Ingredientes:
- 2 folhas de couve higienizadas
- 10 unidades de uvas
- ½ limão espremido
- 1 colher (de sopa) de Chia
- Água
Valor calórico: 169 calorias
Lanche 24: Maçã seca + Suco light
- 40 gramas de maçã seca
- 200 ml de suco light (tipo Ades)
Valor calórico: 190 calorias
Lanche 25: Rosquinhas integrais + Chá gelado
- 6 unidades de rosquinhas integrais de coco
- 200 ml de chá gelado (tipo Ice Tea)
Valor calórico: 117 calorias
Lanche 26: Cookies + Suco Zero
- 2 unidades de cookies de maçã com canela e passas
- 200 ml de Suco zero (tipo Del Valle Zero)
Valor calórico: 154 calorias
Lanche 27: Gelatina + Banana
- 100 gramas de gelatina
- 1 banana
Valor calórico: 158 calorias
Lanche 28: Smoothie de frutas vermelhas
Ingredientes:
- ½ xícara de iogurte desnatado (sabor morango)
- ¼ de xícara de framboesas frescas
- ½ xícara de morangos higienizados
- ½ xicara de mirtilos
- Gelo a gosto
Valor calórico: Em média 200 calorias
Lanche 29: Ovos de codorna + chocolate amargo
- 10 ovos de codorna
- 30 gramas de chocolate amargo
Valor calórico: 215 calorias
Lanche 30: Iogurte desnatado com mirtilos
- 170 gramas de iogurte desnatado
- 100 gramas de mirtilos
Valor calórico: 160 calorias
