50 Alimentos Com Poucas Calorias e Saudáveis
Categorias: Alimentos Para Dieta / Dieta
Quem deseja emagrecer sabe que certamente precisa aprender a se alimentar corretamente e aprender a substituir algumas comidas por outras mais saudáveis e menos calóricos na dieta.
Vamos conhecer alguns desses alimentos com poucos calorias e que também são saudáveis:
1. Rúcula
Em cada meia xícara de rúcula existem apenas duas calorias. Além disso, a verdura é rica em fibras, potássio e nas vitaminas A, C e K. Ela possui apenas 0,07 gramas de gorduras por porção e é pobre em colesterol.
2. Arroz integral
Uma dieta não significa necessariamente deixar de comer o que gosta, mas demanda substituir algumas comidas comuns por alimentos com poucas calorias substitutos.
Por isso, uma sugestão é trocar o arroz comum, que chega a ter 204 calorias por porção, pelo arroz integral, que contém 180 calorias a cada medida.
3. Aspargo
A medida de uma xícara com aspargos possui 27 calorias. Conhecido como um legume desintoxicante, o alimento também age como um diurético e ajuda a aumentar a velocidade do metabolismo, sendo usado até no tratamento contra ressacas.
4. Aveia
A aveia é um grão que tem vitaminas do complexo B1, que contribui com o funcionamento do sistema nervoso e contém fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol. Uma porção de aveia em flocos possui 104 calorias.
5. Brócolis
100 gramas de brócolis apresentam apenas 31 calorias e ainda são altamente saudáveis, oferecendo diversos benefícios ao corpo humano, como a diminuição do risco de câncer no cólon e o aumento de chance de sobrevivência em casos de câncer de mama, devido aos seus poderosos antioxidantes.
6. Melancia
Além de ser saborosa, a melancia apresenta apenas 30 calorias em uma porção de 100 gramas. A fruta ainda é diurética e contém diversas vitaminas como a A, B1, B2, B6 e C.
7. Sopa de legumes
A sopa de legumes é uma forma de unir alguns alimentos com poucas calorias em uma só refeição. Uma porção dela possui 98 calorias e pode substituir o jantar nos dias mais frios, por exemplo.
8. Feijão preto
Uma concha de feijão preto tem apenas 61 calorias e é rica em ferro e fibras, que contribuem com o processo de digestão do organismo.
9. Suco verde
Assim como a sopa de legumes, o suco verde é uma excelente maneira de unir alimentos com poucas calorias e saudáveis como berinjela, couve, água de coco e cenoura em apenas uma refeição. Em média, uma xícara de suco verde tem 84 calorias.
10. Couve de Bruxelas
A couve de bruxelas é um alimento com apenas 38 calorias por xícara e que é riquíssimo em fibras e nutrientes saudáveis que ajudam a prevenir contra o câncer.
11. Repolho
Em cada 100 gramas de repolho, encontramos apenas 24 calorias. Além disso, o ingrediente oferece vitaminas, minerais, fibras e nutrientes que também contribuem com a prevenção do câncer.
12. Alface
A alface possui oito calorias por xícara e ainda é uma fonte de vitaminas do complexo B, que são importantes para o sistema neurológico.
13. Beterraba
Uma xícara de beterraba tem 58 calorias e diversas substâncias benéficas para o organismo como antioxidantes, ferro, potássio e fibras.
14. Couve-flor
A couve-flor é outro alimento que possui propriedades que ajudam a combater o câncer e também é rica em vitamina C, que contribui com o tratamento de gripes e resfriados e combate o envelhecimento da pele. 100 gramas do ingrediente possuem apenas 40 calorias.
15. Toranja
A toranja, também conhecida como grapefruit, traz benefícios à saúde do coração e contém licopeno, que ajuda a proteger as paredes das artérias contra danos causados pela oxidação. A fruta apresenta 32 calorias a cada 100 gramas.
16. Cogumelos
Os cogumelos oferecem ao corpo antioxidantes que reforçam o sistema imunológico e ainda possuem potássio, vitaminas do complexo B e fibras. Uma xícara de cogumelos tem apenas 15 calorias.
17. Tomate
Um alimento que raramente falta na salada do brasileiro é o tomate. Ele previne contra o câncer e é uma fonte rica em potássio, fibras e vitamina C. Um tomate médio inteiro possui 22 calorias.
18. Nabo
O nabo é uma fonte rica em vitamina C e apresenta somente 36 calorias por xícara.
19. Agrião
Com apenas quatro calorias por xícara, o agrião é outra dica de alimentos com poucas calorias que possui propriedades importantes no combate ao câncer.
20. Aboborinha
A aboborinha consegue trazer sensação de saciedade em apenas 20 calorias por xícara e também é fonte de vitamina A.
21. Espinafre
Com menos de 10 calorias por medida – o número chega apenas a sete – o espinafre contém beta-caroteno e vitamina C.
22. Limão
Um limão inteiro sem casca tem 20 calorias e é uma fonte rica em vitamina C e fibras. Nos dias mais quentes, uma limonada bem gelada é uma ótima opção e há somente 84 calorias em um copo de 200 mL.
23. Couve
Um dos alimentos com poucas calorias da receita do suco verde, a couve apresenta cinco calorias por xícara e é rica em manganês, nutriente importante para a regulação de açúcar no sangue.
24. Alho
Esse ingrediente usado para dar um sabor a mais a comidas, como por exemplo o arroz, é ótimo para combater resfriados e pode evitar infecções urinárias. Encontramos quatro calorias em um dente de alho.
25. Pimenta
Algumas pessoas podem não ser muito fãs do sabor picante da pimenta, mas esse ingrediente auxilia na digestão e ajuda a promover o controle do colesterol. Em meia xícara de pimenta existem 30 calorias.
26. Cebola
Outro ingrediente usado na cozinha brasileira, seja em saladas ou como acompanhamento da carne. Com 32 calorias por meia xícara, a cebola é um anti-infamatório natural e ajuda a reduzir o mal colesterol no organismo.
27. Abóbora
Possuindo 30 calorias por medida de uma xícara, a abóbora tem beta-caroteno e potássio, que auxilia a diminuir a pressão arterial.
28. Rabanetes
Uma xícara com rabanetes tem apenas 19 calorias e ainda é uma ótima fonte de potássio, ácido fólico e antioxidantes.
29. Chá
A maioria dos chás são muito saudáveis pois contêm um antioxidante chamado polifenol, que protege as células e ainda ajuda a emagrecer, como é o caso do chá vermelho, com apenas duas calorias em 227 gramas.
30. Aipo
Com somente 16 calorias, o aipo contribui para uma gestação saudável devido a presença de folato em sua composição.
31. Cenoura
A cenoura possui carotenóide, substância que ajuda a reduzir inflamações causadas por doenças como asma e artrite reumatóide. Meia xícara de cenoura tem 22 calorias.
32. Figo
Um figo médio contém 37 calorias. Seu consumo ajuda a reduzir a hipertensão e a pressão sanguínea.
33. Abobrinha
Cada xícara de abobrinha possui 20 calorias. O alimento é rico em vitamina A, além de ser encontrado facilmente em supermercados.
34. Erva-doce
É uma ótima fonte de fibras, vitaminas e minerais e tem apenas 27 calorias por xícara.
35. Morango
Com 32 calorias em metade de uma xícara, é um dos alimentos com poucas calorias e possui substâncias anti-inflamatórias que reduzem os riscos de doenças do coração.
36. Pão integral
Uma fatia de pão integral tem 68 calorias e é um dos alimentos com poucas calorias que oferece maior sensação de saciedade. Mas é preciso ter atenção com o ingrediente usado como acompanhamento, para que ele não aumente muito o número de calorias da refeição.
37. Abacaxi
100 gramas de abacaxi têm 48 calorias e a fruta contém fibras, vitaminas e minerais.
38. Queijo branco
Para quem não gosta de deixar o queijo de lado em suas refeições, uma opção é o queijo branco, que tem 69 calorias.
39. Tofu
Uma porção de tofu contém apenas 32 calorias e ainda ajuda e é um alimento que também ajuda a dar sensação de saciedade.
40. Café
A tradicional bebida brasileira pode substituir os doces como sobremesa após o almoço, já que tem apenas 2 calorias por xícara.
41. Iogurte
Para um café da manhã saudável, o iogurte natural desnatado é uma boa opção, com 75 calorias por porção.
42. Amendoim
O amendoim é uma opção de alimentos com poucas calorias que seja solução para aqueles momentos de fome inesperada entre as refeições. O alimento sem pele tem 86 calorias por porção e nada de gordura trans.
43. Melão
Uma xícara de melão tem 53 calorias e possui nutrientes como cálcio, vitaminas A, C e do complexo B.
44. Ameixa
Uma ameixa contém apenas 30 calorias e auxilia no tratamento contra a obesidade e osteoporose.
45. Pera
Existem 58 calorias em 100 gramas de pera e a fruta ajuda a aumentar os níveis de energia no organismo.
46. Uva
Uma porção de uvas sem sementes possui 27 calorias e elas são fontes de carboidratos e vitamina C.
47. Linhaça
A linhaça beneficia o intestino e o coração. Uma colher de sopa de suas sementes moídas contém 37 calorias.
48. Mamão
O mamão pequeno tem 59 calorias e a fruta é importante para o processo de digestão do organismo.
49. Laranja
A laranja é uma das principais fontes de vitamina C, e uma unidade da fruta apresenta 62 calorias.
50. Tangerina
Uma tangerina pequena possui 37 calorias e benefícios como o fortalecimento de músculo e ossos e alívio da prisão de ventre.
