6 Receitas de Cuscuz Vegano Light
O cuscuz é uma receita bem conhecida e muito preparada em famílias tradicionais brasileiras. Trata-se de um prato árabe originário do norte da África trazido na época da escravidão para o Brasil. O legado culinário e influências de outros países continuam presentes no Brasil e uma dessas manifestações culturais é a receita de cuscuz.
A versão mais conhecida é com sardinha, mas pode levar outros peixes, bem como ovo cozido, todos eles ingredientes proibidos para quem segue uma dieta vegana.
Assim, você pode optar por consumir o cuscuz vegano light, com poucas calorias e ingredientes como abobrinha, berinjela, tomate, brócolis, palmito e outros vegetais como substitutos do peixe. Acompanhe as receitas com o passo a passo abaixo e aventure-se na cozinha. Sirva como um acompanhamento!
1. Receita de cuscuz vegano light com abobrinha
Ingredientes:
- 1 pimentão vermelho;
- 3 tomates pequenos;
- 1 cebola média;
- 1 abobrinha pequena;
- 1 lata de milho verde em conserva;
- sal a gosto;
- temperos a gosto;
- 1 lata de extrato de tomate;
- farinha de milho em flocos.
Modo de preparo:
Pique a cebola, pimentão, abobrinha e tomate em cubinhos bem pequenos. Reserve. Em uma panela coloque um pouco de azeite e refogue a cebola, até ficar bem dourada e macia. Em seguida coloque a abobrinha e refogue mais um pouco. Quando estiver macia, junte o pimentão, os tomates e o milho verde. Tempere à gosto e refogue bem. Em seguida coloque o extrato de tomate e adicione a farinha de milho em flocos aos poucos, mexendo sempre até engrossar. Desligue o fogo e despeje o cuscuz em uma forma com furo no meio, untada com azeite. Leve à geladeira por meia hora. Desenforme e sirva.
2. Receita de cuscuz vegano light com proteína de soja
Ingredientes:
- 2 xícaras de farinha de milho amarela;
- 1 xícara de farinha de mandioca;
- 1 xícara de óleo vegetal;
- 2 xícaras de água;
- 1 cebola média picada;
- 1 dente de alho amassado;
- 3 tomates sem pele e sem semente;
- 1 xícara de proteína de soja preparada previamente;
- 1 xícara de palmito picado;
- sal a gosto;
- 1 pitada de louro em pó;
- pimenta a gosto;
- cheiro verde a gosto;
- 1 xícara de azeitonas verdes picadas.
Modo de preparo:
Prepare um refogado com os temperos em uma frigideira. Junte os tomates e refogue, acrescente a proteína e os demais ingredientes. Tempere com sal e pimenta a gosto. Adicione a água e deixe cozinhar. Junte as farinhas já misturadas de uma vez, misture bem. Coloque esse cuscuz em forma untada com furo no meio e leve para gelar por algumas horas. Quando firmar, desenforme e sirva.
3. Receita de cuscuz vegano light com alho-poró
Ingredientes:
- 4 xícaras de chá de farinha de milho em flocos;
- 700 ml de caldo de legumes light;
- 200 ml de molho de tomate;
- 1 cebola pequena picada;
- 1 talo de salsão picado;
- 1 cenoura pequena fatiada em meia lua;
- 2 dentes de alho picados;
- 1 colher de sopa de pimentão vermelho picado;
- 1 colher de sopa de pimentão amarelo picado;
- ¼ xícara de chá de alcaparras;
- ½ xícara de chá de azeitonas verdes picadas;
- ½ talo de alho-poró picado;
- 1 pimentas dedo de moça picadas sem sementes;
- 2 colheres de sopa de milho verde;
- 2 colheres de sopa de ervilha.
Modo de preparo:
Comece por refogar a cebola, o alho, o alho-poró, o salsão, a cenoura no azeite. Tempere com sal. Junte os pimentões, a ervilha, o milho, alcaparras, as azeitonas, e a pimenta e deixe cozinhar até os legumes ficarem macios. Acrescente o molho de tomate e o caldo de legumes. Deixe aquecer até começar a ferver. Coloque a farinha de milho aos poucos, mexendo sempre até formar uma massa. Unte uma forma de bolo com furo no meio e coloque essa mistura. Leve à geladeira até esfriar e desenforme.
4. Receita de cuscuz vegano light com vagem e alcaparras
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de óleo;
- 1 cebola média picada;
- 5 tomates picados;
- 100 g de vagens picadas;
- 1 abobrinha pequena picada;
- 1⁄2 pimentão vermelho picado;
- 1⁄2 pimentão verde picado;
- 1⁄3 de xícara de chá de azeitonas pretas picadas;
- 1⁄2 lata de palmito picado;
- 1⁄2 lata de ervilha;
- 200 g de farinha de milho;
- 1 colher de sopa de farinha de mandioca;
- salsa a gosto;
- sal a gosto.
Modo de preparo:
Decore uma forma redonda com buraco no meio com algumas azeitonas, fatias de tomate e palmito. Em uma panela, refogue a cebola no óleo. Acrescente os tomates e deixe cozinhar bem por alguns minutos. Junte a abobrinha e as vagens, os pimentões e tempere com sal a gosto. Adicione 2 xícaras de chá de água e deixe cozinhar até ficar bem macio. Coloque a salsa, as azeitonas, o palmito e as ervilhas. Acrescente a farinha aos poucos, mexendo até encorpar. Despeje na forma cuidadosamente e aperte bem. Leve para gelar. Desenforme e sirva.
5. Receita de cuscuz vegano light com palmito
Ingredientes:
- 4 xícaras de chá de farinha de milho em flocos;
- 700 ml de caldo de legumes light;
- 200 ml de molho de tomate;
- 1 cebola pequena picada;
- 1 xícara de palmito picados;
- 1 talo de salsão picado;
- 1 cenoura pequena fatiada;
- 2 dentes de alho picados;
- 1 colher de sopa de pimentão vermelho picado;
- 1 colher de sopa de pimentão amarelo picado;
- ½ xícara de chá de azeitonas verdes picadas;
- 2 colheres de sopa de milho verde;
- 2 colheres de sopa de ervilha.
Modo de preparo:
Comece por refogar a cebola, o alho, o salsão, a cenoura no azeite. Tempere com sal. Junte os pimentões, a ervilha, palmito, o milho, as azeitonas e deixe cozinhar até os legumes ficarem macios. Acrescente o molho de tomate e o caldo de legumes. Deixe aquecer até começar a ferver. Coloque a farinha de milho aos poucos, mexendo sempre até formar uma massa. Unte uma forma de bolo com furo no meio e coloque essa mistura. Leve à geladeira até esfriar e desenforme.
6. Receita de cuscuz vegano light com quinoa
Ingredientes:
- 50g de quinoa mista;
- 5 vagens fatiadas em lâminas;
- 1⁄3 de cenoura em cubos;
- 1⁄2 tomate sem sementes cortado em cubos;
- 20g de cebola picada;
- 10g de brócolis;
- 10g de couve-flor;
- cheiro verde a gosto;
- azeite de oliva.
Modo de preparo:
Cozinhe a quinoa em água até ficar al dente. Escorra e reserve. Doure a cebola em um fio de azeite e deixe refogar. Acrescente os legumes já picados, refogue até ficarem al dente. Junte a quinoa cozida, tempere com sal a gosto e finalize com o cheiro verde. Sirva a seguir. Esse cuscuz é servido como farofa e não na forma de bolo.
