7 Razões Para Não Ter o Dia do Lixo e Nem Refeições Lixo na sua Dieta
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Muitos planos de dieta por aí colocam o dia do lixo nas refeições como tendo benefícios importantes. Eles supostamente previnem que você se sinta privado, melhoram o metabolismo, aumentam as chances de sucesso em uma dieta, etc.
Bem, não precisamos concordar com isso. Não há que ter nada contra “refeições lixo” ocasionais – como comer mais carboidratos ou calorias do que o usual um dia.
Você pode chamar essas refeições lixo de trapaças saudáveis – elas não causam nenhum dano e podem até ser boas para você. Mas defender que é uma coisa benéfica se jogar em alimentos prejudiciais com açúcar, trigo refinado ou gorduras trans não faz muito sentido.
Você pode fazer o que quiser com seu próprio corpo, mas aqui daremos algumas razões para não ter o dia do lixo e nem refeições lixo durante a sua dieta.
1. Seu Corpo Não se Adaptará Completamente à Dieta Saudável
Quando você muda drasticamente a forma como come, um certo processo de adaptação precisa acontecer.
Por exemplo, se você está fazendo uma dieta cetogênica com poucos carboidratos, seu corpo precisa mudar certos hormônios e aumentar a produção de enzimas para usar gordura como fonte principal de energia.
Se você continuar tendo seu dia do lixo, você impedirá que essa adaptação metabólica se complete.
Além disso, quando você abandonar a dieta e começar a comer mais alimentos reais, pode levar algum tempo para o paladar se adaptar.
Se você já fez a dieta paleo por um período longo de tempo sem refeições lixo, você pode ter experimentado isso. Com o tempo, alimentos reais começam a ter um sabor muito melhor.
Se você trapacear e comer besteiras frequentemente, seu paladar não irá se adaptar completamente e você não conseguirá experimentar a mesma satisfação com alimentos reais.
2. Se Você Comer Besteiras, Pode Alimentar o Vício
Alimentos não saudáveis são extremamente viciantes, não se pode negar isso. Esse problema parece ser comum e as pessoas que têm problemas com vontades de comer e comer demais provavelmente devem se abster desses alimentos o máximo possível.
Se você continua ingerindo uma coisa à qual é viciado, isso só faz com que o vício continue. Nesse caso, comer “tudo com moderação” não é uma boa ideia, já que será quase impossível de manter.
Se você sente vontade de comer besteiras e cede a essas vontades, isso só fará com que as vontades fiquem mais fortes. Evite esses alimentos completamente e as vontades diminuirão com o tempo.
Abstinência é a única coisa que funciona para o vício, e ponto final.
3. Você Pode Acabar Comendo Demais
Algumas pessoas podem comer no seu dia do lixo como se não houvesse amanhã e arruinar uma semana de dieta de uma vez.
Após comer uma vez, pode ser que você descubra que tenha comido 5000 calorias de uma só vez, por exemplo. Isso são dois dias de calorias para um homem adulto e uma semana inteira (ou duas) de dieta arruinada.
4. Você Pode Se Sentir Culpado Depois
Já se sentiu inchado, culpado e miserável depois de comer besteira?
Isso é muito comum no dia do lixo, na verdade. As refeições lixo podem te dar um pouco de prazer enquanto você come, mas com certeza não te farão se sentir bem depois.
5. Dia do Lixo Não Aumenta o Metabolismo Nem Previne o “Modo de Fome”
O conceito do “modo passando fome” é um mito que não é apoiado por ciência real e não acontece a menos que você chegue a um nível extremamente baixo de percentual de gordura corporal.
Se você é um fisioculturista em preparação para uma exposição, realimentações podem te ajudar a prevenir efeitos adversos de fazer dieta por muito tempo. Mas mesmo nesse caso, escolher alimentos saudáveis ainda é uma ideia melhor.
Entretanto, a maioria das pessoas não está se preparando para uma competição de fisioculturismo ou de boa forma e não precisa tomar ações drásticas para melhorar o metabolismo ou prevenir o modo de fome, o que quer que seja isso.
Para pessoas saudáveis tentando continuar saudáveis ou perder um pouco de peso, o dia do lixo é desnecessário e pode ser prejudicial.
Se você está preocupado com sua taxa metabólica diminuindo durante um período de perda de peso, levante peso. Isso foi realmente provado para manter tanto sua taxa metabólica quanto sua massa muscular.
6. Besteiras São Ruins Para Você
Besteiras são ruins para você e provavelmente é por isso que você desistiu delas em primeiro lugar.
Comer fast food ou uma pizza com um sorvete uma vez por semana pode não parecer muita coisa comparada a pessoas que comem esse tipo de coisa todos os dias. Mas ter um dia do lixo para comer essas besteiras ainda é claramente pior do que não comer.
7. Esses Ingredientes Ruins Nunca Deixarão seu Corpo Completamente
Gorduras trans, óleos e glúten… esses ingredientes ruins continuam no seu corpo por um tempo e é preciso um longo tempo para se recuperar dos seus efeitos.
Se você continuar comendo-os, eles nunca deixarão seu corpo completamente.
