8 Receitas com Chia para Emagrecer
A chia é um superalimentos que vêm sendo recomendados por vários nutricionistas. Trata-se de um ingrediente facilmente encontrado em lojas de produtos naturais. Pode-se incorporar a chia em diversos alimentos, polvilhando no seu iogurte, frutas, sucos, saladas, molhos para saladas, molhos para massas, no arroz e também em receitas de bolos, tortas etc. Existem muitas ideias de receitas com chia, mas é sempre importante realizar receitas com ingredientes integrais e de baixa caloria para não comprometer sua dieta, afinal o objetivo é emagrecer.
Lembre-se também de que 10 gramas de chia têm cerca de 54 calorias, então é preciso utilizar com cautela. Essa quantidade equivale a aproximadamente 1 colher de sopa. A recomendação para obter os benefícios da chia e emagrecer é ingerir diariamente cerca de 2 a 3 colheres de sopa de chia. Por isso, cuidado para não ultrapassar essa determinação.
Acompanhe algumas receitas com chia simples para emagrecer preparando em casa sem maior trabalho e obtendo nutrientes tão imporantes. Bom apetite!
1. Receita de frutas com chia
A primeira opção da nossa lista de receitas com chia pode ser um lanche ou uma sobremesa, utilizando uma espécie de salada de frutas polvilhada com chia.
Ingredientes:
- 1 banana;
- 5 morangos;
- 2 rodelas de abacaxi;
- 1 colher de sopa de semente de chia;
- mel a gosto.
Modo de preparo:
Pique todas as frutas em fatias, misture e acrescente a chia e o mel. Você pode substituir pela fruta da preferência. Sirva.
2. Receita de iogurte com chia
Ingredientes:
- iogurte natural desnatado;
- 1 colher de sopa de chia;
- adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Acrescente o adoçante e chia ao iogurte, misture bem e pronto!
3. Receita de salmão com chia
Esta receita de salmão é uma das principais receitas com chia, isso porque trata-se de um prato principal delicioso e inclusive bonito, além de nutritivo.
Ingredientes:
- 1 filé de salmão;
- 1 ou 2 colheres de sopa de chia;
- pitada de sal;
- pimenta do reino a gosto.
Modo de preparo:
Tempere o filé de salmão com sal e pimenta. Passe na chia, como se estivesse empanando. Dê uma apertada para fixar e leve para grelhar. Sirva acompanhado de legumes. Você pode substituir a proteína por frango ou carne magra.
4. Receita de sopa de legumes com chia
Ingredientes:
- 1 cenoura cortada em rodelas;
- 2 batatas pequenas picadas sem casca;
- 1 cebola ralada;
- 1 dente de alho amassado;
- 1 abobrinha ralada;
- sal a gosto;
- pimenta do reino a gosto;
- 1 colher de sopa de chia.
Modo de preparo:
Doure a cebola e o alho em um fio de azeite. Adicione a abobrinha e dixe refogar, em seguida adicione as batatas e a cenoura. Adicione água e deixe cozinhar em fogo baixo por uns 15 minutos ou até os legumes amolecerem. Tempere com sal e pimenta. Deixe apurar e sirva com chia salpicada.
5. Receita de suco com chia para emagrecer
Não poderia faltar nas nossas receitas com chia a opção de fazer um suco com este superalimento. Confira!
Ingredientes:
- 1 colher de semente de chia;
- 1 xícara de chá de abacaxi em cubinhos;
- 1 cenoura pequena picada;
- 250 ml de suco de laranja;
- 3 folhas de hortelã;
- 4 cubos de gelo.
Modo de preparo:
Leve o abacaxi e cenoura ao liquidificador. Depois adicione o suco e os outros ingredientes inclusive o gelo. Bata tudo e sirva. Evite peneirar para aproveitar todas as propriedades dos alimentos. Se preferir, adicione mel.
6. Receita de salada com chia
Ingredientes:
- 200 g de aspargos verdes frescos;
- folhas de hortelã picadas;
- folhas de rúcula;
- 1⁄2 abobrinha refogada e fatiada;
- suco de 1 limão siciliano;
- 1 xícara de ervilha cozida;
- azeite de oliva a gosto;
- sal a gosto;
- pimenta do reino a gosto;
- 1 colher de sopa de chia.
Modo de preparo:
Cozinhe os aspargos em água quente com um pouco de sal por 3 minutos. Escorra e leve para uma tigela com água gelada e gelo. Reserve. Em um tigela disponha as ervilhas, abobrinha, aspargos, rúcula hortelã e tempere com o suco do limão, azeite e temperos. Polvilhe a chia por cima e sirva. Você pode preparar a salada com os ingredientes da preferência.
7. Receita massa integral de chia
O preparo da massa integral está entre as receitas com chia mais elaboradas, mas não deixa de ser prático de fazer. Vale a pena experimentar, pois fica delicioso.
Ingredientes:
- 1 pacote de spaghetti integral;
- 1 brócolis;
- 1 dente de alho amassado;
- 1 colher de sobremesa de azeite de oliva;
- 1 colher de sopa de cebola picada;
- 5 tomates italianos maduros;
- 1 colher de sopa de chia;
- pimenta do reino a gosto;
- sal a gosto.
Modo de preparo:
Lave bem e cozinhe o brócolis no vapor até ficar al dente. Reserve. Faça um corte na base dos tomates em forma de x. Cozinhe o tomate em uma panela com água por alguns minutos. Escorra e coloque os tomates quentes em uma tigela com gelo. Puxe a pele dos tomates. Corte ao meio e tire as sementes. Bata tudo no liquidificador. Doure o alho e a cebola em uma panela médio, adicione o tomate, os temperos e deixe apurar por alguns minutos. Salpique a chia e misture bem. Cozinhe o macarrão em água fervente até ficar al dente e escorra. Sirva o macarrão acompanhado do molho sugo com chia e brócolis.
8. Receita de bolo integral de chia
A última opção das nossas receitas com chia é um bolo integral que utiliza-as no preparo, além do uso da farinha integral. Ele pode ser uma boa opção de lanche nutritivo para a sua tarde, por exemplo.
Ingredientes:
- 2 ovos;
- 2 colheres de manteiga sem sal;
- 1 copo de iogurte natural;
- 1 xícara de açúcar mascavo;
- 1⁄2 xícara de leite desnatado;
- 1 xícara de farinha integral;
- 1 xícara de farinha de trigo;
- 1⁄2 xícara de aveia em flocos;
- 1⁄2 xícara de chia;
- 4 bananas nanicas maduras;
- 1 colher de canela em pó;
- 1 colher de sopa de fermento em pó.
Modo de preparo:
Em uma vasilha adicione ovos, manteiga, iogurte e açúcar mascavo e bata tudo muito bem. Adicione a farinha aos poucos e vá incorporando. Então adicione a chia, misture bem. Depois acrescente a aveia e mexa, perceba que a massa fica bem dura. Então adicione leite e mexa suavemente até incorporar. Por último adicione o fermento. Corte a banana em cubos, misture com limão e canela e disponha em uma assadeira. Despeje a massa por cima e leve para assar ao forno por 25 a 30 minutos em temperatura média. Espere amornar e depois desenforme. Sirva.
