8 Receitas de Vitamina de Abacate para Emagrecer
O abacate pode ser evitado por muita gente que quer emagrecer por sua fama de possuir muitas calorias. De fato, 100 gramas de abacate contêm 162 calorias ou mais. Mas a questão é que, por mais que contenha mais calorias do que outras frutas, ele é muito nutritivo e as suas calorias têm relação com a grande quantidade de gorduras saudáveis presentes em sua composição.
As gorduras monoinsaturadas fazem muito bem para a saúde, pois ajudam a reduzir colesterol e prevenir doenças do coração. O abacate pode sim ajudar no emagrecimento, desde que não consumido em excesso, pois aumenta a sensação de saciedade (inibindo o apetite) e ajuda no funcionamento do intestino, eliminando excessos.
O abacate é fonte de vitamina A, E que é um poderoso antioxidante e combate uma série de doenças ligadas ao envelhecimento precoce. Contém minerais importantes para o corpo como o potássio, cálcio, ferro e magnésio, possui polifenóis e flavonoides e tem propriedades anti-inflamatórias.
Outros benefícios são: melhora a qualidade do sono, regula a menstruação nas mulheres, melhora a saúde dos cabelos, melhora a visão, previne o câncer, combate o diabetes, melhora o humor, ajuda a eliminar gordura e ganhar massa muscular saudável.
- Veja mais: Benefícios do abacate – Para que serve e propriedades.
Por ser rica em fibras e outros nutrientes essenciais ao organismo, a vitamina de abacate pode mesmo ajudar na perda de peso de forma saudável. Isso porque as fibras são responsáveis por melhorar o trânsito intestinal e, também, por prolongar a sensação de saciedade no estômago. Também auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Devido à alta concentração de gorduras monoinsaturadas em sua composição, pode ser eficiente na redução de gordura abdominal. Para não exagerar na quantidade, o recomendado é tomar apenas um copo por dia para obter os resultados desejados.
Confira as receitas de vitaminas de abacate que separamos abaixo e aproveite para adicionar na sua dieta para emagrecer!
1. Receita de vitamina de abacate com limão
Ingredientes:
- 1 1⁄2 copo de leite desnatado;
- 1 abacate pequeno;
- suco de 1 limão.
Modo de preparo:
Bata a polpa do abacate com o leite e o suco do limão até ficar homogêneo. Beba em seguida. Se precisar adoce com um pouco de mel.
2. Receita de shake de abacate com banana
Ingredientes:
- 2 copos de leite de arroz;
- 1 polpa de abacate;
- 2 bananas;
- 4 colheres de sopa de aveia.
Modo de preparo:
Bata a polpa com o leite, as bananas e aveia até ficar homogêneo. Sirva em seguida com cubos de gelo!
3. Receita de vitamina de abacate com maçã
Ingredientes:
- 1⁄2 polpa de abacate maduro;
- 1⁄2 maçã vermelha picada sem casca;
- 1 xícara de chá de leite de soja;
- gelo a gosto.
Modo de preparo:
Leve todos os ingredientes para bater no liquidificador por cerca de 1 minutos. Beba meia hora antes das refeições principais.
4. Receita de vitamina de abacate com folhas verdes
Ingredientes:
- 1 polpa de abacate médio maduro;
- 1 punhado de folhas de couve crua;
- 1 pera picada sem casca e sementes;
- 1 copo de leite de aveia.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva com gelo logo a seguir.
5. Receita de vitamina de abacate com laranja
Ingredientes:
- 1 1⁄2 copo de leite de amêndoas;
- 1 abacate pequeno;
- suco de 1 laranja.
Modo de preparo:
Bata a polpa do abacate com o leite e o suco da laranja até ficar homogêneo. Beba em seguida. Se precisar adoce com um pouco de mel.
6. Receita de vitamina de abacate com mamão
Ingredientes:
- 1⁄2 mamão picado sem casca;
- 1 abacate picado sem casca e caroço;
- 1 colher de sopa de mel;
- 1 copo de água filtrada.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar bem misturado e cremoso. Sirva com mel e gelo!
7. Receita de shake de abacate com biomassa
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de abacate;
- 1 copo de leite de aveia;
- adoçante a gosto;
- 1 colher de sobremesa de biomassa de banana verde.
Modo de preparo:
Bata todos esses ingredientes no liquidificador até ficar bem homogêneo. Adoce a gosto e sirva bem gelado. Se o sabor já estiver doce por causa do abacate maduro, não precisa adoçar.
8. Receita de vitamina de abacate com leite de coco
Ingredientes:
- 1 copo de leite de coco;
- 1 abacate maduro picado;
- adoçante a gosto (stévia);
- cubos de gelo.
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 1 ou 2 minutos. Sirva com gelo!
E ai, gostou das dicas?
