9 Frutas Exóticas Que São Super Alimentos
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Quando se fala em incluir frutas na alimentação, por serem fonte de vitaminas e minerais, é normal que as pessoas pensem em exemplos comuns como maçã, melancia, banana, uva e laranja. E apesar de que estas realmente contribuem com uma dieta equilibrada e nutritiva, não custa nada ampliar os horizontes e dar uma chance a frutas exóticas, que não são tão conhecidas assim.
Estamos falando de frutas exóticas que são verdadeiros super alimentos, ajudam a diversificar as refeições, de modo que elas não caiam na monotonia, e também oferecem nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. Vamos conhecer algumas delas abaixo?
1. Rambutão
Debaixo da casca vermelha e espetada do rambutão, que vem lá do Sudeste da Ásia e é fruto da rambutaneira, existe um alimento rico em ferro e vitamina C. A fruta ainda possui alcaloides, que contribuem com a diminuição dos níveis de triglicerídeos no sangue, o que evita problemas cardiovasculares.
O rambutão também é conhecido por ser composto pelo polifenol elagitanino e pela catequina xantona. Essas substâncias de nomes esquisitos são benéficas ao corpo porque combatem infecções e mantêm a saúde das artérias.
Uma pesquisa realizada na Universidade de Monash, na Malásia, que foi divulgada na publicação Carbohydrate Research (Pesquisa sobre Carboidratos, tradução livre), indicou que o extrato da fruta pode contribuir com o combate à obesidade.
Parente da lichia, o rambutão apresenta um sabor similar a uma junção da uva com a melancia.
2. Feijoa
Ela é outro exemplo das frutas exóticas, rica em vitamina C, originária da América do Sul e conhecida como goiaba do mato na Serra Gaúcha no Brasil. A feijoa também possui propriedades anti-inflamatórias.
Popular na Nova Zelândia, o alimento foi estudado por um grupo da faculdade de Medicina e Ciências da Universidade de Auckland. A nutricionista Lynette Ferguson afirmou que se trata de uma das melhores frutas que eles já testaram: uma superfruta brasileira.
3. Melão pepino
Outra fruta que vem aqui da América do Sul, o melão pepino é uma excelente fonte de fibras, que contribuem com o funcionamento do intestino e combate a prisão de ventre.
- Veja também: Alimentos para intestino preso.
Também conhecido pelo nome de pepino doce, o alimento apresenta vitamina A, nutriente associado à melhoria da visão, ao fortalecimento dos dentes e da densidade óssea, a manutenção da pele saudável e à prevenção de cálculos renais. Ele ainda é dotado de vitamina C e cálcio.
4. Pitaya (dragon fruit)
Rica em antioxidantes, é uma das principais frutas exóticas, vem da América Central e também é plantada no Brasil e localidades como Minas Gerais, Bahia, São Paulo e Paraná. Pouco calórica, ela possui somente 50 calorias a cada porção de 100 g.
Uma pesquisa realizada pela Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) identificou que a pitaya é um alimento termogênico. Isso significa que o alimento atua na elevação da temperatura do corpo, o que tem como resultado a aceleração do metabolismo, que melhora o processo de gasto de gorduras e calorias.
5. Anona
Acredita-se que seja nativa do Equador, do Peru, da Bolívia e da Colômbia. Seu sabor mistura os gostos da banana e do abacaxi. Cada unidade da fruta apresenta 176 calorias, além de nutrientes como fibras, potássio, cobre e vitamina C.
Esses nutrientes atuam no auxílio à digestão, na prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes do tipo 2, na produção de energia, na função cerebral, no envio de sinais por parte dos nervos, no combate à danificação de tecidos do corpo, no metabolismo do colesterol e no auxílio à produção de substâncias químicas necessárias para a comunicação cerebral.
6. Rollinia (biriba)
É mais uma das frutas exóticas encontrada no Brasil, além de também na Costa Rica. Ela é composta por nutrientes como proteínas, carboidratos, fibras, cálcio, magnésio, manganês, fósforo, ferro, potássio, cobre, zinco, selênio, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina C.
Cada porção de 100 g da rollinia/biriba é composta por 74 calorias, conforme informou o site tabelacalorias.com.
7. Durião
Trata-se de uma fruta exótica encontrada em países como Tailândia e Indonésia. O durião é conhecido no Sudeste Asiático como o rei das frutas, ainda que apresente um cheiro desagradável. Cada 100 g da fruta possui 147 calorias. O alimento é composto por nutrientes como fibras, proteínas, potássio, cálcio, ferro, magnésio, cobre, vitamina B6, vitamina B12 e vitamina C.
Entre os benefícios associados ao durião estão: o auxílio à digestão, graças ao seu teor de fibras, a melhoria da fluidez do sangue, a diminuição dos níveis de colesterol, combate aos radicais livres, contribuição com a saúde da pele e com a formação de glóbulos vermelhos saudáveis.
8. Sapoti (sapodilla)
Com um sabor que mistura caramelo, xarope de ácer e açúcar mascavo, o alimento é nativo da América Central, do Caribe e da região sul do México. Além disso, ele cresce em grandes quantidades em localidades como Índia, Tailândia, Malásia, Indonésia, Bangladesh e Camboja.
A fruta exótica serve como fonte de nutrientes como fibras, proteínas, potássio, vitamina A, vitamina C, ferro, magnésio e cálcio.
9. Mangostão
A nona das nossas frutas exóticas que também são super alimentos é o mangostão, encontrado principalmente no Sudeste Asiático, apesar de crescer também em países da América do Sul como é o caso da Colômbia.
O alimento é fonte de potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial, e de vitamina C, que atua na melhoria da imunidade e é importante para a proteção das células, absorção de ferro por parte do organismo, produção de colágeno que constitui as mucosas, peles e ossos e para a produção do neurotransmissor serotonina, que atua no humor, estresse e dor.
- Veja também: Formas de aumentar a serotonina naturalmente.
A fruta ainda é composta pelos minerais manganês e magnésio. Uma pesquisa identificou ainda a presença xantonas na composição da fruta. Trata-se de um antioxidante potente, dotado de propriedades que combatem dores, alergias, infecções, distúrbios na pele e fadiga e oferece auxílio à saúde intestinal.
