A Dieta da Batata Doce e Frango Para Emagrecer
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Atualmente podemos contar com uma diversidade de opções de dietas. Podemos encontrar diversas dietas com objetivos distintos e com funcionalidades que podem agradar ou desagradar diversas pessoas. Há dietas voltadas para perda de peso e há outras que são adotadas para o ganho de massa magra e redução de percentual de gordura.
A dieta da batata-doce e frango é muito comum entre os praticantes de musculação, que têm o objetivo de consumir mais proteínas, que são essenciais para o crescimento e a reparação dos músculos, e os chamados carboidratos “bons”, de absorção lenta, que não provocam um aumento muito rápido na taxa de açúcar no sangue e, portanto, não estimulam o apetite, melhorando a saciedade. É interessante notar como esses alimentos ganharam o gosto popular, mas você sabe por quê?
A partir de agora entenderemos melhor as propriedades da batata doce e do frango, e assim você compreenderá melhor por que eles foram escolhidos como os queridinhos para essa dieta de sucesso.
Propriedades da batata-doce
Agora você entenderá as propriedades convincentes que determinaram a escolha da batata-doce como o carboidrato complexo preferido dos praticantes de musculação e a colocaram como parte integrante da dieta.
A batata-doce pode ser consumida antes dos treinos, pois é capaz de auxiliar no armazenamento de glicogênio muscular. O consumo do alimento antes das atividades pode auxiliar na melhor execução dos movimentos, pois seu corpo estará com fonte energética em alta, assim garantindo uma melhor performance no treino.
O alimento contém vitaminas A e C, além de contribuir com efeito antioxidante que traz benefícios que retardam o envelhecimento das células, a aquisição de doenças crônicas e reduzem os impactos oferecidos por radicais livres. Os nutrientes são especialmente importantes para os atletas porque durante a prática do exercício um número maior de radicais livres e produzido.
O alimento é um carboidrato complexo, de baixo índice glicêmico. Isso significa que ele é digerido de forma gradual, fazendo com que o nível de açúcar no sangue aumente aos poucos, o que garante a distribuição de energia por mais tempo.
As fibras insolúveis podem reduzir a probabilidade da ocorrência de desequilíbrios de insulina, assim garantindo melhor eficiência no metabolismo de carboidratos. Essas fibras também podem contribuir com a sensação de saciedade e no funcionamento regular do trânsito da flora intestinal.
A batata-doce também é fonte de sais minerais como o zinco, fósforo, potássio e cálcio. Enquanto o cálcio age na regulação da contração muscular, o fósforo é importante para o armazenamento e transferência de energia, o potássio colabora com o equilíbrio hídrico do corpo e o zinco é importante para a produção de testosterona e síntese de proteínas.
Propriedades do frango
O frango é facilmente utilizado como referência quando estamos falando de proteínas. Em uma porção de 100 g de frango grelhado é possível encontrar aproximadamente 27 g do nutriente.
Ele é fundamental para aquelas pessoas que buscam ganho de massa magra, logo, o frango costuma marcar presença em uma dieta para hipertrofia.
A carne do frango contém nove aminoácidos essenciais, aqueles que nosso corpo não pode produzir sozinho. Eles podem contribuir de forma positiva para a síntese das proteínas, ou seja, o frango é fonte de proteínas e pode beneficiar a síntese das mesmas.
Não pense que os benefícios da carne do frango limitam-se a isso, pois ela pode fornecer ainda mais nutrientes. O alimento pode contribuir para a redução dos níveis de colesterol na corrente sanguínea, pois contém vitamina B3, que pode ser conhecida também como niacina. A substância ainda auxilia o organismo nos processos de produção de energia, ao converter os carboidratos dos alimentos em glicose e de utilização de gorduras e proteínas
Minerais com o zinco e o fósforo enriquecem ainda mais a lista de funcionalidades da carne do frango.
Como funciona a dieta da batata–doce e frango
A dieta da batata-doce não é um plano alimentar somente para o pré ou pós-treino, porém, algo que deve reger todas as refeições do praticante.
No entanto, não pense que ao seguir a dieta da batata-doce e frango, você deverá apenas consumir esses dois alimentos em todas as refeições diárias, muito pelo contrário. A dieta defende que é fundamental manter o equilíbrio no consumo de alimentos com todos os nutrientes necessários para seu corpo se manter saudável e com o metabolismo em funcionamento contínuo.
Vale destacar que o plano é indicado para pessoas que praticam atividades físicas, com o objetivo de não somente perder gorduras, mas também construir massa magra, definição e fortalecer o corpo. A indicação é que a dieta seja acompanhada de treinamentos de musculação e exercícios aeróbicos, cuja programação será melhor definida com a orientação de um profissional de educação física.
Alimentos permitidos e proibidos
Você pode consumir qualquer proteína magra, principalmente o peito de frango, e carboidratos complexos. A maioria dos doces, frituras, refrigerantes, carnes gordurosas e alimentos processados estão proibidos.
Cardápio da dieta da batata-doce e frango
– Exemplo 1Café da manhã:
- 200 ml de um suco natural de sua preferência (sem açúcar);
- 1 fatia de pão integral com 1 colher (de sopa) de pasta de ricota light.
Lanche da manhã:
- 1 xícara de chá de sua preferência;
- 1 fruta com índice glicêmico baixo;
- Pode ser substituído por uma taça de salada de frutas (sem adição de conservantes e açúcar).
Almoço:
- Salada à vontade;
- 1 filé médio de peito de frango grelhado;
- 50 gramas de batata-
Lanche da tarde:
- 1 iogurte desnatado ou grego;
- 1 colher (de sopa) de Quinoa.
Jantar:
- Salada à vontade;
- 1 filé médio de peito de frango grelhado;
- 1 colher (de sopa) de farinha de linhaça.
Ceia:
- 1 xícara de chá verde;
- 1 taça de gelatina.
– Exemplo 2
Cafe da manhã:
- Omelete de 4 claras;
- 1 colher de sopa de queijo cottage zero gordura (opcional).
Lanche 1:
- 100 a 115 g de peito de frango cozido;
- 1 xícara de brócolis cozido com 1 colher de chá de azeita de oliva extravirgem.
Almoço:
- 115 g de peito de frango cozido;
- 100 g de batata-doce.
Lanche 2:
- 1 medida de shake de proteínas batido com água;
- 7 amêndoas.
Jantar:
- 115 g de peito de frango cozido;
- Salada de folhas verdes temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva e vinagre balsâmico.
Dicas
- Procure um nutricionista ou profissional da saúde, é indispensável que você receba uma avaliação para que reconheça se a dieta é recomendada para o seu caso particular e compatível com os seus objetivos. Os cardápios acima apresentados acima são apenas exemplos, o modelo ideal deve ser desenvolvido de acordo com as suas especifidades e individualidades.
- Consuma pelo menos 2,5 litros de água por dia, para que seu corpo se mantenha hidratado e contribua principalmente para a eliminação de toxinas indesejáveis ao seu organismo;
- Não permaneça muito tempo sem se alimentar, pois seu metabolismo poderá se adaptar a queimar menos calorias do que você deseja. Caso sinta fome entre uma refeição e outra , consuma lanchinhos saudáveis como nozes, castanhas ou amêndoas em uma quantidade moderada.
- Atente para os horários das refeições, é fundamental que forneça ao seu corpo as proteínas perdidas durante os treinos;
- Não consuma apenas os alimentos citados no nome da dieta da batata-doce e frango. É fundamental que você reconheça que seu corpo necessita de múltiplos nutrientes para garantir um bom desempenho nos exercícios físicos e nas atividades diárias;
- Reserve sempre períodos para descanso, seu corpo necessita repousar, pois é principalmente no período de sono que o efeito anabólico é mais eficiente;
- Os exercícios físicos são indispensáveis para aqueles que são adeptos da dieta da batata-doce e frango, pois é através deles que você irá garantir o emagrecimento e o ganho de massa magra;
- Evite consumir alimentos gordurosos, frituras e doces, eles podem ocasionar desequilíbrios e prejudicar a concretização das metas determinadas.
