A Dieta da Melancia – Como Funciona, Cardápio e Dicas
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Quem não deseja fazer uma dieta que oferece efeitos rápidos? Pois é, a melancia ganha destaque em diversas dietas para perda de peso, mas o que muitas pessoas não sabem é que a fruta pode contribuir de forma significativa para emagrecer. Você pode identificar facilmente a fruta em diversas dietas desintoxicantes, mas não contava que ela tinha uma dieta que indica o seu consumo exatamente para a redução de percentual de gordura.
O sabor doce da fruta pode ser utilizado no seu cardápio, principalmente em dias quentes, mas ainda pode contribuir para a limpeza do seu corpo e perda de peso. Vamos conhecer um pouco mais sobre as propriedades da fruta e identificar os benefícios que a dieta da melancia pode oferecer a você.
Propriedades da melancia
A melancia não é apenas refrescante, a fruta é constituída por cerca de 91% de água e contém apenas 6% de açúcar. Ela pode se destacar por contribuir com diversos nutrientes que são essenciais para sua qualidade de vida. Ela contribui com vitaminas de complexo B, como B1, B6 e beta-aroteno, Potássio e Magnésio, além de conter licopeno, que é um antioxidante natural que pode agir contra o envelhecimento das células.
Você pode achar que os pontos positivos são apenas esses, mas a melancia ainda é pouco calórica: ao consumir 100 gramas da fruta, você estará somando apenas 30 calorias ao seu plano alimentar.
Como funciona a dieta da melancia?
A dieta da melancia pode ser adotada por 5 dias, como também pode ser mantida a longo prazo, mas devemos ressaltar que ela é uma dieta desintoxicante, ou seja, ela é pouco calórica e pode oferecer deficiências nutricionais se adotada por muito tempo.
É importante que você saiba que essa dieta pode ser encontrada com diversas metodologias, mas basicamente, o plano alimentar é indicado para os 5 dias iniciais. Assim, caso queira se manter na dieta, é recomendado seguir as orientações iniciais.
Nós iremos mostrar duas versões da dieta da melancia, sendo que a primeira expõe as orientações para alimentação de 9 a 13 dias, e a segunda recomenda a dieta da melancia por 5 dias.
Opção 1
- Fase 1: A primeira fase consiste nos três primeiros dias da dieta da melancia. É recomendado que nesses dias não seja consumido nada mais que melancia. Essa fase é extremamente restritiva em nutrientes e calorias, assim, é fundamental que seja mantida por no máximo 3 dias, para que não haja prejuízos à saúde.
- Fase 2: A segunda fase dessa primeira versão da dieta da melancia recomenda a inclusão da fruta em apenas duas refeições do dia. A melancia pode ser consumida nos lanches entre as principais refeições. Essa fase pode durar do sexto ao décimo ou décimo terceiro dia. Essa fase não é tão restritiva quanto a primeira fase, mas também permite uma pequena variedade de alimentos a serem consumidos. É recomendado que essa fase seja mantida por no máximo de 6 dias.
Independente da versão da dieta da melancia que você escolha, os planos de refeições são feitos com baixa quantidade de calorias.
– Cardápio
Café da manhã:
- 1 tigela de cereais integrais com leite
- 1 fatia de queijo
Lanche da manhã:
- 2 ou 3 fatias de melancia
Almoço:
- A escolha das seguintes opções: grelhado ou frango cozido (sem pele), peixe ou carne magra sem gorduras adicionadas.
- 1 salada feita com todos os vegetais que você quer. Você poderá temperar a salada com poucas gotas de azeite de oliva ou limão.
Jantar:
- 2 ou 3 fatias de melancia
Opção 2: cardápio da dieta da melancia para 5 dias
– DIA 1
Café da manhã:
- 1 fatia de melancia
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço:
- 150 gramas de carne magra cozida
- 150 gramas de arroz cozido
- 1 fatia de melancia
Jantar:
- 60 gramas de queijo cottage
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de melancia
– DIA 2
Café da manhã:
- 1 fatia de melancia
- 1 fatia de pão
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço:
- 100 gramas de frango sem pele cozido
- 1 fatia de pão integral
- 1 fatia de melancia
Jantar:
- 100 gramas de peixe grelhado (qualquer peixe que você quiser)
- 100 gramas de arroz cozido
- 2 fatias de melancia
– DIA 3
Café da manhã:
- 1 fatia de melancia
- 1 fatia de pão
- 1 xícara de café ou chá verde
Almoço:
- 50 gramas de macarrão com molho de tomate
- 3 fatias de melancia
Jantar:
- Salada de legumes
- Tanta melancia quanto quiser
– DIA 4
Café da manhã:
- 2 fatias de melancia
Almoço:
- 1 tigela de sopa de creme de brócolis
- 1 fatia de pão integral
- 2 fatias de melancia
Jantar:
- 3 batatas médias assadas
- 2 fatias de melancia
– DIA 5
Café da manhã:
- 3 fatias de melancia
Almoço:
- 150 gramas de carne magra cozida
- Tanta melancia quanto quiser
Jantar:
- 1 fatia de pão integral
- 60 gramas de queijo cottage
- 3 fatias de melancia
Dicas
- Caso você sinta mal estar ou desconfortos, interrompa imediatamente a dieta e busque uma orientação médica para avaliar as reações.
- Atente para as reações durante a prática de exercícios físicos, pois você poderá se sentir fadigado, identificar vertigens e tonturas durante treinos de alta intensidade.
- Mantenha-se longe de alimentos gordurosos e doces, pois eles podem comprometer os resultados da dieta da melancia e podem retardar a identificação dos resultados da desintoxicação.
- Evite consumir café e bebidas alcóolicas.
- Beba bastante água, a melancia contribui com grande quantidade de água, mas é a bebida que poderá auxiliar promovendo saciedade e hidratando seu corpo para uma desintoxicação mais segura, assim repondo os líquidos possivelmente fundamentais para seu organismo.
- Reservar um período para dormir é fundamental, pois é nesse momento que seu corpo se recuperará para as atividades do dia seguinte. A dieta é hipocalórica, por isso, deve-se obter o máximo de energia possível para garantir o bom rendimento para as futuras atividades.
Orientação médica
A dieta da melancia pode ser a alternativa perfeita para você que deseja resultados emergenciais, mas é importante que reflita sobre os possíveis efeitos negativos que a adoção dessa dieta a longo prazo pode oferecer à sua saúde.
Buscar uma avaliação médica pode ser a melhor medida para que você evite possíveis complicações com a adoção do plano alimentar restrito. Devemos reconhecer que a adoção da dieta a longo prazo pode oferecer consequências, mesmo que você seja uma pessoa saudável.
Exercícios físicos
Uma boa alimentação é indispensável para uma perda de peso saudável, mas devemos reconhecer que perder peso requer gastar mais energia diariamente, assim, queimando mais e consumindo menos calorias, seu corpo se adequará gradativamente ao novo estilo de vida a ser adotado.
Os exercícios físicos são a melhor ferramenta para contribuir com a queima calórica e também para o bom funcionamento de seu metabolismo. Adote o hábito de praticar exercícios físicos e mantenha seu corpo em equilíbrio física e mentalmente.
