A Dieta da Sopa de Repolho Emagrece Mesmo?
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A Dieta da Sopa de Repolho e suas variações estão por aí há muitos anos. Sua origem é desconhecida, mas especula-se que ela começou em um hospital como um programa de perda de peso rápido para pacientes antes de cirurgias.
A Dieta da Sopa de Repolho é um plano de perda de peso em sete dias que garante que você perderá 5 quilos. Nessa dieta, você pode comer toda a sopa de repolho que quiser, com o que for permitido naquele dia particular (sejam vegetais, frutas ou carne e tomates). Já que essa dieta restringe perigosamente sua ingestão de calorias, é recomendado que você não a faça por mais de sete dias.
Apesar de que você irá perder peso nessa dieta de uma semana, o peso perdido será de líquidos, e não de gordura. Assim, qualquer peso que for perdido provavelmente voltará quando você voltar aos seus hábitos alimentares normais.
Sopa de Repolho
- 2 cebolas grandes
- 1 pimenta verde grande
- ½ cabeça de repolho grande
- 6 talos de aipo
- 2 latas de tomates
- 1 pacote de sopa de mistura para sopa de cebola
- 3 cubos de caldo de vegetais
- Água para cobrir os vegetais
- Suas ervas e temperos de escolha
- Opcional: folhas de espinafre, cogumelos e cenouras.
Coloque todos os ingredientes em uma panela grande e cubra com água. Mexa e deixe ferver, mude para fogo baixo e deixe cozinhar até que os vegetais estejam macios, geralmente 15 a 20 minutos. Esfrie e guarde na geladeira.
Cardápio Diário
Dia 1: Sopa de repolho e frutas frescas à vontade, exceto banana.
Dia 2: Sopa de repolho e vegetais, especialmente verduras (para desintoxicar). Não consuma vegetais com amido como batatas, milho, ervilha e feijão. Para o jantar, você pode comer uma batata assada com manteiga. Nada de frutas hoje!
Dia 3: Frutas, vegetais e sopa de repolho como nos dias anteriores, mas nada de batatas.
Dia 4: Sopa de repolho e até 8 bananas, assim como todo o leite desnatado que quiser (algumas variações da dieta limitam o leite a 2 copos).
Dia 5: Além de pelo menos uma porção de sopa de repolho hoje, coma 300 a 600 gramas de carne magra, ou substitua a carne por um peixe e coma até 6 tomates.
Dia 6: Tudo o que quiser de carne e vegetais, especialmente verduras, mas sem batatas. Você tem que tomar pelo menos uma porção da sopa.
Dia 7: Devore sopa, e até 2 xícaras de arroz integral, vegetais (sem batatas) e suco de frutas sem açúcar.
Bebidas
Beba café, chá, suco de cranberry sem açúcar e pelo menos 8 copos de água por dia para eliminar o ácido úrico. No quarto dia, leite desnatado é permitido. Nada de álcool ou refrigerantes, inclusive refrigerante diet.
Prós e Contras
A dieta da sopa de repolho é simples e barata, promete perda de peso rápida, não requer contagem de calorias, você não sente fome e ela limpa seu sistema digestivo.
Infelizmente, ela é muito rigorosa e difícil de seguir. Devido à grande quantidade de fibras, poucas calorias e falta de muitos nutrientes vitais, pessoas sentem tontura, dores de cabeça, fraqueza, dificuldade de concentração, flatulência e diarreia. Exercícios não são enfatizados, e seu metabolismo desacelera.
Consideração
A dieta da sopa de repolho não requer mudanças no estilo de vida, e com isso as pessoas voltam aos seus velhos hábitos alimentares e recuperam o peso. Sendo assim, ela não é uma boa escolha para perda de peso a longo prazo. Entretanto, para perder alguns quilos de líquidos, massa muscular magra e um pouco de gordura rapidamente para que você entre naquele vestido, essa dieta é eficaz. Continuar com essa dieta por mais de uma semana não é recomendado.
Efeitos Colaterais
Fazer essa dieta é difícil devido às restrições calóricas dramáticas, e você pode experimentar os efeitos colaterais seguintes:
1. Fome
Quando você come apenas sopa de repolho e vegetais, você vai sentir fome. Você precisa de gorduras saudáveis e carboidratos complexos (especialmente carboidratos com fibras) para saciar seu apetite e se manter cheio.
2. Fadiga
Quando você restringe severamente sua ingestão de calorias, seus níveis de energia cairão e você irá sentir fadiga. Carboidratos e gorduras saudáveis são as fontes de energia do seu corpo, e se você exclui esses dois nutrientes vitais da sua ingestão diária, você sentirá sono e ficará grogue ao longo do dia. Você não será capaz de encontrar a energia para se exercitar, e exercício é uma parte crucial de qualquer regime de perda de peso.
3. Flatulência
Enquanto faz a Dieta da Sopa de Repolho, você provavelmente terá flatulência. Repolho, e outros vegetais como brócolis, pode causar gases e te deixar inchado.
4. Urinação Frequente
Você pode urinar mais do que o normal enquanto está na Dieta da Sopa de Repolho, como resultado de consumir tanta sopa e água. Além disso, o repolho é um diurético natural, o que quer dizer que ele promove a secreção de água do seu corpo. Outras frutas e vegetais também farão com que você urine, já que são ricos em água.
5. Desmaio
A Dieta da Sopa de Repolho pode fazer com que você se sinta tonto, devido à pequena quantidade de calorias consumida. Além disso, sem carboidratos e gordura na sua dieta, você coloca seu corpo em risco de desmaios. Se a qualquer momento você começar a se sentir tonto ou como se fosse desmaiar, consuma calorias extra e escolha alimentos com sustância. Isso provavelmente irá quebrar a dieta, mas não vale a pena comprometer sua saúde.
6. Mau Humor
Como resultado da falta de nutrientes que você recebe na Dieta da Sopa de Repolho, você provavelmente ficará de mau humor e irritado. Quando seu corpo não está recebendo a nutrição que precisa, ele sofre física e emocionalmente. Se você realmente está com fome, provavelmente irá ficar de mau humor e irá descontar nas pessoas próximas a você.
A Dieta da Sopa de Repolha pode causar muitos efeitos colaterais, e alguns são mais sérios que outros. Se você experimentar efeitos colaterais extremos, consulte seu médico imediatamente e pare a dieta. Há formas saudáveis de perder peso que não oferecem tantos riscos.
