A Dieta das Notas – Como Funciona, Cardápio, Tabela Completa e Dicas
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A dieta das notas é um programa alimentar idealizado pelo endocrinologista do Rio de Janeiro – RJ, Guilherme de Azevedo Ribeiro. O método promete ajudar a eliminar entre 2 kg a 10 kg ao longo do período de um mês.
Como funciona a dieta das notas?
O conceito do endocrinologista é que não importa o tipo de alimento que é consumido pela pessoa, mas sim a quantidade que é ingerida de determinada comida. Desta maneira, seu programa alimentar permite o consumo dos alimentos preferidos de cada pessoa.
Mas então, como será que a dieta das notas ajuda a emagrecer se eu posso comer o que bem entender? É que há um porém nisso tudo: é permitido comer o que quiser desde que não ultrapasse uma quantidade determinada de notas estabelecidas.
Cada pessoa possui um limite de notas, que variam de acordo com seu sexo e altura. Além disso, é atribuída uma nota a cada alimento, referente também ao tamanho de sua porção, de modo que o praticante da dieta possa calcular as notas de suas refeições ao montar o cardápio diário, tomando cuidado para não extrapolar o seu limite.
Confira a seguir como fica a distribuição de notas para diferentes perfis de pessoas:
- Mulheres até 1,60 m: 450 notas por dia;
- Homens até 1,65 m: 600 notas por dia;
- Mulheres entre 1,61 m e 1,70 m: 500 notas por dia;
- Homens entre 1,66 m e 1,75 m: 650 notas por dia;
- Mulheres entre 1,71 m e 1,80: 550 notas por dia;
- Homens entre 1,76 m e 1,85 m: 700 notas por dia;
- Mulheres entre 1,81 m e 1,90 m: 600 notas por dia;
- Homens entre 1,86 m e 1,95 m: 750 notas por dia;
- Mulheres acima de 1,90 m: 650 notas por dia;
- Homens acima de 1,95 m: 800 notas por dia.
Depois de perder a quantidade desejada de peso, a recomendação é utilizar os parâmetros da dieta somente para manter a boa forma. Para isso, a orientação é aumentar em 40% a quantidade de notas determinadas.
Tabela completa da dieta das notas
É importante saber que as notas atribuídas aos alimentos não refletem o teor calórico das comidas. Confira a seguir alguns alimentos que fazem parte da tabela completa da dieta das notas:
Exemplo de cardápio da dieta das notas
Confira abaixa um exemplo de cardápio do programa alimentar com 505 notas, que correspondem a aproximadamente 1000 calorias:
Café da manhã – 150 notas
- Opção 1: 1 copo de 200 ml de suco de laranja com cenoura, 2 torradas e 3 colheres de sopa de requeijão light.
- Opção 2: 1 copo de 200 ml de suco de maracujá com adoçante, 1 pão francês, 3 fatias finas de presunto e 1 queijo Polenguinho light.
- Opção 3: 1 xícara de chá de leite desnatado com 1 colher de sopa de achocolatado diet, 1 fatia de pão de centeio e 1 fatia grande de ricota.
Lanche da manhã – 25 notas
- Opção 1: 1 maçã pequena.
- Opção 2: 1 pera média.
- Opção 3: 2 copos – total de 400 ml – de água de coco.
Almoço – 150 notas
- Opção 1: 2 unidades de sardinha em conserva, 1 colher de sopa de salada de batata com maionese light e salada de alface e pimentão à vontade.
- Opção 2: 1 bife à milanesa, 2 colheres de sopa cheias de macarrão e aipo e acelga cozidos ao vapor à vontade.
- Opção 3: 2 colheres de sopa de carne seca desfiada, 1 ½ escumadeiras médias de abóbora cozida, 3 colheres de sopa de arroz e salada de rúcula, alface e agrião à vontade.
Lanche da tarde – 35 notas
- Opção 1: 3 unidades pequenas de bolinho de bacalhau.
- Opção 2: 1 bombom alpino.
- Opção 3:1 taça de gelatina.
Jantar – 120 notas
- Opção 1: 4 colheres de sopa de cenoura, vagem e chuchu sauté e 1 posta média de peito de frango grelhado.
- Opção 2: 1 posta média de peixe grelhado, 2 colheres de sopa de purê de batatas e salada de alface, tomate e agrião à vontade.
- Opção 3: 1 fatia de pizza de mussarela e 1 picolé de frutas.
Ceia – 25 notas
- Opção 1: 1 banana média.
- Opção 2: 1 cacho pequeno de uva.
- Opção 3: 1 fatia pequena de mamão.
Cuidados
Antes de se submeter à dieta das notas, assim como a qualquer programa alimentar, é fundamental que antes você consulte o seu médico e nutricionista. Eles saberão informar se o método é realmente eficiente e seguro para você, tendo em vista seus objetivos e saúde.
Quanto ao plano alimentar em especial, a possibilidade de poder escolher os alimentos que quiser também exige o cuidado de saber montar um cardápio saudável nutritivo, certificando-se que o corpo recebe os nutrientes que necessita para funcionar corretamente. Desse modo, será possível não somente perder peso, mas emagrecer com saúde.
Neste sentido, o auxílio do nutricionista é bastante importante, pois nem todo mundo sabe montar refeições nutritivas sozinho. A quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia também devem ser avaliadas pelo profissional, que confirmará se elas oferecem o aporte energético necessário ao corpo.
