A Dieta do Iogurte: Como Funciona, Cardápio e Dicas
Categorias: Dieta / Tipos de Dieta
O sabor é irresistível e ele não é só consumido como sobremesa. O iogurte pode ser um dos alimentos que contribuem positivamente para a perda de peso, além de beneficiar a sua saúde. A dieta do iogurte pode ser uma das alternativas para você conquistar o corpo que deseja e você ainda poderá desfrutar do sabor adocicado do alimento em diversas refeições do seu dia.
Essa dieta tem feito sucesso pelo seu curto prazo para a percepção de seus resultados. Pode-se reduzir até 4 quilos em 3 dias! Os cardápios são indicados para aqueles momentos em que você precisa se sentir confortável e confiante em pouco tempo.
Como funciona?
A dieta do iogurte possui um plano alimentar padrão e recomenda-se não modificar a estrutura indicada. Ela é simples e insere o iogurte em todas as refeições diárias, o que pode ser utilizado como motivador, pois o sabor delicioso pode reduzir a vontade de comer doces.
Durante a dieta é importante excluir frituras e doces das refeições, você deve manter uma alimentação equilibrada e rica em alimentos naturais.
Os iogurtes integrais devem ser evitados, pois possuem mais calorias e podem interferir negativamente nos resultados esperados. Busque ingerir iogurtes probióticos e desnatados, que possuem índice glicêmico inferior, menos gorduras, calorias e ainda auxiliam no funcionamento do seu organismo.
Benefícios do iogurte
O alimento não só é saboroso, como também pode contribuir para o equilíbrio de seu corpo. O iogurte é rico em diversas vitaminas e ainda proporciona uma melhor digestão. Ele contém cálcio, que induz a uma absorção mais fácil dos nutrientes, pois quanto maior a ingestão de Cálcio, menor é a entrada de minerais adipócitos, que se ligam ao hormônio Calcitrol, 1ue dificulta a queima de gorduras. Assim, quanto mais cálcio oferecido pelo iogurte, menor a interferência do hormônio na redução de peso.
Você pode ainda melhorar o funcionamento da flora intestinal, o que resultará a eliminação das toxinas desnecessárias ao seu corpo. O alimento é rico em lactobacilos, o que estimula a defesa das células, com isso seu sistema imunológico se fortalecerá.
O cálcio contido no iogurte, que é maior que o conteúdo do leite, pode ainda oferecer mais saúde aos seus ossos, o que reduz a probabilidade de osteoporose também.
Com o consumo do iogurte, você consumirá vitamina A, vitaminas de complexo B, como B6 e B12, Riboflavina, ácido fólico, niacina e Fósforo, que são benéficos para o combate contra ansiedade, depressão e ainda pode metabolizar melhor as proteínas e carboidratos.
O iogurte possui pouquíssimas calorias; busque sempre as versões naturais.
Dicas
Os intolerantes à lactose podem buscar alternativas como iogurte de soja.
Se você está em forma e deseja apenas ter uma vida mais saudável, pode incorporar 1 pote de iogurte ao seu plano alimentar.
Leia os rótulos, é importante saber os ingredientes, aditivos e conservantes aplicados na composição do produto.
Acompanhamento de um profissional
Não é recomendável adotar um plano alimentar sem o acompanhamento e autorização de um profissional da saúde. Busque orientação, é importante expor suas dificuldades características particulares, pois assim você poderá começar a dieta do iogurte com mais segurança e confiança nos resultados a serem conquistados.
Alimentação equilibrada
Na dieta do iogurte, você acrescentará o alimento ao seu plano alimentar, mas é indispensável que reflita sobre seus hábitos alimentares. Você deverá apenas consumir alimentos naturais e saudáveis.
Exercícios físicos
A perda de peso pode ser ainda mais eficiente se você acrescentar exercícios físicos à sua rotina. O novo dia a dia não deve conter apenas a alimentação equilibrada, é importante que você busque hábitos saudáveis, para que assim não só seu corpo se mantenha equilibrado e saudável, mas sua mente também.
Beba água
É importantíssimo que você consuma pelo menos 2,5 litros de água por dia, pois intensificará o emagrecimento e a eliminação de toxinas, além de manter seu corpo hidratado.
Efeito sanfona
Se você deseja interromper a dieta do iogurte, não retorne à alimentação tradicional de forma inesperada. Ao retomar o consumo de altas calorias, você poderá adquirir todo o peso perdido e seu corpo se desequilibrará diante das substâncias que haviam se tornado ‘estranhas’. Trace uma alimentação gradativa e valorize toda a dedicação aplicada durante a dieta do iogurte.
Cardápio da dieta do iogurte
O objetivo é incorporar o iogurte a todas as refeições feitas no seu dia. Busque se alimentar com alimentos naturais e mais saudáveis possível.
Café da manhã:
- 1 fatia de pão de forma integral;
- 1 colher de (sopa) de pasta de ricota light;
- 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado) de 200ml.
Lanche da manhã:
- 1 fruta;
- 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado) de 200ml.
Almoço:
- 1 filé de peito de frango médio;
- Salada à vontade;
- 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado) de 200ml.
Lanche da tarde:
- 1 copo de suco de frutas ou chá;
- 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado) de 200ml.
Jantar:
- Salada à vontade;
- 1 fruta;
- 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado) de 200ml.
Ceia:
- 1 copo de água;
- 1 pote de iogurte natural (integral ou desnatado) de 200ml.
