A Dieta do Sanduíche – Como Funciona, Cardápio e Dicas
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Você não entendeu errado, a dieta do sanduíche pode ser uma novidade que vai ajudar você a conquistar o corpo que deseja. Mas calma, são sanduíches naturais que auxiliarão na sua saúde e bem estar. Se você se sente desmotivado com as tradicionais dietas que limitam o consumo de diversos alimentos e apenas permitem que você consuma saladas, a dieta do sanduíche pode se tornar uma amiga e aliada para que você mantenha uma alimentação de poucas calorias, mas rica em nutrientes e ajudando você a perder peso.
Como funciona a dieta do sanduíche?
Ela é perfeita para aqueles que possuem uma rotina irregular e não conseguem ter controle sobre as porções e horários de suas refeições.
Os defensores dessa dieta fazem questão de destacar que ninguém consegue sobreviver se alimentando apenas de sanduíche natural, e que a versatilidade na hora do preparo pode ser o segredo para inovar o cardápio sem exceder no número de calorias diárias.
A dieta do sanduíche permite que você substitua uma das refeições principais por um sanduíche. Recomenda-se consumi-lo no almoço, assim mantendo as outras refeições hipocalóricas e livres de alimentos industrializados, processados e ricos em gordura.
O jantar, para que conte com uma boa digestão e que não influencie na qualidade de seu sono, é recomendado que seja um suco natural e rico em vitaminas e antioxidantes que contribuam para você se sentir mais próximo da boa forma.
Agora, vamos entender como funciona o preparo da sua refeição da dieta do sanduíche. Você deve escolher apenas um item de cada grupo nutricional descrito abaixo:
Grupo das Proteínas: 100 calorias
- 1 bife (de carne magra) grelhado;
- 2 fatias finas de presunto de peru;
- 1 ovo frito (sem óleo, apenas com água);
- 3 fatias finas de presunto magro;
- 1 salsicha pequena;
- 2 fatias médias de queijo minas light;
- 1 hambúrguer médio (feito sem óleo);
- 2 fatias finas de peito de peru;
- 2 fatias finas de muçarela;
- 1 colher (de sopa) de requeijão light;
- 1 filé pequeno de peito de frango grelhado;
- 1 fatia média de lagarto cozido;
- 1 salsicha de chester pequena;
- 1 salsicha de frango pequena.
Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
- 1 fatia e ½ de pão de forma integral;
- 1 fatia média de ciabatta;
- 2 fatias de pão de forma light;
- 2 fatias de pão de hambúrguer;
- 1 pão de cachorro-quente;
- 1 pão francês;
- 1 pão sírio de tamanho médio;
- ½ pão de leite;
- 1 baguete pequeno;
- 1 fatia de pão italiano.
Grupo do Legumes: 30 calorias
- 1 fatia de tomate;
- ½ pepino fatiado;
- 2 colheres (de sopa) de cebola fatiada;
- 2 colheres (de sopa) de abobrinha cozida fatiada;
- 2 colheres (de sopa) de cenoura crua ralada;
- 2 colheres (de sopa) de beterraba crua ralada;
- 1 colher (de sopa) de aipo cortado.
Grupo das Verduras: coma à vontade
- Acelga;
- Alface;
- Agrião;
- Almeirão;
- Catalonha;
- Escarola;
- Hortelã;
- Radicchio;
- Rúcula.
Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
- 1 colher (de chá) de pasta de cottage + orégano + azeite de oliva;
- 1 colher ( de sopa) de pasta de peito de peru + cottage;
- 1 colher (de sopa) de requeijão + banquet de peru;
- 3 colheres (de sopa) de molho vinagrete;
- 1 colher (de sopa) de pasta de atum com salsinha e maionese light;
- 1 colher (de sopa) de pasta de cottage com azeitonas;
- 2 colheres (de sopa) de pasta de ricota + iogurte natural grego ou desnatado + salsinha;
- 1 colher (de sopa) de ketchup + mostarda.
A dieta do sanduíche é bem fácil de ser adotada e pode auxiliar na perda de peso, mas os exercícios físicos não deixam de ser citados como aliados para contribuir com o funcionamento metabólico de seu organismo.
Cardápio
Café da manhã: 200 calorias
- Opção 1:
- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã;
1 pote de iogurte natural desnatado ou grego com 1 colher (de sopa) de aveia em flocos + 6 uvas passas sem caroço.
Opção 2:
1 maçã pequena;
1 xícara (de chá) de iogurte de frutas light;
6 mini-torradas + 1 colher (de sopa) de requeijão.
Opção 3:
½ mamão papaia + 3 colheres (de sopa) de granola light;
1 xícara de chá de laranja com especiarias;
1 fatia média de queijo minas light.
Opção 4:
1 ameixa vermelha fresca;
1 xícara (de chá) de leite desnatado com café (sem açúcar);
2 fatias de pão de forma light com 1 fatia de peito de peru.
Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada
Escolha uma das opções para cada período do seu dia:
- 5 ameixas secas;
- 1 Polenguinho light;
- 1 figo;
- 1 pera pequena;
- 1 fatia fina de queijo minas light;
- 2 biscoitos de maisena;
- 2 biscoitos de água e sal;
- 1 copo (200 ml) de água de coco.
Almoço
Sanduíche a sua escolha.
Jantar
1 copo de suco natural de sua preferência.
Dicas
- É recomendado que a dieta do sanduíche seja adotada apenas por no máximo 10 dias consecutivos, pois a extensão de sua adesão pode resultar na ocorrência de deficiências nutricionais;
- O cardápio não apresenta opções de bebidas para acompanhamento, mas é recomendado optar por sucos naturais que não interferirão na perda dos quilinhos a mais, dessa forma, fuja de refrigerantes e bebidas que contam com altas porcentagens de açúcar e conservantes em sua composição;
- Não se esqueça de manter seu corpo nutrido também nos períodos que não condizem com o horário de consumo do sanduíche;
- O consumo de alimentos termogênicos pode impulsionar o funcionamento de seu metabolismo, por isso, se há a opção de chás para as refeições, abuse das propriedades contidas nessa bebida;
- Respeite as porções de ingredientes recomendadas no cardápio para a produção de seu sanduíche, pois os excessos podem retardar a perda de peso;
- O consumo de água é livre, por isso, não seja modesto, mantenha seu corpo hidratado, beba pelo menos 2 litros de água por dia;
- É importante que você reconheça que a dieta do sanduíche pode não ser compatível com o comportamento de seu organismo, por isso, a procura por uma avaliação médica é fundamental para analisar se essa é uma dieta funcional para o seu caso ou não;
- A dieta do sanduíche recomenda que ele seja consumido no almoço, por isso, não desrespeite as orientações expostas;
- O sanduíche pode ser facilmente transportado, o que favorece que você realize suas refeições nos horários adequados, mas é imprescindível que você escolha meios seguros para conservação dos alimentos escolhidos, assim, seu sanduíche se manterá apto a consumo a qualquer hora.
