A Dieta dos 2 Dias – Como Funciona, Cardápio e Dicas
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A dieta dos 2 dias (The 2-Day Diet, na versão original), ao contrário de tantas dietas, funciona sem qualquer contagem de calorias, jejum ou o chamado “pular” refeições. A dieta se baseia em um programa que visa uma alimentação pobre ou nula em carboidratos por apenas dois dias por semana, sendo que o restante dos dias pode-se comer normalmente, mas sempre seguindo algumas diretrizes de alimentação saudável, para que os esforços desses dois dias não sejam perdidos.
Os autores do livro “A dieta dos 2 dias”, Dr Michelle Harvie e Prof Tony Howell, alegam que esse pequeno período de tempo pode trazer mais resultados, como a perda de gordura e de centímetros ao redor da cintura, do que qualquer outra dieta que tenha o controle de calorias. Além disso, os autores associam à dieta a redução de riscos de câncer, o controle da pressão sanguínea, efeitos anti-idade e a melhora da sensação de bem estar, humor e energia. A dieta tem baixos índices calóricos, mas não faz as pessoas passarem fome; é balanceada em vitaminas, minerais e proteínas; fácil de ser ajustada em qualquer estilo de vida e rotina.
Como funciona
Sendo assim, a dieta dos 2 dias funciona da seguinte maneira: por dois dias não consecutivos da semana, você deve limitar as calorias ingeridas no dia para 500 (600 para homens), sendo que nos restantes pode-se comer normalmente (ou seja, de forma saudável e nutritiva, sem extrapolar).
Nos dois dias da dieta, o corpo entra em um estado de “reparação”, sem sentir fome. Esse estado faz com que ele restaure as células danificadas, processo que gasta mais energia; já o estado de “fome” faz com que o corpo estoque gordura, o que não é benéfico.
Nos dois dias de restrição, a dieta volta-se para alimentos de baixa caloria, ricos em proteínas, pobres em carboidratos e há limitações com relação aos produtos de origem láctea. Nos 5 dias restantes, deve-se consumir moderadamente alimentos calóricos, controlar o consumo dos que são ricos em proteína e em carboidratos processados, dar preferência para alimentos com pouca gordura e limitar a ingestão de produtos lácteos.
Benefícios da dieta
Os principais pontos positivos da dieta dos 2 dias são que, por ser uma dieta a curto prazo, há mais motivação para segui-la até o final, diferente das dietas que duram semanas. Esse pequeno período de tempo ainda consegue dar um descanso para o sistema digestivo. Outros benefícios que ainda estão em estudo alegam que essa dieta pode reduzir os riscos de que se desenvolvam diabetes do tipo 2 e que a dieta também melhora o sistema cognitivo e ajuda a prevenir uma série de doenças mentais.
Além disso, o fato é que a dieta dos 2 dias é fácil de se seguir e enquadra-se em qualquer estilo de vida.
Os contras da dieta
O principal contraponto da dieta é que pode ocorrer, depois dos dois dias de restrições, comilanças e exageros que estragam os esforços dos dias anteriores. Além disso, podem ocorrer mudanças grandes de humor devido a esse contraste de poucos dias de dieta restrita e outros de liberdade na alimentação.
Alguns efeitos colaterais podem surgir com essa dieta, como por exemplo: dificuldade para dormir, má respiração, desidratação e ansiedade. Algumas pessoas ficam tontas, têm mal-estar ou até mesmo desmaiam. Alguns nutricionistas alertam que diabéticos não devem seguir esse tipo de dieta.
Como essa dieta é muito restrita, podem faltar alguns minerais essenciais e nutrientes que o corpo precisa.
Cardápio
Café da Manhã:
- Opção 1: 2 unidades de biscoito cream cracker, 2 pontas de faca de requeijão, 1 xícara de chá de café com leite;
- Opção 2: 1 fatia de pão light, 1 polenguinho light, 1 copo 200mL de leite desnatado com 1 col sopa de nescau light;
- Opção 3: 2 torradas, 2 fatias de queijo-de-minas finas, 1 copo de iogurte desnatado com 0% de gordura;
- Opção 4: 1 pão francês sem miolo, 1 fatia de queijo mussarela light, 1 xícara de café de cappuccino light.
Lanche da Manhã:
- Opção 1: 1 maçã;
- Opção 2: 1 banana;
- Opção 3: 2 fatias de abacaxi;
- Opção 4: 1 xícara de chá de mamão picadinho.
Almoço:
- Opção 1: Salada de alface, tomate e cebola à vontade somente com 1 fio de azeite, 2 colher sopa de arroz, 2 colheres sopa de feijão-preto, 1 filé (60 g) de frango grelhado;
- Opção 2: salada de cenoura e beterraba raladas, alface crespa e tomate em rodelas à vontade, 1 colher sopa de purê de batata, 2 colheres sopa de grão-de-bico, 1 filé (60 g) de peixe grelhado com molho de ervas finas,shoyu ou aspargos;
- Opção 3: Salada de brócolis, agrião e tomate cereja à vontade, 1 colher sopa de farofa simples, 1 fatia de carne assada, 1 colher sopa de arroz com ervilha;
- Opção 4: salada de rúcula, tomate seco, nirá e cogumelos à vontade, 1 colher sopa de purê de inhame, 1her col sopa de arroz com lentilha, 1 coxa de frango assada sem pele.
Café da Tarde:
- Opção 1: 1 barra de cereal, 1 copo 200mL de chá verde gelado;
- Opção 2: 1 pacote de Club Social integral, 1 xícara de chá-mate diet;
- Opção 3: 5 unidades de biscoito maisena, 1 xícara de café com adoçante;
- Opção 4: 1 barra de cereal, 1 copo 200mL de cappuccino light.
Jantar:
- Opção 1: 1 envelope individual de creme de milho, 2 colheres sopa de carne moída, salada de alface e tomate à vontade;
- Opção 2: 1 sopinha de envelope individual de queijo, 1 colher sopa de atum com salada de agrião e rúcula;
- Opção 3: 1 sopinha de galinha,1 ovo cozido, salada verde à vontade;
- Opção 4: 1 sopa individual de caldo de feijão com macarrãozinho, 2 almôndegas, salada verde à vontade.
Ceia:
- Opção 1: 1 pote de gelatina diet natural com ½ copo de iogurte natural com mel;
- Opção 2: 1 copo de iogurte 0% de gordura; Opção 3: 1 Yakult; Opção 4: 1 maçã com 1 fatia de queijo prato light.
Dicas
Caso você seja uma pessoa que sofre com dores de cabeça constantes, faça questão de beber cerca de 2 litros de água por dia e de comer todas as frutas, vegetais e proteínas do cardápio. As dores de cabeça podem ser associadas à falta de cafeína que a dieta exige.
Algumas comidas devem ser evitadas durante a dieta dos 2 dias. Algumas delas são: carnes gordurosas, peixes ricos em mercúrio, óleo de coco, castanhas, leite integral, queijos gordurosos, leite de arroz ou de aveia, frutas com muito açúcar e sucos, legumes ricos em carboidratos, amido, doces, alimentos processados e álcool.
