A Dieta Japonesa – Como Funciona, Cardápio e Dicas
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Dieta deve ser sinônimo de alimentação saudável, certo? E sabemos que a culinária japonesa é repleta de alimentos ricos em nutrientes. A dieta japonesa pode proporcionar uma melhor saúde e ainda estimular você a se manter em forma. Mas essa dieta japonesa que estamos falando não é a rica em peixes, arroz e tudo mais. Essa pelo que parece é uma “dieta maluca” conhecida no japão e não a alimentação tradicional do japonês. Pelo menos é essa teoria da origem desta dieta. É vista como uma dieta de emergência que dá um choque calórico no organismo e provoca uma perda de peso muito rápida.
A dieta japonesa é extremamente restrita e promete reduzir de 6 kg a 8 kg em uma semana. A dieta é rigorosa e você não poderá sair da linha. A partir de agora entenda melhor o funcionamento da dieta japonesa e veja se esta dieta faz sentido na sua busca pelo corpo que deseja.
Vale lembrar que dietas restritivas podem provocar grande perda de massa muscular e mal estar. A ideia desta dieta é segui-la somente por 7 dias e depois passar a uma alimentação saudável, não tão restritiva. É como se o corpo sentisse a queda nas calorias, e também ficasse desintoxicado dos alimentos pesados, e depois de um tempo você volta ao normal no sentido de calorias, só que comendo saudável. Seja a seguir maiores detalhes sobre o funcionamento da dieta japonesa.
Como funciona
A dieta japonesa é restrita, não há exceções e você deverá seguir o cardápio à risca. Ela é o tipo de dieta que você não poderá fazer substituições. Ela possui fundamentos e é baseada em baixíssima ingestão de calorias. Você pode utilizar a dieta japonesa para obter perda de peso de forma rápida, mas claro, ela não pode ser mantida por muito tempo.
O cardápio da dieta não é baseado nos pratos típicos da cultura japonesa, suas refeições contam com frutas, legumes e verduras, o que nutre seu corpo e pode ser consumido sem maior preocupação. É difícil manter a dieta, pois ela apenas permite que você faça três refeições diárias e em pouca quantidade. Ela restringe os carboidratos e até proteínas de origem animal.
Alimentos que aceleram seu metabolismo
O consumo de chás e café é liberado. Essas bebidas podem intensificar a redução de medidas e até induzir à eliminação de toxinas. As bebidas proporcionam um melhor funcionamento de seu metabolismo, e com ele sempre ativo, todos os sistemas de seu corpo trabalharão com mais eficiência para conquistar o corpo que deseja.
Beba água
Uma das dicas mais importantes é você beber bastante água. Isso irá contribuir para desintoxicar o corpo e controlar a fome. Procure beber cerca de 3 litros de água por dia.
Dieta barata
A dieta não é de grande dificuldade. Os alimentos utilizados são de fácil acesso e de custo baixo. Muitas pessoas buscam argumentos para interromper uma dieta, mas no caso da dieta japonesa o alto valor não poderá ser utilizado como desculpa para você desistir de perder peso.
Motivação
É fundamental traçar metas e não medir esforços para conquistar o que deseja. A dieta japonesa pode proporcionar momentos de desânimo e grande ansiedade. Se você quiser realmente seguir esta dieta, deve lembrar dos resultados que está buscando.
Não pule refeições
Enquanto há dietas que indicam alimentação a cada três horas, na dieta japonesa é quase impossível pular refeições (por já serem poucas ao dia), mas é importante ressaltar esse cuidado. Seu corpo já estará deficiente em relação à uma alimentação normal, então não pule refeições, você só terá 3 ao dia. Então adiar a alimentação é garantir desequilíbrios em seu organismo.
Exercícios físicos
Eles poderão intensificar a sua perda de peso. Não há perda de peso saudável sem atividades físicas. É importante refletir que uma dieta induz a um novo estilo de vida. Conscientize-se que a dieta japonesa não poderá ser mantida por um longo tempo, pois a baixa de carboidratos e proteínas resultaria em prejuízos à sua saúde. Lembre-se que carboidratos são fundamentais para quem pratica atividades físicas intensas, então mantenha o corpo em movimento durante a dieta, mas de forma moderada.
Estilo de vida
A dieta japonesa proporciona resultados rápidos, e o emagrecimento requer uma reeducação alimentar e um novo estilo de vida que deve ser adotado por você. Sabe aquele efeito sanfona? Então, reconheça que sua alimentação não só deve ser saudável durante 7 dias, mas durante toda a vida. Se você apenas mantiver a alimentação correta durante 7 dias, deve se conscientizar que seu esforço será em vão, caso não siga uma rotina saudável depois.
Cuidado com as reações
O seu corpo poderá reagir negativamente à carência de carboidratos. É importante que você priorize o seu bem estar e analise suas reações. Se a alimentação causar estranhamento em seu organismo, você poderá ter tonturas e fraquezas durante o dia. Policie-se.
Cardápio
A seguir, você verá o cardápio limitado da dieta japonesa durante os 7 dias da semana.
Segunda-feira:
- Café da manhãCafé ou chá com adoçante;
- AlmoçoDois ovos cozidos com sal e verduras;
- JantarUm bife grande e salada de pepino e alface.
Terça-feira:
- Café da manhãCafé ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- AlmoçoVerduras e frutas e um bife grande;
- JantarApenas presunto à vontade.
Quarta-feira:
- Café da manhãCafé ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- AlmoçoDois ovos cozidos, salada e tomate à vontade;
- JantarSalada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
Quinta-feira:
- Café da manhãCafé ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;
- AlmoçoUm ovo cozido, cenoura crua ou cozida à vontade e uma fatia de queijo muçarela;
- JantarSalada de fruta à vontade e um iogurte natural.
Sexta-feira:
- Café da manhãCafé ou chá com biscoito água e sal;
- AlmoçoTomate à vontade e filé de peixe frito;
- JantarBife e salada de frutas à vontade.
Sábado:
- Café da manhãCafé ou chá com biscoito água e sal;
- AlmoçoFrango assado a vontade;
- JantarDois ovos cozidos com sal.
Domingo:
- Café da manhãCafé ou chá com biscoito água e sal;
- AlmoçoUm bife grande e frutas à vontade;
- JantarComer o que quiser dentro desse regime.
