A Dieta Ravenna: Como Funciona, Cardápio e Dicas

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A maioria das pessoas opta por dietas emergenciais e que não oferecem benefícios a longo prazo. A dieta Ravenna está sendo adotada por diversas pessoas, foi criada e divulgada por um psicoterapeuta argentino chamado Máximo Ravenna.

A proposta da dieta é auxiliar as pessoas que não possuem tempo disponível para realizar todas as refeições necessárias no dia a se alimentarem em 4 refeições durante todo o dia. A princípio, pode parecer que a dieta pode beneficiar diversas pessoas que convivem com uma rotina atribulada, mas será mesmo que ela pode apenas oferecer benefícios?

Vamos conhecer agora um pouco mais sobre a dieta Ravenna e as suas funcionalidades para o emagrecimento, já que ela propõe a redução de no mínimo 2 quilos logo na primeira semana.

O que é?

A dieta Ravenna consiste na alimentação sem carboidratos simples. Ela estimula a adoção de um cardápio rico em alimentos saudáveis e com índice glicêmico baixo. Ela não exige que você se alimente a cada 3 horas e é constituída por 2 fases diferentes. Essa dieta é voltada para pessoas que desejam controlar a compulsão alimentar.

Como funciona?

A metodologia da dieta Ravenna consiste na indicação de ingestão de uma porção de salada e uma porção de caldo antes de começar a comer os pratos principais equivalentes às refeições.

Como já dito, a dieta é dividida em 2 fases. No primeiro momento, você busca o emagrecimento. Após conquistar a forma que deseja, deve se dedicar para a manutenção do peso conquistado. Na primeira fase, é proibido o consumo de alimentos gordurosos, doces e frituras. As frutas, os chás, café e carnes devem ser consumidos com moderação.

Na segunda fase são incluídos os alimentos que eram proibidos na primeira fase. Devemos lembrar que a adição desses alimentos deve ser gradual, já que você deve se dedicar ao controle da ingestão.

Você pode consumir gelatina diet como sobremesa, ajudando a reduzir os desejos por doces sem a presença gorduras. O consumo de café também é permitido. Distribua pequenas dosagens da bebida durante o dia, pois ela pode contribuir com efeito termogênico, assim auxiliando na queima de calorias.

A dieta Ravenna se diferencia de outras dietas que possuem mais restrições de alimentos para consumo pois possui muitas opções, mas devemos reconhecer que o consumo diário de caldos e salada pode se tornar pouco motivador a longo prazo.

Afirma-se que a metodologia da dieta é voltada para o controle dos excessos, assim reduzindo a probabilidade de ganho de peso.

Cardápio da dieta Ravenna

Café da manhã:

• Pequena porção de salada de frutas;
• 1 pote de iogurte desnatado ou grego com 1 colher (de chá) de aveia.

Almoço:

• 1 tigela pequena de sopa de legumes;
• 1 colher (de sopa) de arroz integral;
• 1 filé de carne magra (preferencialmente peito de frango);
• Alface à vontade.

Lanche da tarde:

• 2 fatias de pão de forma integral (tipo grãos);
• 2 colheres (de sopa) de requeijão light.

Jantar:

• 1 tigela pequena de sopa de legumes;
• Pequena porção de salada de vegetais ricos em vitamina A;
• Pequena porção de carne magra;
• 1 taça de gelatina diet;
• 1 xícara de chá.

Exercícios físicos

Dietas são fundamentais para a perda de peso, mas elas devem ser funcionais e principalmente, não podem ser radicais, pois isso reduz a probabilidade de ser mantida a longo prazo. Busque perder peso com hábitos saudáveis, incorpore-os a sua rotina e faça com que contribuam para uma queima calórica maior diariamente.

Os exercícios físicos podem garantir a queima de gorduras e principalmente oferecem benefícios ao funcionamento geral de seu organismo. A dieta Ravenna é indicada por nutricionistas, mas é recomendado que ela seja aliada à prática de exercícios físicos, assim garantindo a conquista de resultados eficazes e com maior probabilidade de serem mantidos, já que a segunda fase é destinada à manutenção do corpo conquistado.

Acompanhamento médico

É importante que você busque uma avaliação sobre a adoção da dieta Ravenna. Todos nós possuímos características individuais, e a dieta pode não ser compatível com o funcionamento de seu organismo. As clínicas que indicam a adoção da dieta Ravenna oferecem acompanhamento personalizado, indicando procedimentos paralelos que podem contribuir para a conquista das mudanças corporais.

Profissionais de saúde afirmam inclusive que a dieta Ravenna é contraindicada para pessoas que desejam adotá-la sem o acompanhamento de um médico. O reconhecimento da necessidade dessa orientação é fundamental, pois reduz a possibilidade de deficiências nutricionais.

Dicas

1. Incorpore alimentos que contribuam para a termogênese em seu corpo, pois assim a queima de gorduras pode ser intensificada;
2. Coma gelatina para reduzir o desejo por doces, não necessariamente nas refeições. A gelatina é pouco calórica e pode reduzir a ansiedade, reduzindo assim também as porções consumidas;
3. Não adicione conservantes ou condimentos que elevem os níveis de Sódio e substâncias não tão benéficas ao organismo;
4. Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. A bebida auxilia a eliminação de toxinas indesejáveis ao seu corpo, mantendo-o mais limpo e em equilíbrio;
5. Atente para as porções de nutrientes, reconheça que seu corpo necessita de fonte de proteínas, sais minerais e também carboidratos; dessa forma, não elimine radicalmente o consumo de qualquer um deles, pois seu corpo reagirá negativamente, tornando-se deficiente;
6. Os alimentos gordurosos, frituras e doces são proibidos na primeira fase, podendo ser incorporados de forma gradual à sua alimentação a partir da segunda fase; no entanto, é imprescindível que você reconheça que esses alimentos podem influenciar negativamente no equilíbrio de seu corpo;
7. Controle o consumo de café no período noturno, pois a bebida pode interferir no seu momento de sono, que é fundamental para seu corpo se recuperar e regenerar para as atividades do dia seguinte;
8. Caso sinta desconfortos e incômodos devido ao pouco consumo calórico, consuma alimentos que contribuam para que seu corpo se recupere mais rápido, como carboidratos simples. Vale ressaltar para você não exagerar nesses consumos emergenciais e deve comunicar essas reações ao médico que esteja acompanhando o processo.
   

Fonte

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