Ácido Fólico Engorda ou Emagrece?
Categorias: Emagrecimento / Suplementos
O ácido fólico é encontrado em suplementos e alimentos fortificados. Não há evidências que sugerem que o ácido fólico engorda em determinada quantidade. Ele pode ajudar certas populações com déficit da vitamina a ganharem peso, entretanto.
Identificação
Ácido fólico é uma vitamina B solúvel em água, a B9. Vitaminas solúveis em água devem ser continuamente oferecidas ao corpo porque elas não podem ser armazenadas como as vitaminas solúveis em gordura. Vitaminas B são importantes para a conversão de alimentos em energia. Ácido fólico é necessário para quebrar, usar e criar proteínas. Ele ajuda a formar células vermelhas do sangue e DNA. Ele também é necessário para que células cresçam e tecidos funcionem.
Mulheres grávidas e que podem engravidar devem tomar ácido fólico para prevenir má formações. Ácido fólico é encontrado em vegetais verdes, frutas, feijões secos, ervilhas e castanhas, além de grãos fortificados e suplementos.
Crianças
Ácido fólico pode melhorar o apetite de crianças pequenas com pouco apetite, de acordo com um estudo de 2007. Por 20 dias, um grupo de crianças recebeu placebos, e outro grupo recebeu ácido fólico. Os pais reportaram que o grupo recebendo ácido fólico estava com mais fome. Os pesquisadores disseram que mais pesquisas eram necessárias para determinar se a melhora no apetite levaria ao crescimento destas crianças.
Estudo Animal
Em ratos, a deficiência de ácido fólico emagrece, de acordo com resultados de um estudo de 1989 no “Journal of Nutrition”. Ratos que foram alimentandos com uma dieta sem ácido fólico por 23 dias passaram a ganhar peso quando suas dietas foram suplementadas com ácido fólico, mas eles não alcançaram o peso de um grupo de controle que tinha sido alimentado com quantidades normais de ácido fólico desde o início. A.J. Clifford e colegas disseram que em ratos, o crescimento pode ser uma medida da deficiência de ácido fólico.
Peso no Nascimento
Durante a gravidez, a suplementação de ácido fólico engorda o bebê até o momento do nascimento por estar associada a um crescimento fetal maior, de acordo com um estudo de 2009 publicado no British Journal of Nutrition. Enquanto isso, o baixo peso no nascimento é associado a um risco maior de doenças crônicas, incluindo doença cardíaca e derrame, mais tarde na vida.
Adolescentes com Subpeso
Um estudo de 2000 com garotas adolescentes na Índia descobriu que suplementos de ferro e ácido fólico resultaram em ganho de peso, de acordo com o “Journal of Nutrition”. Mais de 70% das adolescentes da Índia têm anemia, que pode ser causada por falta ferro e/ou ácido fólico. Pesquisadores dizem que suplementos de ferro e ácido fólico são recomendados para ganho de peso em adolescentes que estão abaixo do peso.
O Ácido Fólico Emagrece?
Ácido fólico é uma das oito vitaminas B e é essencial para sua saúde. Ácido fólico é importante para o metabolismo de ácido nucleico e aminoácidos e é necessário para a divisão de células. Ácido fólico também está envolvido na digestão de proteína e queima de gordura, de acordo com o Dr. Manny Alvarez, o editos de saúde da Foxnews.com.
Básicos da Perda de Peso
Ganho de peso acontece quando seu corpo está recebendo mais energia do que está usando. Se você ingere mais calorias do que precisa, o excesso de calorias é armazenado como gordura no seu tecido adiposo. Você emagrece quando come uma dieta com calorias reduzidas e não tem energia o bastante para satisfazer as necessidades do seu corpo. Isso força seu corpo a queimar gorduras para conseguir energia. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças diz que se você reduz sua ingestão de alimentos de 500 a 1000 calorias por sia, você perde até 1 quilo por semana.
Perda de Peso e Ácido fólico
Ácido fólico também funciona para manter os níveis de insulina estáveis junto com as vitaminas B12 e C. Manter seus níveis de insulina constantes é importante para queima de gordura eficiente; seu corpo irá imediatamente queimar as gorduras dos alimentos ao invés de armazená-las. De acordo com o Dr Manny Alvarez, uma boa nutrição, exercícios e suplementos como óleos ômega, ácido fólico e outras vitaminas B te ajudarão a perder mais peso.
Recomendações
Se você não ingere ácido fólico o bastante na sua dieta, você pode desenvolver deficiência de ácido fólico. Deficiência de Ácido fólico pode causar anemia e diminuição da capacidade de carregamento de oxigênio, que pode causar fadiga, fraqueza e falta de ar. A quantidade recomendada de ácido fólico é diferente para crianças e adultos. A quantidade recomendada para crianças é entre 15 e 300 mcg por dia e para adolescentes e adultos de 400 mcg por dia. Gravidez e amamentação aumentam a necessidade de uma mulher de ácido fólico para 600 e 500 mcg respectivamente.
Fontes de Ácido fólico
Muitos alimentos contêm ácido fólico, incluindo verduras, sucos cítricos, feijão e legumes. Espinafre cozido tem 132 mcg, aspargos têm 134 mcg e grão de bico tem 141 mcg de ácido fólico em ½ xícara. Alguns alimentos contêm ácido fólico sintético, incluindo cereais, pães, macarrão e arroz fortificados. Uma xícara de cereal pode conter de 200 a 400 mcg de ácido fólico.
