Amendoim Japonês Engorda?
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O amendoim japonês contém diversos nutrientes que estão associados a prevenção de diversos tipos de doença, como hipertensão ou diabetes, por exemplo. Mas e com relação a sua dieta? Amendoim japonês engorda ou emagrece? Na prática, vai depender muito da quantidade mas vamos explorar um pouco da composição nutricional e riscos de engordar. Porém, a grande quantidade de sal pode prejudicar a dieta para emagrecer.
Informações Nutricionais do Amendoim Japonês
Amendoim japonês tem as seguintes características nutricionais em média para cada 25 gramas: Calorias (121 kcal), carboidratos (9,5 g), fibra alimentar (1,5 g), gorduras totais (7 g), gorduras saturadas (1 g), e sódio (258 mg). Na prática o amendoim japonês engorda, e gera aumento de peso, no consumo em excesso de certas pessoas por causa da grande quantidade de sal, além das calorias que ele contém.
Como Amendoim Japonês Engorda?
Como você pode ver, se a pessoa se limitar a uma porção ou até duas, não são tantas calorias assim de uma vez. É algo bem razoável para um lanche. O grande problema na verdade é que a pessoa pega um saquinho de 150g e o come todo de uma vez. Isso representa uma ingestão de 726 calorias de uma só vez.
E para piorar as coisas geralmente a pessoa pega algumas cervejas para acompanhar. E dessa forma está consumindo mais algumas centenas de calorias. Quando você para para pensar que um pequeno lanche vira um consumo de mais de 1000 calorias realmente não dá para discordar da idéia de que o amendoim japonês engorda.
O Amendoim Japonês é Saudável?
Amendoim japonês contém micronutrientes com importância fundamental ao metabolismo. Fonte de Ômega 3 e Ômega 6, diminui o colesterol ruim do organismo. Riqueza em fósforo, selênio, cálcio, magnésio, Complexo B e vitamina E. Além disso, não contém ingredientes prejudiciantes a saúde, com a exceção do sal, que de fato pode ser um problema para a pressão e acúmulo de líquidos no organismo.
Ao considerar as fontes nutricionais se pode dizer que representa alimento rico e benéfico à saúde humana. Porém, se recomenda cautela ao consumir em excesso. De fato, um pequeno saco de amendoim japonês tem 500 kcal. Comer bastante sem fazer exercícios físicos na sequência não é indicado.
Fonte de Gorduras Monoinsaturadas
Amendoim japonês segue a tendência das leguminosas ao oferecer gorduras monoinsaturadas, benéficas ao organismo humano. Estas substâncias fazem com que aconteça manutenção com melhor qualidade do colesterol bom (HDL), ao ponto que também diminui os índices de colesterol ruim (LDL). Ou seja, faz bem para a saúde!
Ácidos Graxos do Amendoim Japonês
Ácidos graxos presentes no amendoim japonês ajudam o organismo a ganhar maior quantidade de gordura magra. Isso acontece porque o alimento libera GH e testosterona, dois tipos de hormônios anabólicos. Por este motivo, para pessoas que fazem exercício com frequência o alimento ajudar a formar, manter ou evoluir os músculos.
Ao levar em conta este ponto de vista se pode dizer que amendoim japonês engorda positivamente, desde que a porção do consumo se adeque às necessidades calóricas diárias do organismo.
Sódio do Amendoim Japonês
Na prática há crença de parte dos especialistas de que o amendoim japonês engorda quando consumido em exagero por causa da grande quantidade de sal. Um simples punhado tem no mínimo 200 mg de sódio. Neste sentido, para emagrecer é necessário consumir pouco. Esse sódio irá gerar acúmulo de líquido no organismo e prejudicar um processo de perda de peso.
Lanche da Tarde
A Dra. Marcia Franckevicius disse no programa da Eliana, exibido no SBT, em 18 de setembro, que o amendoim japonês engorda ao ser consumido no lanche da tarde, principalmente quando depois do consumo existe um cochilo no sofá, ao invés da prática de exercícios físicos para gastar as calorias. Franckevicius diz que para consumir antes de descansar é melhor optar por amendoim sem casa.
9 Benefícios do Amendoim Japonês
- Fonte de gordura boa para o organismo;
- Ajuda a liberar hormônios anabólicos para crescer os músculos;
- Rico em Ômega-3 e Ômega-6;
- Contém micronutrientes que ajudam o metabolismo;
- Alimento repleto de nutrientes importantes para a saúde;
- Diminui o apetite;
- Riqueza em fibras;
- Tem substâncias que protegem o coração;
- Fonte de energia em consumo rápido;
Dicas para Consumir Amendoim Japonês sem Engordar
- Consumir amendoim japonês com menos quantidade de sódio possível;
- Comer no máximo 30 g por dia, o que se equivale em um punhado;
- Evitar consumir no horário noturno. Ter em mente de que amendoim japonês engorda quando o corpo não gasta caloria rapidamente.
E aí, gostou das dicas?
