QueroFicar.fit
Busca Categorias Hashtags Sobre
QueroFicar.fit

Arnold Schwarzenegger – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos

Categorias: Exercícios / Musculação

capa

O astro de filmes como Conan: O Bárbaro e O Exterminador do Futuro tornou-se governador do estado da Califórnia, nos Estados Unidos, além de empresário e investidor. Ele fundou a cadeia de restaurantes Planet Hollywood, e teve como sócios nada menos que Bruce Willis, Sylvester Stallone e Demi Moore.

Mas em se tratando de Arnold Schwarzenegger é fundamental destacar a sua carreira inicial, garantindo-lhe títulos e fama, ao abrir as portas da indústria cinematográfica para o ícone do fitness: a de campeão de fisiculturismo.

A modalidade busca a perfeição estética e tornou-se um esporte ao promover a competição entre homens e mulheres, adeptos da musculação, em busca da perfeição e beleza do corpo bem definido. Nos Estados Unidos a atividade possui o mesmo prestígio do futebol no Brasil, o que fez do ex-fisiculturista uma celebridade do universo da malhação no país norte-americano, e também no mundo.

A trajetória de Arnold Alois Schwarzenegger

Sua biografia é a de um imigrante, nascido em Thal, na Áustria, em 1947, que iniciou seu treinamento físico aos 14 anos, ao ficar fascinado pelo bodybuilding. Sua mãe era uma dona de casa e seu pai um comandante da polícia, o que não lhe garantia condições financeiras para ingressar em uma escola de esportes. Assim, Arnold adaptou alguns aparelhos e montou uma academia primitiva no porão de sua casa, sem sequer imaginar o resultado de seu esforço.

Em 1961, o campeão austríaco Kurt Marnul se impressionou com a performance de Arnold Schwarzenegger, e lhe fez o convite para treinar na União Atlética de sua cidade. Em 1965, ele entrou para o exército Austríaco, onde dirigiu tanques, mas não abandonou a carreira desportiva. Uma curiosidade deste período é sua fuga do quartel para competir no Mr. Junior Europa. Apesar de ter conquistado o título, Arnold foi preso quando retornou ao quartel.

Nesta época ele ingressou no fisiculturismo competitivo, mas já com os olhos postos em Hollywood. Aos 19 anos foi vencedor do Mr. Universo Amador. Seu desenvolvimento físico impressionante lhe garantiu o reconhecimento da pessoa mais jovem a ganhar o título de Mr. Universo, aos 20 anos.

Em 1968, Arnold Schwarzenegger emigrou para a América e passou a ganhar títulos nos mais importantes campeonatos de fisiculturismo e beleza do mundo. Cinco deles de Mr. Universo e sete de Mr. Olympia, também sendo o mais jovem ganhador no ano de 1970, aos 22 anos. Mais tarde, ele iria passar a ganhar um diploma universitário da Universidade de Wisconsin e orgulhosamente se tornou um cidadão norte-americano.

Apesar de ter se aposentado no esporte na década de 80, para se dedicar à dramaturgia, o mito escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre o esporte. Para se ter uma ideia de sua relevância para o esporte, até mesmo um campeonato popular foi criado para homenagear Arnold Schwarzenegger, o Arnold Classic.

No documentário “O Homem dos Músculos de Aço” (Pumping Iron 1977) você pode conhecer mais detalhes sobre sua história.

Principais títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger

Conheça as medidas do astro

Os hábitos de um ícone

Muitos dizem que a força de Arnold Schwarzenegger não está concentrada em seus bíceps ou peitorais, mas em seu cérebro. Sem muitas informações acessíveis à época, relacionadas aos cuidados com o corpo, ele usou sua força mental associada a seus atributos genéticos e corporais para aproveitar ao máximo o treinamento e a alimentação.

Mesmo não entendendo muito da área de bodybuilding, Arnold optou por um dos métodos mais eficientes, o conhecimento popular dos maiores fisiculturistas da sua época, que funcionaram bem para ele.

Atualmente, podemos ver o quanto a ciência se aperfeiçoou na área de hipertrofia muscular. Ainda assim, podemos aprender muito com os treinos que Arnold Schwarzenegger empreendeu durante sua carreira atlética.

A dedicação extrema

Arnold Schwarzenegger é conhecido por sua dedicação de trabalho insana, sendo por isto bem sucedido na maioria das coisas que ele persegue, quer se trate de musculação, atuando ou ao se tornar um político. E sua rotina de treino não é diferente.

Quando era fisiculturista praticava exercícios malucos, como ir à praia com os seus parceiros de treino com apenas uma barra e placas, e fazer agachamentos durante todo o dia! Não era incomum para Arnold desmaiar, vomitar ou cair da bicicleta por causa de seus intensos treinos.

“Eu não tenho medo de desmaiar. Eu faço agachamentos até eu cair mais e desmaiar. Então o que? Não vai me matar. Acordo cinco minutos depois e estou OK “.

Crença de Arnold Schwarzenegger

A crença de Arnold era que você recebe o que você colocar na musculação. Ele dizia que tentava enganar sua mente em pensar que a dor é prazer. Mas tenha em mente que a “dor” o qual se refere é o acúmulo de ácido láctico (ou a “bomba”) e dor muscular, não é o tipo de dor que você começa após se ferir. O ex-fisiculturista defendia que você sempre deve parar imediatamente se sentir qualquer tipo de dor resultante de uma lesão.

Seu maior prazer, ao final, era alcançar o Pump desejado, ou seja, o inchaço gerado pelo acúmulo sangue e plasma, decorrente na compressão dos músculos. O Pump só não lhe dava tanta satisfação como o crescimento muscular. Talvez esta sensação tão extrema seja também um fator fundamental para seu favoritismo, a ponto de abalar psicologicamente seus adversários, lhe garantindo tantas vitórias.

Treino insano de Arnold

A rotina abaixo foi descrita pelo campeão aos autores do livro “Super rotinas dos Superstars”, de Robert Kennedy e Dwayne Hines (1997). Mas ressalta-se que o treino abaixo é de 6 dias. Mas quando o “exterminador” estava competindo, costumava treinar cada parte do corpo, pelo menos duas vezes por semana, às vezes até três vezes por semana!

– Segunda-feira e quinta-feira (coxas, panturrilhas e cintura)

– Terça-feira e sexta-feira (costas, peito e ombros)

– Quarta-feira e sábado (braço)

Várias técnicas usadas por ele, por mais que não tivessem tanto embasamento teórico para o uso das mesmas, resultaram em muitos benefícios, sem falar dos concursos e competições em que Arnold foi o grande campeão.

Os cinco princípios de treino de Arnold Schwarzenegger

As principais dicas de dieta do bodybuilder

Algumas das dicas de dieta Arnold Schwarzenegger parecem bastante estranhas, em especial se nos atermos ao fato de algumas pessoas mencionarem seu hábito de, após o treino, ingerir um frango inteiro e um jarro de cerveja. Mas segue algumas delas relatadas em matérias e artigos posteriores que Arnold tem escrito:

Certamente, àquela época, Arnold vivia em um mundo de tentativa e erro. Alguns de seus hábitos alimentares refletem esta abordagem. Eles representaram, em retrospecto, o que parecem ser decisões científicas, mesmo que em conflito com as convenções do dia. A sua abordagem é um exemplo do fato de que a forma mais eficaz de realizar algo não é ficar esperando – vá lá e faça. Afinal, quando falamos até hoje sobre fisiculturismo, é impossível não lembrar de Arnold Schwarzenegger e reconhecê-lo pelo que conquistou, mostrando o quão importante é ter uma mente forte, acima de tudo neste esporte.

Em seu site oficial, em inglês, o ex-atleta publica diversas dicas para fisiculturistas, seja de dieta, treino e motivação. Acesse o link http://www.schwarzenegger.com/fitness e acompanhe.

Fotos

Fonte

Artigos relacionados

Dieta e Treino de Jaco de Bruyn
Fisiculturista Steve Reeves – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos