Bicicleta Ergométrica Emagrece? O Que Fazer?
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Se seu objetivo é perder peso, treinar em uma bicicleta ergométrica emagrece e pode ser sua solução. Suba em uma bicicleta ergométrica e queime os quilos indesejados em casa ou na academia. Não precisa se preocupar com o tempo quando você escolhe treinar dentro de casa. Na verdade, você pode queimar o excesso mesmo se ainda não aprendeu a andar de bicicleta. Você pode simplesmente subir, começar a pedalar, e queimar centenas de calorias em cada hora de treino. Do mesmo modo, não precisa se preocupar com carros e outros perigos de pedalar na rua.
Bicicletas computadorizadas ou não computadorizadas
Sendo computadorizada ou não, exercitar-se numa bicicleta ergométrica emagrece de qualquer forma. Bikes computadorizadas normalmente possuem displays digitais que te informam quantidade de calorias queimadas e a distância percorrida. Algumas possuem, inclusive, mecanismos para medir sua frequência cardíaca e velocidade. Se você prefere ter essa contagem de calorias na mão, um modelo computadorizado pode ser sua escolha, mas modelos mais simples também te ajudarão a queimar. Lembre-se que contadores de calorias nem sempre são totalmente confiáveis. Caso opte pelos modelos computadorizados, é uma boa ideia contar também manualmente. Dessa forma, pode-se ter certeza que está atingindo seus objetivos.
Bicicletas verticais ou reclinadas (horizontais)
Ergométricas verticais são semelhantes a bicicletas normais. São posicionadas com os pedais abaixo de você. Por outro lado, uma ergométrica horizontal foi projetada com o assento semi-reclinado e os pedais posicionados à sua frente. Muitas vezes, pessoas com dores na lombar optam pelas horizontais por estas proporcionarem um apoio para as costas e menos desgaste dos joelhos. A que você escolher, seja em casa ou na academia, é com você. Qualquer tipo de bicicleta ergométrica emagrece, mas uma vertical requer mais esforços.
Duração dos treinos
Para perder peso em uma ergométrica, reserve pelo menos cinco dias na semana. Se você é um iniciante, comece devagar. Se exagerar no treino, ficará tão dolorido no dia seguinte que será difícil conseguir treinar de novo. Comece com 15 minutos na bike, mas não tem problema algum em não completar os 15. Eventualmente suas pernas vão se acostumar com o treino e ficará mais fácil. Ao passar do tempo, aumente para até 30 minutos de exercício. Ao se acostumar com esse nível, aumente sua meta para uma hora de bicicleta ergométrica, cinco vezes por semana.
Comece devagar
Para iniciantes, é bom pedalar mais devagar e aumentar a velocidade na medida em que seu corpo se acostuma com os treinos. O mesmo vale para a resistência. Exercitar-se com a bicicleta ergométrica emagrece mesmo em baixa resistência no início. Vá aumentando para níveis em que consiga realizar o exercício sem dores, aos poucos.
Entretenimento
É mais provável de seguir com o plano se você tiver algo para se distrair enquanto pedala. Muitas pessoas assistem televisão ou ouvem música para passar o tempo. Você pode até descobrir que gosta de ler na bike, desde que não perca o equilíbrio e caia.
Treinos para perda de peso
Para maximizar a efetividade de seus treinos, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia. Por exemplo, se seu objetivo é perder 1 kg por mês, precisará queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana. Uma mulher de 68 kg consegue queimar de 130 a 330 calorias em meia hora de bicicleta ergométrica. Dessa forma, pode-se atingir seu objetivo com um pouco mais de 30 minutos de exercícios diários. Claro, a quantidade de calorias necessárias dependerá de quanto você pesa e da intensidade do seu treino. Quanto mais rápido pedalar e quanto maior a resistência, mais calorias irá conseguir queimar. Da mesma forma, quanto mais você pese inicialmente, mais conseguirá queimar por sessão.
Como usar uma bicicleta ergométrica
A ergométrica foi um dos primeiros equipamentos populares. Elas são acessíveis para todos os orçamentos. Algumas são ofertadas a 200 dólares em lojas populares, e as de última geração, com diversos aparatos tecnológicos modernos podem passar dos 5,000 dólares. Cada bike terá seu próprio manual, que deve ser estudado antes de começar a usar. Entretanto, algumas instruções básicas são comuns para todas, seja em casa ou na academia. Não se esqueça de se consultar com um profissional antes de dar início a qualquer programa de exercícios.
Personalizando sua pedalada
Antes de subir na bike, alguns ajustes devem ser feitos. Primeiramente, deve-se ajustá-la para a sua altura. Praticamente cada bicicleta terá diferentes ajustes das distâncias entre os pedais e o guidão. Para decidir o melhor ajuste para você, comece sentando na bike. Depois, estime o quão para trás você consegue sentar e pedalar confortavelmente. Pedale algumas vezes para testar antes de fazer algum reajuste. Alguns bancos também ajustam na altura. Quando se é novato na academia, peça para o treinador ou responsável mostrar-lhe os detalhes de todas as máquinas.
Planejando sua pedalada
Se for algo novo para você, informe sua idade, altura e peso. Isso ajudará a bicicleta a calcular quantas calorias serão queimadas no treino. Decida também quais tipos de treino você irá realizar. Algumas pessoas gostam de aumentar a dificuldade aos poucos, de forma que consiga pedalar de 30 a 60 minutos de forma tranquila. Outras preferem pedaladas mais velozes de 10 minutos. Qualquer que seja sua escolha, programe em várias bicicletas. Você sempre pode mudar depois.
Aproveitando ao máximo sua pedalada
Algumas ergométricas possuem televisores embutidos logo após o guidão. Elas mostram paisagens bonitas, para que você se sinta pedalando ao ar livre com o tempo perfeito. Isso pode te distrair, ajudando a passar o tempo mais rápido e te motivar. A tela também pode sintonizar canais de televisão para te entreter.
Você não precisa ter uma bicicleta de última geração para curtir essas vantagens. Ligue sua televisão enquanto pedala. Assistir aos seus programas favoritos deixará a pedalada mamão com açúcar. Desafie-se a dar tiros durante os comerciais. Pode-se também ligar um DVD.
Se você não gosta de televisão, você pode cantar enquanto pedala. Se você perder o fôlego e não conseguir cantar, é sinal de que está exagerando um pouco. Diminua o ritmo. Isso pode deixar o exercício mais agradável.
