Cardápio Para Dieta de 1000 Calorias Por Dia
Categorias: Dieta / Tipos de Dieta
É de conhecimento geral que para perder peso é necessário gastar um número maior de calorias do que a quantidade de calorias consumidas. E uma forma de fazer isso é reduzir a quantia total de calorias que se consome em um dia.
Enquanto algumas pessoas fazem pequenas reduções no cardápio, outras resolvem seguir dietas mais restritas e cortam de maneira significativa o número de calorias ingeridas diariamente.
No artigo de hoje, nós traremos dicas de alimentação justamente para essa galera, que corta seu consumo diário pela metade (se levarmos em conta que geralmente um indivíduo ingere 2 mil calorias diariamente) e segue uma dieta de 1000 calorias por dia. Temos muitos outros exemplos de dietas e cardápios na nossa seção de Tipos de Dieta. Vale a pena conferir!
Recomendações gerais
Não podemos entrar nas dicas de cardápio para dieta de 1000 calorias por dia, sem antes falar sobre os cuidados que esse tipo de alimentação exige. Em primeiro lugar é fundamental que o programa alimentar seja acompanhado por um nutricionista.
Isso porque além de emagrecer, você precisa ter em mente a necessidade de perder peso com saúde, seguindo uma alimentação nutritiva e equilibrada. Até porque de que adianta se livrar dos quilinhos em excesso, mas, sentir fraqueza e cansaço o tempo todo, passar mal, ficar doente e até mesmo ter que passar um tempão no hospital?
Tal cuidado é especialmente importante em relação à dieta de 1000 calorias por dia ao levarmos em consideração que a redução máxima que uma pessoa deve ter em sua ingestão calórica diária é justamente de 1000 calorias.
Com essa diminuição, o organismo ainda funciona, porém, pode fazer com que você se sinta cansado, sem energia e com mais fome, o que torna a dieta difícil de ser sustentada. Daí a importância de contar com o acompanhamento de um profissional de nutrição, apenas seguir o programa se tiver autorização médica e escolher alimentos que saciem e nutram o corpo dentro desse limite calórico.
Além disso, recomenda-se que a dieta de 1000 calorias por dia não seja seguida por um período longo de tempo, a não ser que haja recomendação médica. Também é importante certificar-se de beber bastante água.
Como dividir a ingestão calórica ao longo do dia?
É importante dividir de maneira equilibrada as 1000 calorias durantes as refeições do dia de modo que seu corpo sinta-se satisfeito ao longo de todo o dia e você consiga evitar sentir-se cansado, sem energia e com fome.
Para quem consome as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e faz mais dois lanchinhos durante o dia, a recomendação é consumir ¼ da ingestão calórica diária em cada uma das refeições principais e dividir o ¼ restante entre os lanchinhos.
Com a dieta das 1000 calorias por dia, a conta fica assim:
- Café da manhã: 250 calorias;
- Almoço: 250 calorias;
- Jantar: 250 calorias;
- Lanchinho 1:125 calorias;
- Lanchinho 2: 125 calorias.
A divisão serve como uma base para a distribuição das calorias ao longo do dia, porém, ela pode ser alterada conforme a quantidade de lanches que você optar fazer ou os alimentos que integrarem cada refeição.
Já a distribuição de nutrientes pode variar de acordo com o tipo e o objetivo da sua dieta, mas, ainda assim deve ser feita tendo em vista a saúde e com o auxílio de uma nutricionista, que também te ajudará a selecionar os alimentos adequados para cada refeição.
Alimentos pouco calóricos = Maior saciedade
É uma boa medida incluir muitos alimentos de baixo teor calórico mas que tenha volume. Isso irá ajudar na saciedade. Procure colocar em seus cardápios alimentos que são muito nutritivos e ao mesmo tempo são pouco calóricos como brócolis, couve-flor, espinafre, morangos, chuchu, repolho, tomate, rúcula, alface e abobrinha
Veja também: Como Perder o Apetite Naturalmente – 15 Dicas e 30 Alimentos
Opções de cardápio para uma dieta de 1000 calorias
Cardápio 1
Café da manhã:
- 2 fatias de pão de forma integral (119 calorias);
- 1 colher de sopa de manteiga com sal light (42 calorias);
- 1 xícara de maçã fatiada (57 calorias);
- 1 xícara de chá ou café sem açúcar (2 calorias);
- 235 ml de água (0 calorias)
Total: 220 calorias
Lanche 1:
- ½ xícara de amoras.
Total: 31 calorias
Almoço:
- Salada com 2 colheres de sopa de tempero (100 calorias; observação: escolha os itens da salada e do tempero, mas, faça com que o prato tenha 100 calorias);
- 120 g de atum (130 calorias);
- 200 ml de suco natural de laranja (90 calorias);
- ½ concha de feijão carioca (49,5 calorias)
Total: 369 calorias
Lanche 2:
- 1 ½ xícaras de morangos fatiados (79,5 calorias)
Total: 79 calorias
Jantar:
- Salada com 2 colheres de sopa de tempero (61 calorias; observação: escolha os itens da salada e do tempero, mas, faça com que o prato tenha 61 calorias);
- 115 g de peito de frango grelhado sem pele (189 calorias);
- ½ concha de feijão preto (50 calorias);
- 350 ml de água (0 calorias)
Total: 300 calorias
Cardápio 2
Café da manhã:
- 2 fatias de pão de forma integral recheadas com 1 banana pequena (209 calorias);
- 150 ml de suco natural de laranja (67,5 calorias);
Total: 276 calorias
Lanche 1:
- 170 g de iogurte de mamão zero gorduras com ½ colher de chá de linhaça (59,5 calorias).
Total: 59 calorias
Almoço:
- 1 pão francês integral recheado com 70 g de atum e 10 g de maionese light (208,5 calorias);
- Salada com 50 g de alface, 10 g de cebola e 50 g de pimentão vermelho (24,2 calorias);
- 1 copo de água (0 calorias)
Total: 232 calorias
Lanche 2:
- 1 maçã média (72 calorias)
Total: 72 calorias
Jantar:
- 70 g de peito de frango grelhado sem pele (114,8 calorias);
- 50 g de brócolis cozidos (27 calorias);
- 50 g de cenouras (20,5 calorias);
- 100 g de batata-doce com casca assada (90 calorias)
Total: 252 calorias
Lanche 3:
- 1 mini pão francês integral com 1 colher de sopa de queijo cottage (107 calorias)
- 1 copo de água (0 calorias).
Total: 107 calorias
Atenção: os cardápios acima apenas servem de exemplos, antes de montar o seu plano alimentar, consulte um nutricionista e cheque com ele se o cardápio bate com as suas necessidades e está equilibrado do ponto de vista nutricional.
Cardápio 3
Café da manhã:
- 1 copo de leite desnatado (70 calorias);
- 1 unidade de pão francês sem miolo (82 calorias);
- 1⁄3 de colher de sopa margarina sem sal (24 calorias);
- 1 colher de sopa de amêndoas sem casca (53 calorias)
- 1 xícara de chá ou café com um envelope de adoçante (5 calorias).
Total: 234 calorias
Lanche 1:
- 1 mamão pequeno (59 calorias).
Total: 59 calorias
Almoço:
- 3 colheres de sopa de arroz integral (75 calorias);
- 70 g de peito de frango grelhado sem pele (114,8 calorias);
- 100 g de couve refogada (92 calorias);
- 50 g de cenouras (20,5 calorias);
- 50 g de tomate (9 calorias).
- 1 folha grande de alface (2 calorias).
Total: 313 calorias
Lanche 2:
- 1 laranja (32 calorias);
- Chá com um envelope de adoçante (5 calorias).
Total: 37 calorias
Jantar:
- 3 colheres de sopa de arroz integral (75 calorias);
- 100 g de lombo bovino (127 calorias);
- 1 xícara de couve-flor cozida (47 calorias);
- 1 colher de sopa de lentilhas (42 calorias);
- 1 xícara de pepino fatiado descascado (14 calorias);
- 1 folha grande de alface (2 calorias);
- ½ chuchu (17,5 calorias).
Total: 324 calorias
Lanche 3:
- ½ banana-nanica (32,5 calorias)
O que você vai mudar na sua dieta agora?
