Cardápio Para Dieta de 1200 Calorias Por Dia
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Você certamente já está ciente que para perder peso é necessário gastar uma quantidade maior de calorias do que a quantia calórica que é consumida por meio da alimentação.
E uma maneira que algumas pessoas encontram para fazer isso é reduzindo o número de calorias que são consumidas diariamente ao longo das refeições. Um exemplo disso é a dieta de 1200 calorias por dia, que iremos discutir e trazer algumas dicas de cardápio para o programa alimentar logo abiaxo.
Mas antes, algumas observações relevantes
Não podemos entrar nas dicas de cardápio para uma dieta de 1200 calorias por dia, sem antes falar sobre os cuidados que esse tipo de alimentação exige. Em primeiro lugar, é fundamental que o programa alimentar seja acompanhado por um nutricionista.
Isso porque, além de emagrecer, você precisa ter em mente a necessidade de perder peso com saúde, seguindo uma alimentação nutritiva e equilibrada. Até porque de que adianta se livrar dos quilos em excesso, mas sentir fraqueza e cansaço o tempo todo, passar mal, ficar doente e até mesmo ter que passar um tempo no hospital?
Tal cuidado é especialmente importante em relação à dieta de 1200 calorias por dia ao levarmos em consideração que a redução máxima que uma pessoa deve ter em sua ingestão calórica diária é de 1000 calorias.
Se levarmos em conta que uma pessoa consome normal 2 mil calorias diariamente, a perda de 800 calorias na dieta não é um número exatamente pequeno, não é mesmo? Assim, é preciso precaver-se de modo que não ocorram deficiências nutricionais.
Além disso, se dieta for aliada à prática regular de exercícios físicos que maximizam o gasto calórico, é necessário tomar um cuidado a mais com a alimentação, certificando-se de que mesmo consumindo somente 1200 calorias por dia, você terá energia suficiente para desempenhar as atividades físicas.
- Veja também: Quantas calorias por dia para emagrecer?
Cardápio da dieta de 1200 calorias
Agora que você já conhece os cuidados que a dieta de 1200 calorias por dia exige e a importância de contar com acompanhamento profissional de um bom nutricionista ao executá-la, chegou a hora de conhecer alguns exemplos de cardápio que podem ser utilizados ao longo do programa alimentar.
Exemplo 1
- Café da manhã: 1 banana média (105 calorias) e 200 ml de iogurte de frutas vermelhas (158 calorias. Total: 263 calorias;
- Almoço: 100 g peito de frango grelhado (165 calorias), 1 colher de sopa de arroz integral (25 calorias), 1 xícara de espinafre (7 calorias), 1 xícara de couve refogada (124 calorias) e 10 ½ colheres de sopa de aipo (10,5 calorias). Total: 331,5 calorias;
- Jantar: 200 g de bacalhau grelhado (244 calorias), 1 xícara de cenouras em tiras (50 calorias), 100 g de brócolis cozidos sem gordura (35 calorias), 50 g de batata-doce cozida (56 calorias) e 100 ml de suco de laranja natural (47 calorias). Total: 432 calorias;
- Lanchinhos (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): ½ maçã pequena (27,5 calorias), 1 xícara de pipoca (31 calorias), 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias) e 200 ml de suco de abacaxi com hortelã (66 calorias). Total: 173,5 calorias.
Exemplo 2
- Café da manhã: 250 g de queijo cottage sem gordura (212 calorias) e 80 g de morangos (25,6 calorias). Total: 237,6 calorias.
- Almoço: salada com ½ xícara de lentilhas cozidas (161,5 calorias), 40 g de cenouras (32,8 calorias), 100 g de tomates (18 calorias), 85 g de peito de frango grelhado (140,25 calorias) temperado com 2 colheres de chá de óleo de oliva (80 calorias). Total: 432, 55 calorias.
- Jantar: 100 g de salmão grelhado (171 calorias), 1 xícara de couve-flor cozida sem gordura (40 calorias), 2 colheres de sopa de arroz integral (50 calorias), 2 folhas grandes de alface (4 calorias), tudo temperado com 1 colher de sopa de óleo de oliva (119 calorias). Total: 384 calorias.
- Lanchinhos (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): 1 maçã média (72 calorias), ½ laranja (31 calorias) e 80 g de framboesas vermelhas (41,6 calorias). Total: 144,6 calorias.
Exemplo 3
- Café da manhã: 1 ovo cozido (77 calorias), 1 xícara de melão cortado em cubos (53 calorias) e 100 ml de leite desnatado (32,5 calorias). Total: 162,5 calorias;
- Almoço: 125 g de tofu firme (76,8 calorias), 80 g de brócolis cozidos sem gordura adicionada (28 calorias), 1 punhado de espinafre (78 calorias), 1 colher de sopa de óleo de oliva (119 calorias), 1 dente de alho (4 calorias) e 2 colheres de chá de gengibre (4 calorias) para o tempero. Total: 309,8 calorias;
- Jantar: salada com 100 g de camarão grelhado (154 calorias), 150 g de quinoa cozida (214,5 calorias), 40 g de pimentão verde (8 calorias), 40 g de tomate (7,2 calorias) 40 g de cenoura (16,4 calorias), 40 g de pepino descascado (4,8 calorias), 40 g de cebola (16,8 calorias) temperados com sal e 200 ml de suco de laranja (94 calorias). Total: 515, 7 calorias;
- Lanchinhos (o consumo deve ser dividido ao longo do dia e não é para ser feito todo de uma vez): 200 ml de suco de melancia (60 calorias), 1 fatia de pão integral (68 calorias) com 30 g de queijo cottage (35 calorias) e 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias). Total: 212 calorias.
Atenção
Os exemplos são ilustrativos e a composição do cardápio pode e deve variar de acordo com o objetivo que cada pessoa possui em relação à perda de peso. Ao montar o seu cardápio, é importante que pense não somente em atingir ou não ultrapassar a quantidade de calorias a ser consumida, mas também em consumir refeições equilibradas no ponto de vista nutricional, que não atrapalhem o equilíbrio de sua saúde.
O que você vai mudar na sua dieta agora?
