Cardápio Para Dieta de 600 Calorias Por Dia
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Antes de começarmos a falar sobre o cardápio da dieta de 600 calorias por dia, é nosso dever informar que seguir programas alimentares que determinam grandes restrições calóricas é bastante prejudicial para a saúde.
Isso porque fica muito difícil fornecer todos os nutrientes que o organismo necessita para funcionar corretamente ingerindo poucas quantidades de alimentos. Além disso, o consumo de um baixo número de calorias prejudica o corpo ainda no que se refere à reposição de seus níveis de energia.
As dietas de baixas calorias trazem efeitos colaterais como fadiga, constipação, náusea, diarreia, formação de cálculo biliar, problemas no coração, anemia e cansaço.
A redução máxima que uma pessoa deve ter em sua ingestão calórica diária é justamente de 1000 calorias. Se levarmos em conta que uma pessoa consome entre 2 mil calorias e 2,5 mil calorias diariamente, seguir uma dieta de 600 calorias por dia ultrapassa – e muito! – este limite.
Com a diminuição de 1000 calorias, o organismo ainda funciona, porém, já pode fazer com que você se sinta cansado, sem energia e com mais fome, o que torna a dieta difícil de ser sustentada. Imagine então, o que acontece ao ingerir somente 600 calorias por dia?
Outro problema em relação às dietas com restrição calórica é que, por não suprir as necessidades nutricionais e energéticas do corpo, a pessoa que as segue provavelmente passará fome. Assim, quando voltar à alimentação habitual, corre o risco de comer muita coisa de uma vez só e acabar engordando tudo ou até mais do que emagreceu.
Daí a importância de contar com o acompanhamento de um profissional de nutrição e apenas seguir o programa em casos específicos, como o de pessoas obesas que não conseguem perder peso mesmo fazendo mudanças na alimentação e em seu estilo de vida. E mesmo nessa situação, é essencial que a dieta seja feita por conta da recomendação médica.
A ajuda dos profissionais é essencial para que, mesmo consumindo poucas calorias, a alimentação tenha equilíbrio de nutrientes e que a perigosa dieta seja realizada da maneira mais segura possível.
De acordo com o National Health Service (Serviço Nacional de Saúde, tradução livre; NHS, sigla em inglês) do Reino Unido, programas alimentares com restrição calórica como a dieta de 600 calorias por dia não devem durar mais de 12 semanas contínuas ou intermitentes, em que a pessoa segue o programa alimentar durante apenas dois a três dias por semana.
Cardápio para dieta de 600 calorias por dia
Agora que você já conhece os perigos do programa alimentar e sabe em que situação ele deve ser seguido, vamos apresentar algumas opções de cardápio para a dieta de 600 calorias por dia.
Alguns dos alimentos que devem fazer parte das refeições são as frutas e vegetais, por conta de seu valor nutricional, além de carnes e peixes magros e produtos laticínios com baixo teor de gordura.
É importante lembrar que não são somente as calorias que importam. Mesmo seguindo uma dieta de baixo teor calórico, é fundamental buscar escolher alimentos que forneçam os diversos nutrientes que o organismo necessita para sobreviver.
Dica importante sobre escolher dos alimentos:
Quando você faz uma dieta com poucas calorias, você deve priorizar alimentos que sejam pouco calóricos mas façam volume, tragam saciedade. Caso contrário, você pode passar muita fome e ser muito difícil seguir com a dieta. Veja essa lista com 50 alimentos com poucas calorias e saudáveis.
Veja também:
- 8 Alimentos com Calorias Negativas para Emagrecer
- Dieta das Calorias Negativas – Como Funciona, Cardápio e Dicas
Também é recomendado beber muita água. A água ajudara seu organismo a funcionar melhor e ainda diminuirá a fome.
Dica importante sobre exercícios:
Se você está pensando em fazer uma dieta de 600 calorias por dia, considere fazer uma dieta de 900 a 1000 calorias e adicionar 30 a 40 minutos de exercícios por dia. Isso tornará o emagrecimento mais efetivo e de forma mais saudável. Na prática, você poderá estar fazendo uma dieta de 600 calorias, se descontarmos da conta o gasto calórico adicional proporcionado pelo exercícios. Mas é um caminho mais saudável.
Exemplos de Cardápio para Dieta de 600 calorias por Dia
Exemplo 1
- Café da manhã: 235 ml de café preto não adocicado (8 calorias) e 2 ovos cozidos (156 calorias). Total: 164 calorias.
- Almoço: 80 g de peito de frango sem pele grelhado sem óleo e sem gordura (103,5 calorias) e 1 xícara de alface picadinho (8 calorias). Total: 111,5 calorias.
- Lanchinho da tarde: 15 ml de café preto não adocicado (5 calorias) e uma bolachinha água e sal (20 calorias). Total: 25 calorias.
- Jantar: 1 ¼ de xícaras de camarões apimentados com macarrão de arroz (299 calorias). Total: 299 calorias.
Exemplo 2
- Café da manhã: 1 fatia de torrada 7 grãos com uma porção de manteiga sem sal (101 calorias), 1 xícara de cappuccino (56 calorias) e uma amêndoa (7 calorias). Total: 164 calorias.
- Almoço: salada verde com queijo de baixo teor de gordura, ovo, tomate e cenoura. Total: 118 calorias.
- Lanchinho da tarde: 20 framboesas (20 calorias). Total: 20 calorias.
- Jantar: 1 ¼ de xícaras de arroz integral com frango grelhado desfiado (299 calorias). Total: 299 calorias.
Exemplo 3
- Café da manhã: 235 ml de café preto não adocicado (8 calorias) e 1 ovo cozido (78 calorias). Total: 86 calorias.
- Lanchinho da manhã: 1 pote de 160 g de iogurte natural desnatado (57 calorias) e 100 g de morangos (32 calorias) Total: 89 calorias.
- Almoço: 100 g de atum em pedaços ao natural (90 calorias), 100 g de brócolis cozidos sem gordura adicionada (35 calorias), 2 xícaras de rúcula (8 calorias) e 100 g de espinafre cozido (40 calorias). Total: 173 calorias.
- Lanchinho da tarde: 1 maçã pequena (55 calorias). Total: 55 calorias.
- Jantar: 85 g de salmão grelhado (145 calorias), ½ xícara de tiras de cenoura (25 calorias), e 1 xícara de tomates-cereja (27 calorias). Total: 197 calorias.
Observação: ao fazer uma dieta de 600 calorias por dia, não se esquecer de beber bastante água como forma de se manter bem hidratado ao longo do dia.
