Cardápio Para Dieta de 800 Calorias Por Dia
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Para emagrecer, é necessário gastar um número de calorias maior do que a quantidade consumida. De olho nessa conta, algumas pessoas resolvem apostar na redução de sua ingestão calórica diária para perder os quilinhos a mais que tanto incomodam.
Enquanto algumas pessoas são mais cuidadosas e cortam poucas calorias do consumo diário, outras arriscam e tomam atitudes mais drásticas, diminuindo bastante a ingestão calórica. Estamos falando de pessoas que recorrem a programas alimentares como a dieta de 800 calorias por dia, que corta mais da metade do consumo calórico diário, se levarmos em conta que uma pessoa ingere 2 mil calorias diariamente.
Cuidados com a dieta de 800 calorias por dia
Antes de tudo, é preciso saber que uma dieta de 800 calorias por dia traz riscos à saúde e que deve ser adotada somente por quem sofre de obesidade e precisa livrar-se de maneira urgente dos quilos em excesso por conta de alguma doença ou condição de saúde relacionada ao excesso de peso.
A redução máxima que uma pessoa deve ter em sua ingestão calórica diária é de 1000 calorias. Se considerarmos que a maioria das pessoas consome 2 mil calorias por dia, o valor proposto pelo programa alimentar terá ultrapassado a máxima diminuição recomendada, o que não é positivo para a saúde.
Quando uma pessoa ingere somente 1000 calorias por dia, o organismo ainda funciona, porém, sente-se cansada, sem energia e com mais fome, o que torna a dieta difícil de ser sustentada. Imagine então como serão esses efeitos com um consumo diário de apenas 800 calorias?
Como se isso não bastasse, uma dieta de 800 calorias por dia pode trazer outros efeitos colaterais como náusea, diarreia e prisão de ventre. Um programa alimentar de baixas calorias ainda pode desacelerar o metabolismo, o que diminui a eficiência da queima de calorias, e pode causar justamente o efeito oposto, que é o aumento de peso.
Além de emagrecer, você precisa ter em mente a necessidade de perder peso com saúde, seguindo uma alimentação nutritiva e equilibrada. Até porque, de que adianta se livrar dos quilinhos em excesso, mas sentir fraqueza e cansaço o tempo todo, passar mal, ficar doente e até mesmo ter que passar um tempo no hospital?
Emagrecer não é apenas uma questão de calorias, mas também de composição de alimentos. Logo, mesmo se estiver sofrendo uma redução drástica calórica, você precisa fornecer nutrientes ao seu corpo e investir em alimentos que o sustentem. Isso inclui vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras.
Assim, antes de seguir a dieta de 800 calorias por dia é fundamental que você converse com seu médico e nutricionista para verificar se ela é mesmo recomendada para o seu caso. Eles poderão te auxiliar no que se refere à escolha de alimentos que ofereçam os nutrientes que o seu organismo precisa receber todos os dias para funcionar corretamente. Até porque será um desafio e tanto reunir alimentos e montar cardápios que não sejam apenas pobres em calorias, mas também nutritivos.
Outro ponto importante a se destacar é o de não seguir a dieta de 800 calorias por dia durante muito tempo, a não ser que haja recomendação médica. Dietas com reduções calóricas drásticas feitas por longos períodos podem trazer complicações como a perda de ossos e músculos e problemas no funcionamento dos rins e do fígado.
Cardápio da dieta de 800 calorias por dia
Uma dieta de 800 calorias por dia pode incluir alimentos como frutas, cereais, vegetais, peixes, sopas, caldos, leite, pães integrais, chá, café, carnes magras e sucos. Entretanto, o cardápio pode variar de acordo com os objetivos da dieta, suas necessidades e condições de saúde.
Veja abaixo alguns exemplos de cardápios da dieta de 800 calorias por dia:
Exemplo 1
Café da manhã:
- 1 ovo bem cozido (78 calorias);
- 1 fatia de pão integral (80 calorias);
- ½ xícara de leite zero gorduras (42 calorias).
- Total: 200 calorias
Almoço:
- Salada verde com ½ xícara de frango grelhado (70 calorias);
- Sopa leve de vegetais (15 calorias);
- 100 g de batata-doce cozida (114 calorias).
- Total: 199 calorias
Jantar:
- 85 g de peito de frango grelhado com 85 g de batata-doce assada e ½ xíxara de brócolis cozido ao vapor; (250 calorias);
- 1 laranja pequena (50 calorias).
- Total: 300 calorias
Lanches ao longo do dia:
- 1 xícara de morangos cortados pela metade (49 calorias);
- 100 g de framboesas vermelhas (52 calorias).
- Total: 101 calorias
Exemplo 2
Café da manhã:
- 1 xícara pequena de iogurte com baixo teor de gorduras (154 calorias);
- 1 xícara de melancia cortada em cubo46 calorias).
- Total: 200 calorias
Almoço:
- Sanduíche de frango (200 calorias).
- Total: 200 calorias
Jantar:
- 1 colher de sopa de arroz integral cozido (25 calorias);
- 1 concha de lentilhas (70 calorias);
- 1 xícara de cenoura cortada em tiras (50 calorias);
- 100 g de filé de frango grelhado (165 calorias).
- Total: 310 calorias
Lanches ao longo do dia:
- 1 copo de iogurte light de morango (55 calorias);
- ½ maçã média (35 calorias).
- Total: 90 calorias
O que você vai mudar na sua dieta agora?
