Como Acabar Com a Barriga: 11 Dicas!
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Você anda cansado com essa barriga avantajada e já não aguenta mais seus amigos e familiares zombando de você? Confira aqui como acabar com a barriga em 11 dicas simples que podem te ajudar no dia a dia!
1. Faça Treinamentos HIIT ou Treinamento de Corrida Intervalada de Alta Intensidade (HIIT)
Os Treinamentos de Corrida Intervalada de Alta Intensidade (HIIT) são ótimos exercícios para saúde – assim como exercícios cardiovasculares normais ou longas caminhadas e passeios de bicicleta (apesar de que, para obtenção de melhores resultados, você deve combiná-los) -, trazendo muitos benefícios, como acabar com a barriga e diminuição do peso. O aspecto positivo dos treinamentos HIIT é que leva mais ou menos 30 minutos para se atingir o máximo em resultados.
2. Dê-se Tempo
Saber como acabar com a barriga exige muita dedicação e tempo. A maior parte das pessoas que não têm sucesso buscam resultados muito rapidamente. É virtualmente impossível perder peso do dia para a noite. Você necessita se permitir, ao menos, algumas semanas, antes de começar a ver os resultados.
3. Evite Pensamentos Negativos
Pode não parecer uma coisa importante, mas ser positivo realmente ajuda você a saber como acabar com a barriga. Mais frequentemente que não, as pessoas desistem de programas de dieta e exercícios porque sentem que não adianta. E, mais frequentemente ainda, esses são pensamentos negativos irreais.
Perder uma significativa quantidade de peso é difícil. Desistir, por conta de pensamentos negativos, resultará em perda nenhuma. É também importante notar que, se você realmente tem uma forte depressão, isso pode influenciar seu apetite e, portanto, sua perda de peso.
4. Escolha Os Melhores Alimentos Para Acabar com a Barriga
Não vá para a segunda opção. Filé de frango é melhor que coxa de frango. Manteiga com baixo teor de gordura é melhor que manteiga normal. Água é melhor que refrigerante. Leite desnatado é melhor que leite integral. E assim vai. Nas dietas diárias normais da maioria das pessoas há mais coisas que podem mudar para perder peso do que elas se dão conta.
5. Encontre a Motivação
Quando você quer manter uma agenda de dieta de perda de peso e exercícios, você necessita encontrar a correta motivação para o porquê de você estar fazendo isso. Isso é muito importante, se não quiser falhar.
6. Contrate um Personal Trainer
Um personal trainer é, provavelmente, um dos melhores motivadores existentes para se manter em um programa de exercícios e numa dieta de perda de peso. Eles, geralmente, sabem muito mais do que você sobre emagrecimento e exercícios, e portanto você terá sua própria “biblioteca da perda de peso”. Um personal trainer vai também saber como acabar com a barriga através dos exercícios corretos e o que você está fazendo certo ou errado, pode ajudá-lo a evitar lesões, por fazer exercícios de forma errada.
7. Evite Lojas que Vendem “Maus Alimentos” ou Restaurantes
Não visite loja de doces. Não vá a restaurantes fast food. Não pare na sessão de doces no supermercado, continue andando. Evite tentações e não se torture. Dessa forma, você tem as maiores chances de sucesso em seus objetivos. Passe batido e pense sobre alguma coisa boa e saudável que irá comer em breve.
8. Teste Alimentos Saudáveis
Alimentos saudáveis podem ser realmente gostosos. Restaurantes de fast food não têm a patente de comidas gostosas! Há centenas de diferentes combinações de alimentos e sabores que você pode ainda não ter experimentado. Se você se abrir a experimentar alimentos saudáveis, pode se surpreender com o que você vinha perdendo.
9. Evite Pão Industrializado, Coma Pão Integral
Pão industrializado (pão branco) é a pior opção de pães. Eles têm efeito negativo na perda de peso e não são saudáveis, de modo geral. Pães integrais são a melhor opção, eles contém muito mais fibras e menos calorias do que os outros. O pão integral definitivamente é um alimento saudável.
10. Óleo de Peixe Diariamente
Provou-se que óleo de peixe possui efeitos significativos para perda de peso e para a saúde de um modo geral. A maior parte dos governos (ocidentais) do mundo, até recomendam tomar certa quantidade de óleo de peixe, diariamente, em razão de seus benefícios à saúde. Óleo de peixe vem em cápsulas de gel e em forma líquida e está disponível em quase qualquer drogaria ou loja de produtos saudáveis.
Dica: Bem como óleo de peixe, o azeite de oliva também possui um efeito positivo na perda de peso e é muito saudável para o organismo. Como com óleo de peixe, você não deve usar muito, use uma colher por dia. Ambos, óleo de peixe e azeite de oliva, são importantes componente da Dieta do Mediterrâneo.
11. Coma Com Tempo
Nosso organismo necessita certa quantidade de tempo (por volta de quinze minutos), para notar o quão saciados estamos, ao comer. Se você se alimenta muito rapidamente, você pode comer mais do que gostaria, o que resulta em um estômago inchado e em ganho de peso. Além disso, é também muito saudável mastigar bem os alimentos antes de engolir.
