Como Aliviar a Dor nas Costas com um Rolo de Espuma
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Sabemos que nem sempre é uma experiência das mais agradáveis usar o rolo de espuma para ginástica, mas ele tem, sim, muitos benefícios.
Use esta maneira barata e eficaz para aliviar as dores nas costas, por exemplo, na próxima vez que você sentir dores ou tensão no local. Siga essas dicas:
- Deite-se com a barriga para cima com um rolo de espuma horizontalmente sob a parte superior das costas (abaixo dos ombros), com os joelhos dobrados, pés encostados no chão e mãos atrás da cabeça.
- Contraia os músculos abdominais e pressione os pés, levantando ligeiramente os quadris para levar o rolo de espuma lentamente da parte superior para a parte do meio das costas. Encontre um ponto sutil. Segure, solte e repita.
- Desta posição, leve o rolo de espuma para a parte inferior das costas, com os joelhos flexionados e os braços para os lados.
- Contraia os músculos abdominais e incline ligeiramente para a esquerda para atingir os músculos da parte esquerda das costas.
- Ainda inclinado para a esquerda, pressione os pés para rolar de um lado a outro dos quadris, parando quando você encontra um ponto dolorido. Mantenha, solte e repita.
- Mude de lado, inclinado ligeiramente para a direita.
Dica: Para um alongamento das costas mais profundo, levante os quadris.
