Como Emagrecer Dançando?
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Quem deseja emagrecer sabe que aumentar o gasto calórico é uma das táticas que ajuda a mandar os quilinhos em excesso para longe. E quem precisa gastar um número maior de calorias, sabe que praticar algum tipo de atividade física é fundamental nesse sentido.
E enquanto tem gente que curte malhar na academia e outros que preferem praticar a corrida para perder peso, existem as pessoas que não gostam tanto dessas duas atividades e preferem emagrecer dançando.
Mas será que a dança funciona mesmo? E como emagrecer dançando? Descubra com a gente no artigo de hoje!
Queimando as calorias de uma maneira divertida
Que tal começar a emagrecer dançando? Para quem gosta de dançar, fazer uma aula zumba, samba ou hip hop, é algo divertido, que faz com que a sessão de exercício físico se torne algo prazeroso e não uma obrigação, que a pessoa cumpre somente porque tem que cumprir e precisa se arrastar para realizar e não vê a hora de acabar.
E quando a atividade física se torna algo gostoso de fazer, as chances de que o praticante desanime e queira desistir da malhação são menores.
O melhor de tudo é que as aulas de dança realmente ajudam a eliminar calorias. Por exemplo, dançar zumba durante uma hora pode queimar até 1 mil calorias, ao mesmo tempo em que oferece alívio ao estresse.
Já o samba, que elimina 600 calorias por aula, ainda trabalha e ajuda a definir o bumbum, as pernas, o quadril e os braços. Por sua vez, o pole dance estimula a perda de 500 calorias, em média por aula, além de envolver os músculos superiores e inferiores nas movimentações.
Há ainda a aula de jazz, que mexe com todas as partes do corpo, e gasta as mesmas 500 calorias do pole dance por aula. A dança contemporânea, que traz o benefício de melhorar a flexibilidade, promove a queima de 400 calorias a cada sessão.
Pensa que as possibilidades acabaram? Não! Tem também a dança livre, que mistura funk, samba, salsa e hip hop, tonifica os músculos e beneficia o sistema cardiorrespiratório e elimina até 500 calorias em uma hora.
A aula de ritmos latinos promove a perda de 400 a 600 calorias em uma aula de uma hora e trabalha a coordenação motora, ao mesmo tempo em que condiciona o sistema cardiorrespiratório. Outra modalidade que faz bem à coordenação motora é a salsa, que ainda gasta 500 calorias, em média, em uma hora e alivia o estresse.
O axé traz as mesmas vantagens que a salsa e gasta de 500 a 700 calorias durante uma sessão de uma hora. E o street dance trabalha aspectos como o condicionamento, a sociabilização, a coordenação motora e o combate ao estresse, enquanto elimina aproximadamente 350 calorias a cada uma hora de dança.
Já a aula de ritmos, que agrega salsa, pagode, forró, twist, country e samba, queima 400 calorias por uma hora de aula e também contribui com a coordenação motora.
Escolha uma dança
Agora que já conhecemos as diversas opções de modalidades que promovem o gasto calórico e ajudam a emagrecer dançando, o primeiro passo, depois que você já tiver feito uma consulta médica e recebido o aval do doutor para praticar uma atividade do tipo, é escolher qual delas você mais gosta.
Você pode começar com uma dança que já está acostumando e que seja mais simples para você e, com o tempo, passar para outra que tenha passos mais complexos e/ou promova um gasto calórico maior.
O importante é não ficar parado e optar por um exercício que faça com que você se sinta bem e se divirta enquanto o pratica.
A frequência importa
Um ponto importante que não pode ser deixado de lado quando falamos em como emagrecer dançando é que não adianta praticar a atividade uma vez ou outra e achar que irá perder peso. Para obter resultados, o importante é dançar com regularidade, no mínimo três vezes a cada semana.
Duração de cada aula
A duração também é essencial, porque dançar por poucos minutos pode não oferecer o gasto calórico que você deseja. A recomendação é se exercita por uma hora a cada sessão, no entanto, se você ainda não aguenta todo esse tempo pode começar com 30 minutos e ir aumentando a duração, conforme for se acostumando com a atividade.
Da mesma forma, não vale a pena exagerar, ultrapassar uma hora de aula, desrespeitando os limites do corpo, para não se colocar em maiores riscos de sofrer uma lesão.
Aquecimento
Para não entrar com o corpo frio nos movimentos mais complexos da dança, o ideal é fazer um aquecimento com músicas mais lentas e, então, partir para o ritmo mais agitado.
Comece aos poucos
Algumas modalidades trazem passos, giros e acrobacias mais complexas. Para os novatos, a indicação é começar aos poucos, aprendendo as técnicas mais básicas e, então, partir para as mais difíceis, para não correr tanto risco de se machucar.
Em casos assim, é fundamental ter o auxílio de um instrutor, que poderá ensinar certinho cada passo e ajudar caso haja algum acidente.
Água, água e água
A mesma regra que serve para todas as outras atividades físicas também vale para a dança: beba bastante água, antes, durante e depois da aula. Isso porque enquanto você dança, especialmente se a sua sessão durar uma hora, você perde mais água do que o seu corpo consegue produzir. E se essa quantidade de líquido perdida não é reposta, há o risco de ocorrer uma desidratação.
A escolha do local
O lugar mais adequado para fazer uma aula de dança é uma academia. No local, há profissionais à disposição para ensinar os passos de forma segura e auxiliar em casos de lesões ou acidentes, como já adiantamos aqui.
Entretanto, há pessoas que podem resolver fazer a dança em casa mesmo. Quem optar por isso, pode colocar a música para tocar em um local espaçoso da casa ou se exercitar com o auxílio de videogames de dança, que eliminam em torno de 200 calorias em meia hora de jogo. Porém, é preciso tomar cuidado redobrado com os passos e a movimentação, para não se machucar.
Uma terceira alternativa é ir até clubes para dançar. Neste último caso, é importante não consumir bebidas alcoólicas, pois elas trazem calorias, o que atrapalhará o objetivo do gasto calórico, e causam desidratação.
Não esqueça a dieta
A dança ajuda a perder peso, mas sozinha, sem o acompanhamento de uma dieta saudável e equilibrada, ela não é capaz de trazer o emagrecimento. Até porque de que adianta dançar durante uma hora se depois da sessão, a pessoa comer dois pedaços de pizza e tomar um copão de milk shake de chocolate, não é mesmo?
Por isso, alie à sua prática frequente de danças, uma dieta com teor calórico controlado, de modo que seja suficiente para dar energia ao seu corpo, mas sem exageros, e que traga uma diversidade de nutrientes, necessários para o bom funcionamento do organismo.
Pense também na sua refeição antes da sessão de dança, tendo em vista que seu corpo precisará de energia. Uma sugestão é investir em carboidratos de digestão lenta, que oferecem energia constante ao corpo.
