Como Engordar Saudável Quando Se Está Abaixo do Peso
Categorias: Dicas Para Engordar / Dieta
Perder peso é uma questão séria no mundo todo. Os consumidores veem constantemente propagandas e notícias sobre dietas da moda, produtos chamativos e pílulas magicas que prometem ajudar a perder peso.
Levando em consideração que a “batalha do peso” é central para muitas pessoas, ser muito magro pode parecer não parecer problema algum. Mas na realidade, estar abaixo do peso pode causar problemas de saúde.
A gordura tem uma reputação ruim, por ser uma causa do sobrepeso e obesidade. Entretanto, nem toda gordura é ruim. Na verdade, armazenar energia (ou calorias) em forma de gordura é um dos vários jeitos que o corpo usa o alimento para poder funcionar, se curar e crescer.
A energia acumulada como gordura auxilia a passar por trabalhos extenuantes e exercícios. Além disso, possui um papel importante no desenvolvimento cerebral, prevenindo a inflamação (inchaço) e coágulos sanguíneos. A gordura também ajuda para uma pele e cabelos saudáveis.
É importante entender que o equilíbrio é a chave para a manutenção de um corpo saudável – esteja você acima ou abaixo do peso. No segundo caso, é preciso saber como engordar saudável, escolhendo as gorduras certas e outros nutrientes para o ganho de peso sem riscos para a saúde.
Como é possível saber se está abaixo do peso?
Usar uma ferramenta para calcular seu índice de massa corporal (IMC) pode ajudar a determinar se está abaixo do peso. O seu médico pode também determinar se está abaixo do peso baseado em sua altura, o que come e o seu nível de atividade física.
Quais problemas podem ocorrer estando abaixo do peso?
Pessoas abaixo do peso normalmente não estão obtendo calorias o suficiente para abastecer o corpo. Muitas vezes, também sofrem de má nutrição, uma vez que não recebem vitaminas e minerais o suficiente de sua alimentação. Se você estiver abaixo do peso, pode estar em risco de sofrer dos seguintes problemas de saúde:
- Inibir o crescimento e desenvolvimento. Isso é especialmente verdade em crianças e adolescentes, em que o corpo precisa de nutrientes para crescer e se manter saudável.
- Ossos frágeis. Uma deficiência em vitamina D e cálcio, junto com pouco peso pode levar a ossos fracos e osteoporose.
- Sistema imunológico enfraquecido. Quando o corpo não recebe nutrientes suficientes, dificulta o armazenamento de energia e pode complicar o combate a doenças. Além disso, pode tornar difícil para o seu sistema imunológico se recuperar depois de ficar doente.
- Essa condição pode ser causada por deficiência de ferro, folato ou de vitamina B12, resultando em tonturas, fatiga e dores de cabeça.
- Problemas de fertilidade. Nas mulheres, estar abaixo do peso pode levar a menstruação irregular, falta de menstruação e infertilidade.
- Queda de cabelo. Estar abaixo do peso pode fazer o cabelo rarear e cair facilmente. Também pode deixar a pele seca e fina, além de problemas nos dentes.
O que pode causar um baixo peso corporal?
Estar abaixo do peso pode surgir de uma variedade de motivos. Enquanto que algumas pessoas abaixo do peso podem ser fisicamente saudáveis, outros sofrem de problemas ocultos de saúde que deveriam ser tratados. A seguir algumas razões para um peso insuficiente:
- Genética. Se você é magro desde criança e ser magro faz parte da sua família, é possível que tenha nascido com um metabolismo acima do normal. É possível também que tenha pouco apetite naturalmente.
- Muita atividade física. Se você for um atleta, provavelmente está ciente que exercícios regulares podem afetar o seu peso. Entretanto, praticar muitas atividades físicas pode ser consequência de um trabalho ativo ou uma personalidade energética.
- Se você está frequentemente andando a pé, acaba queimando mais calorias que pessoas sedentárias (inativas).
- Estar doente pode afetar seu apetite, assim como a habilidade de seu corpo de usar e armazenar energia. Se recentemente perdeu muito peso sem querer, pode ser sinal de alguma doença, como problemas na tireoide, diabetes, doenças do trato digestivo ou até mesmo câncer. Certifique-se de falar com seu médico sobre perdas repentinas de peso.
- Alguns remédios podem causar náusea e perda de peso. Alguns tratamentos, como a quimioterapia, podem reduzir o apetite e piorar a perda de peso causada pela doença.
- Problemas psicológicos. Nosso bem estar mental afeta todas as partes de nossa vida. Fatores como estresse e depressão podem bagunçar os hábitos alimentares. Problemas sérios de autoimagem podem também levar a transtornos alimentares. Se estiver sofrendo com problemas emocionais, certifique-se de falar com um médico. Ele poderá ajudar a encontrar o cuidado, assistência ou conselho que precisa.
Há como engordar saudável?
Um regime para ganhar peso pode parecer uma oportunidade para exageros. Simplesmente pegar algumas batatas fritas e comer! Infelizmente, da mesma forma que perder peso de forma saudável precisa de equilíbrio, saber como engordar saudável significa mais do que adicionar besteiras a suas refeições.
Apesar de que comer fast food pode resultar em ganho de peso, isso não irá corrigir as deficiências nutricionais de se estar abaixo do peso. Além do mais, mesmo que a gordura, o açúcar e o sal comuns em fast food não se transformem em peso extra, ainda assim pode prejudicar seu corpo. Para aprender como engordar saudável, siga as seguintes dicas.
Adicione calorias saudáveis
Sem mudar sua dieta radicalmente, você pode aumentar sua ingestão de calorias de cada refeição ao adicionar nozes ou sementes, queijo e outros acompanhamentos saudáveis. Tente amêndoas, sementes de girassol, frutas ou torradas integrais.
Encha-se de nutrientes
Em vez de comer várias calorias à toa e fast food, concentre-se em alimentos ricos em nutrientes. Considere carnes ricas em proteína, que podem ajudar a fortalecer os músculos. Além disso, escolha carboidratos nutritivos, como arroz integral e outros grãos integrais. Isso garante que seu corpo estará recebendo nutrição suficiente, mesmo se estiver lidando com um apetite reduzido.
Faça lanchinhos
Aprecie lanches saudáveis que contenham bastante proteína e carboidratos saudáveis. Considere opções como castanhas e frutas secas, barras de proteína, e biscoitos com homus ou manteiga de amendoim. Aproveite também, lanches que contenham “gorduras boas”, que são importantes para a saúde do coração. Por exemplo, nozes e abacates.
Faça refeições pequenas
Se estiver lutando com um apetite restrito devido a problemas médicos ou emocionais, comer grandes porções pode não parecer atrativo. Considere comer refeições menores ao longo do dia para aumentar a ingestão de calorias.
Exercite-se
Apesar de que exagerar em exercícios aeróbicos vai queimar calorias e trabalhar contra seu peso ideal, o treino de força – como levantamento de peso ou yoga – podem ajudar a ganhar peso ao fortalecer os músculos.
Antes de começar, é melhor consultar um médico para que você saiba como engordar saudável. Estar abaixo do peso pode indicar algum problema de saúde escondido, que não irá melhorar através de uma mudança na dieta. Seu médico poderá ajudar a acompanhar seu progresso e certificar que mudanças saudáveis estão acontecendo.
