Como Escolher Equipamentos de Exercícios Aeróbicos para uma Academia em Casa
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Investir em um equipamento de academia em casa pode parecer uma ideia excelente, especialmente se você é uma pessoa ocupada e não tem tempo de ir à academia diariamente.
Apesar do fato de que estações de academia em casa são grandes aparelhos de todos os tipos de exercícios, também há outros tipos de equipamentos de academia em casa que você deveria considerar. Eles se complementam ao oferecerem exercícios do corpo todo, o que tratá um grande benefício à sua saúde e à aparência do seu corpo.
Embora construir sua própria academia em casa ao escolher apenas os melhores equipamentos de academia pareça excitante e divertido, talvez não seja o melhor plano. Antes de gastar seu dinheiro, você deve estar ciente de alguns prós e contras que esses diferentes tipos de equipamentos têm. Isso te ajudará a escolher o melhor equipamento de exercício para suas metas. A pior coisa que você pode fazer é comprar o equipamento errado que apenas irá ocupar espaço e juntar poeira.
Aqui está uma pequena lista de prós e contras dos aparelhos de exercícios mais populares para uso em casa.
Esteira
Prós das Esteiras:
- Elas são fáceis de usar e garantem exercícios mais seguros que alguns outros tipos de equipamento para casa. Embora elas exerçam uma pressão significante na parte inferior do seu corpo, as esteiras podem ser consideradas mais seguras que correr na rua.
- Elas tem programas previamente estabelecidos e são feitas para metas de perda de peso e de boa forma diferentes. Usualmente, programas previamente estabelecidos alternam a velocidade e inclinação automaticamente para um benefício máximo, o que faz delas praticamente estações de exercícios completamente automáticas. Ao mesmo tempo, elas permitem que você customize seus exercícios de acordo com suas necessidades específicas. Você pode definir um tempo específico, distância ou número de calorias que você quer queimar.
- Elas geralmente têm um display e painel de controle em um local conveniente, onde você pode facilmente monitorar medidas importantes e mudar a velocidade, inclinação, distância e intensidade da sessão de exercício.
- Sua armação e desenho permite que várias pessoas corram ou andem na esteira sem ter que ajustar a altura, largura ou a estrutura do aparelho.
- O usuário pode assistir TV ou ouvir música enquanto se exercita na esteira, então os exercícios podem ser divertidos.
- Elas são ideais para sessões de treino com intervalos de alta intensidade, queimando mais calorias que outros tipos de equipamentos de academia em casa.
Contras das Esteiras:
- Esteiras de alta qualidade são caras.
- Elas tomam muito espaço para guardar, mesmo quando estão dobradas.
- Esteiras são barulhentas, independente do mecanismo que elas usam para absorver choques e barulho.
- Sua manutenção pode ser cara, já que o cinto da esteira irá se gastar depois de um tempo.
- Os exercícios podem se tornar entediantes depois de um tempo. Dependendo se você está fazendo um exercício de caminhada ou corrida, a coisa boa é que você pode assistir TV ou ouvir música ao mesmo tempo.
- Correr na esteira só é efetivo se isso te fizer suar, então é preciso muito esforço e motivação.
- Estresse exercido nas juntas do quadril, joelhos, tornozelos e coluna podem levar a ferimentos.
Bicicletas Ergométricas
Prós das Bicicletas Ergométricas:
- A primeira e mais importante vantagem é o pequeno espaço que elas precisam. Elas geralmente são pequenas o bastante para que você as mantenha em qualquer quarto.
- Bicicletas ergométricas precisam de pouca manutenção, já que têm mecanismos simples. Limpar a corrente regularmente e lubrificar o sistema de pedais são as únicas coisas que você terá que fazer para mantê-las funcionando apropriadamente.
- Todos podem se exercitar em uma bicicleta ergométrica já que pedalar pode ser aprendido em poucos segundos.
- Estresse nas juntas, ligamentos, tendões e ossos são menos significantes que nos exercícios na esteira, então o risco de ferimentos é reduzido.
- Você pode assistir sessões de exercícios enquanto se exercita, para manter o ritmo e queimar mais calorias.
- Há cinco tipos diferentes de bicicletas ergométricas e duas categorias principais — reclinado e ereto, então você pode escolher a que se ajusta a todos os seus critérios — espaço disponível, orçamento e preferências pessoais.
Contras das Bicicletas Ergométrica:
- Bicicletas ergométricas se focam apenas nos grupos musculares da parte inferior do corpo, então mesmo que elas tenham braços móveis, os benefícios à parte superior do corpo não são significantes.
- Os bancos geralmente são desconfortáveis e dor na lombar ocorre frequentemente por causa da posição que se mantém enquanto está se exercitando. Isso se aplica particularmente a bicicletas ergométricas eretas.
- Bicicletas ergométricas queimam menos calorias que aparelhos elípticos ou esteiras.
Remo Seco
Prós das Máquinas de Remo Seco:
- Máquinas de remo seco oferecem um exercício ao corpo todo já que os movimentos envolvem o centro do corpo, parte superior, pernas e nádegas ao mesmo tempo.
- Além de aumentar o batimento cardíaco e o metabolismo, o remo seco cria músculos e tonifica o corpo todo.
- Eles também são os aparelhos mais efetivos para queimar calorias.
- Exercícios na máquina de remo seco são simples de fazer, embora não tão fáceis de aprender como fazer corretamente.
- O risco de ferimentos é reduzido, e afeta principalmente sua região lombar.
Contras das Máquinas de Remo Seco:
- Os exercícios podem se tornar entediantes rapidamente já que não há muita variação de movimentos.
- As pessoas precisam de algum tempo para aprender a fazer os exercícios corretamente, já que exercícios impróprios podem causar ferimentos nas costas e podem resultar em exercícios menos efetivos.
- Algumas delas são muito barulhentas.
Aparelhos Elípticos
Prós dos Aparelhos Elípticos:
- Aparelhos elípticos oferecem uma grande variedade de programas para queimar calorias, aumentar a energia e tonificar os músculos da parte inferior do seu corpo.
- Os exercícios elípticos são muito eficientes na melhora da circulação, eliminação de gorduras e melhora da resistência.
- Os usuários podem customizar seus exercícios ao selecionar velocidades e níveis de resistência diferentes, ao mudar a inclinação e o ritmo do exercício.
- Baixo risco de ferimentos.
Contras dos Aparelhos Elípticos:
- Os aparelhos elípticos geralmente são mais caros que bicicletas ergométricas ou máquinas de remo seco.
- Eles precisam de mais espaço para armazenamento e são pesados porque têm um motor elétrico incorporado, então movê-las de um lugar para outro não é uma tarefa fácil.
- Eles geralmente precisam de manutenção anual, o que pode ser caro.
- Assim como bicicletas ergométricas, eles focam nos músculos das pernas, embora alguns deles tenham opções de trabalhar a parte superior do corpo também. Entretanto, músculos do centro, braços, peito e ombros não conseguem um exercício efetivo com o uso de um aparelho elíptico.
- Os primeiros movimentos precisam de esforço para empurrar os pedais para frente, então os exercícios podem ser cansativos e difíceis para iniciantes.
Enquanto há muitos outros aspectos a considerar quando se vai comprar um aparelho de ginástica, saber esses prós e contras gerais pode te ajudar a entender as diferenças entre os aparelhos mais populares. Depende de você agora decidir qual é o certo para você.
Entretanto, se você tem espaço disponível e dinheiro, não compre apenas um aparelho de ginástica. Tente construir uma academia em casa que te ajudará a alcançar metas diferentes de perda de peso e boa forma. Você pode conseguir os melhores resultados se combinar tipos diferentes de exercícios, e todos esses aparelhos tem como alvo um grupo de músculos específico.
