Como Fazer um Sanduiche Natural de Frango – 10 Receitas
Os sanduíches são muito recomendados para as refeições de dietas para perda de peso e busca de qualidade de vida. O que muitas pessoas não sabem é que um sanduíche feito com a carne branca de frango pode oferecer inúmeros benefícios à saúde de seu corpo. As receitas de como fazer um sanduíche natural de frango podem ser das mais variadas possíveis, e você ainda pode prepará-las de acordo com o seu gosto pessoal e incrementá-la com ingredientes que auxiliem você a conquistar as medidas que tanto deseja.
Sanduíche natural
Ele pode ser a alternativa que você precisa para aqueles momentos fora de casa, aquelas ocasiões em que você não sabe o que consumir de acordo com os alimentos permitidos em sua dieta. O sanduíche natural se popularizou por se tornar uma perfeita opção para refeições saudáveis de pessoas que passam horas nas areias das praias. O hábito de consumo de sanduíche natural de frango não mais se limita à beira do mar, mas diversas lanchonetes atualmente oferecem opções mais saudáveis e abusam da versatilidade na combinação de ingredientes com o frango.
Nutrientes contidos no frango
O frango não só é fonte de proteína magra, mas contém diversas vitaminas. Se você souber como fazer um sanduíche natural de frango, ele será livre de gorduras, assim, a contribuição de gorduras saturadas da carne branca será reduzida, se comparada à carne vermelha, o que é um beneficio para quem escolhe o frango.
A carne de frango também pode auxiliar na prevenção contra o câncer, pois contém niacina, vitamina de complexo B e Selênio, que contribuem com uma ação protetora contra o câncer. A vitamina do complexo B também pode auxiliar na prevenção de doenças como Alzheimer. O Selênio pode reduzir a possibilidade de complicações com a tireóide, assim oferecendo um melhor suporte para quem busca perder peso e reduzir medidas, já que evita a queda de níveis de T3 e contém pouca gordura.
A vitamina B6 pode contribuir para que seu coração se mantenha saudável, pois equilibra os níveis de homocisteína. Não só a vitamina B6, mas a B3 contida na carne do frango também pode se tornar fonte energética para seu organismo. Com a ingestão de frango, você poderá elevar seus níveis de energia através das proteínas magras.
Músculos nutridos
As dietas de atletas e esportistas e praticantes avançados de musculação são muito restritas. É exatamente nesse momento em que eles podem ser beneficiados, se optarem pelas melhores versões e souberem como fazer um sanduíche natural de frango ideal. Sim, o frango é muito consumido junto com a batata doce, pois mantém os músculos nutridos e preparados para os intensos treinos diários. A contribuição que eles necessitam não se restringe apenas às proteínas, mas de um modo geral, o frango se torna alimento indispensável para o plano alimentar aderido por eles.
Essas pessoas podem afirmar que não sabem mais como consumir o frango, que já utilizaram todas as possibilidades de preparo, mas é nesse ponto que o sanduíche natural de frango pode ser estimulante para eles. Todos sabemos que se adaptar a uma dieta é complicado e muitas vezes se torna desmotivador, é por isso que deve-se reconhecer um sanduíche natural de frango como uma novidade e uma forma de variar os tradicionais cardápios diários, pois você poderá adaptar qualquer receita de acordo com o seu gosto pessoal, sem deixar de contribuir com nutrientes fundamentais para evitar efeitos catabólicos que poderão por em risco todo beneficio conquistado durante os treinos.
Fonte proteica
O frango é muito utilizado como fonte proteica, é uma carne benéfica à saúde e suas qualidades não são poucas. O que importa na forma de como fazer um sanduíche natural de frango é utilizar apenas alimentos funcionais e que permitirão um processo de queima de gorduras eficiente.
Muitas pessoas acreditam que as dietas com rico consumo de proteínas pode prejudicar a perda de peso, mas isso é um equivoco, pois o frango contribui significativamente com sua quantidade de proteínas e podemos afirmar que praticamente não contém carboidratos. A quantidade é bem reduzida, quer benefício melhor que esse?
Receita 1: Sanduíche light de frango
Ingredientes:
- 1 pacote de pão integral
- 500 gramas de peito de frango
- 250 gramas de queijo branco ou ricota processada
- 100 gramas de azeitona picadinha
- 3 colheres (de sopa) de maionese light
- Cheiro verde picadinho a gosto
- Cenoura ralada a gosto
- Alface
Modo de Preparo:
- Tempere o frango de forma pessoal e deixe-o cozinhar no fogo
- Após cozido, desfie-o e armazene-o até esfriar
- Misture todos os ingredientes em um refratário
- Recomenda-se manter a pasta obtida em local refrigerado e por no máximo quatro dias.
Receita 2: Sanduíche de frango com milho
Ingredientes:
- 2 fatias de pão de forma integral
- 3 colheres (de sopa) de frango desfiado
- 2 colheres (de sopa) de milho
- 1 colher (de sopa) de maionese light
- Alface americana a gosto
- Tomate a gosto
Modo de Preparo:
- Busque um refratário com tampa
- Ponha o frango desfiado no refratário
- Acrescente o milho
- Adicione a maionese e misture
- Coloque a pasta obtida na fatia de pão e adicione a salada que desejar
Receita 3: Sanduíche de pão sírio com frango
Ingredientes:
- Pão tipo sírio
- 1 filé de frango cozido e desfiado
- 1 cenoura média cozida e ralada
- ½ xícara (de chá) de repolho ralado e cozido
- 1 colher (de chá) de azeite
- 1 colher (de sopa) de requeijão light
- 1 colher (de sopa) de maionese light
- Salada a gosto
Modo de Preparo:
- Cozinhe o filé de frango e desfie-o em seguida
- Tempere com limão
- Ponha o frango desfiado em um refratário e adicione os demais ingredientes
- Misture-os e disponha sobre o pão sírio
- Acrescente salada e azeite
- Feche a meia lua e sirva.
Receita 4: Sanduíche natural de frango light
Ingredientes:
- 1 quilo de peito de frango cozido e desfiado
- 1 pacote de pão de forma integral
- 200 gramas de cenoura cozida e ralada
- 300 gramas de maionese light
- 1 lata de milho
- 1 lata de ervilha
- 100 gramas de uvas passas sem sementes
- Azeitona picadinha a gosto
- 1 pacote de pão de forma integral
- 1 pitada de pimenta do reino
- 1 colher (de chá) de orégano
- 1 colher (de chá) de azeite
- Salada a gosto
Modo de Preparo:
- Ponha o frango desfiado em um refratário, adicione os ingredientes calmamente
- Mantenha-se misturando a cada ingrediente adicionado
- Após conquistar a mistura desejada, ponha 1 colher (de sopa) da pasta obtida no pão de forma integral.
- Adicione salada a gosto
- Feche com outra fatia e sirva em seguida.
Receita 5: Sanduíche de frango no pão sírio
Ingredientes:
- 1 pacote de pão tipo sírio
- 120 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 50 gramas de cebola processada
- 1 tomate pequeno sem casca e cortado em pequenos cubos
- Salsinha picada
- Pimenta do reino e sal a gosto
- Salada a gosto
Modo de Preparo:
- Reserve o frango cozido e desfiado a parte
- Faça um refogado com os ingredientes
- Evite o uso de óleo
- Acrescente o peito de frango desfiado ao refogado pronto e misture
- Adicione a mistura obtida sobre o pão sírio
- Disponha a salada desejada sobre o recheio
- Feche o pão a fim de formar uma meia lua.
Receita 6: Sanduíche de frango desfiado com requeijão light
Ingredientes:
- 1 pacote de pão tipo sírio
- 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 200 gramas ou 1 copo de requeijão light derretido no fogo
- 1 colher (de sopa) de mostarda
- 3 ovos
- 1 colher (de chá) de azeite
Modo de Preparo:
- Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o até esfriar
- Cozinhe os ovos, corte as claras em pedaços pequenos e separe as gemas
- Leve o requeijão ao fogo a fim de derretê-lo
- Esprema as gemas cozidas junto com azeite
- Junte as gemas, o frango desfiado, as claras cortadas e a mostarda ao requeijão aquecido
- Apague o fogo
- Disponha o recheio feito sobre o pão sírio e feche-o a fim de formar uma meia lua
- Sirva o sanduíche em seguida
Receita 7: Sanduíche de cream cheese com frango
Ingredientes:
- 200 gramas de cream cheese light
- 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 2 colheres (de sopa) de maionese light
- ½ xícara (de chá) de aipos higienizados e picados
- ½ pimentão picado
- 2 colheres (de sopa) de nozes processadas
- 1 colher (de sopa) de óleo de coco
- 1 colher (de chá) de gengibre ralado
- Salada a gosto
Modo de Preparo:
- Cozinhe o peito de frango, desfie-o e armazene-o em um refratário
- Adicione os demais ingredientes e não pare de misturar
- Após conquistar a consistência desejada, disponha o recheio sobre o pão integral light
- Adicione a salada desejada
- Ponha outro pão sobre o recheio
- Sirva em seguida.
Receita 8: Sanduíche de frango nutricional
Ingredientes:
- 2 pães de forma integrais light
- 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 2 colheres (de sopa) de cenoura cozida e ralada
- 1 colher (de sopa) de beterraba ralada
- 1 tomate cortado em fatias
- 1 colher (de sopa) de queijo tipo cottage
- Alface a gosto
- Azeite a gosto
Modo de Preparo:
- Cozinhe e desfie o peito de frango
- Adicione os ingredientes e mantenha misturando
- Disponha a pasta feita sobre o pão de forma integral e acrescente a salada
- Em seguida ponha a segunda fatia de pão sobre o recheio
- Sirva o sanduíche.
Receita 9: Sanduíche natural de frango cremoso
Ingredientes:
- 2 pães de forma integrais light
- 100 gramas de frango cozido e desfiado
- 2 colheres (de sopa) de requeijão light
- 2 colheres (de sopa) de creme de leite light
- 2 dentes de alho processados ou socados
- ½ colher (de chá) de pimenta do reino
- Salada a gosto
Modo de Preparo:
- Cozinhe o frango e desfie-o
- Adicione o requeijão e o creme de leite
- Em seguida acrescente o alho e a pimenta do reino
- Disponha o recheio preparado sobre uma fatia de pão de forma
- Acrescente a salada desejada
- Feche o sanduíche com a segunda fatia de pão de forma
- Sirva o sanduíche em seguida.
Receita 10: Sanduíche de frango com mistura verde
Ingredientes:
- 500 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 1 pacote de pão de forma integral
- 1 xícara de salsinha picada
- 1 xícara de salsão picado
- 1 xícara de aipo cortado
- 2 xícaras de casca de melancia
- 1 limão para temperar
- 1 xícara de maionese light
Modo de Preparo:
- Cozinhe o peito de frango, desfie e armazene em um refratário
- Lave a melancia, descasque-a e rale a casca com o auxilio de um ralador
- Leve as cascas ao fogo até a fervura e verifique se possuem maciez, nesse caso, retire do fogo
- Pique e corte todos os ingredientes e misture-os
- Acrescente a maionese e o tempero com sal e limão a gosto
- Disponha o recheio sobre uma fatia do pão de forma integral e ponha a segunda fatia sobre o recheio.
- Sirva o sanduíche em seguida.
