Como Perder Peso Com Bicicleta Ergométrica
Categorias: Aeróbicos / Exercícios
Se você está esperando emagrecer, exercícios na bicicleta ergométrica podem ser a resposta. Perder peso com bicicleta ergométrica é uma ótima escolha, tanto em casa quanto na academia.
Você não tem que se preocupar com o clima quando escolhe perder peso com bicicleta ergométrica. Na verdade, você pode perder quilos a mais mesmo que você ainda tenha aprender a andar de bicicleta. Você pode apenas subir, começar a pedalar e queimar centenas de calorias em cada hora de exercício. Da mesma forma, você não precisa se preocupar com carros e outros problemas de segurança que teria com uma bicicleta normal.
Bicicletas Verticais ou Reclinadas?
Bicicletas verticais são similares às bicicletas regulares. Elas são posicionadas com os pedais embaixo de você. Uma bicicleta reclinada, por outro lado, é feita de forma que o assento fique meio reclinado quando você está sentado e os pedais não estão embaixo de você. Ao invés disso, eles estão posicionados na frente do seu corpo. Frequentemente, pessoas com dores nas costas escolhem bicicletas reclinadas porque elas oferecem apoio para as costas e impactam menos os joelhos.
A que você escolhe, seja em casa ou na academia, depende de você. Bicicletas verticais podem oferecer um exercício mais intenso, mas você pode emagrecer nas duas.
É claro, o número de calorias que você queima depende de quanto você pesa e da intensidade dos seus exercícios. Quanto mais rápido você pedala e quanto maior sua resistência, mais calorias você irá queimar. Da mesma forma, quanto mais você pesa quando começa os exercícios, mais você queima em cada sessão.
Você não tem que se preocupar com o clima quando escolhe perder peso com bicicleta ergométrica. Na verdade, você pode perder mais peso mesmo que você não saiba andar de bicicleta. Você pode apenas subir, começar a pedalar e queimar centenas de calorias em cada hora de exercício.
Bicicleta Computadorizada ou Não Computadorizada?
Para queimar o excesso de calorias e tonificar seu corpo, você pode usar uma bicicleta ergométrica computadorizada ou não. Bicicletas ergométricas computadorizadas geralmente têm visores digitais que mostram quantas calorias você queimou e que distância pedalou. Algumas até têm mecanismos para avaliar seu batimento cardíaco e velocidade. Se você prefere ter esses números à mão, um modelo computadorizado pode ser melhor para você, mas um modelo não computadorizado também te ajuda a queimar calorias.
Tenha em mente que os contadores de calorias computadorizados nem sempre são corretos. Se você selecionar um modelo computadorizado, você pode querer calcular sua queima de calorias você mesmo. Assim, você pode ter certeza de que está encontrando suas metas.
Duração do Exercício
Para perder peso com bicicleta ergométrica, tire um tempo para se exercitar pelo menos cinco vezes por semana. Se você está só começando, comece devagar. Se você se esforçar demais, sentirá muita dor para se exercitar no dia seguinte. Comece com 15 minutos na bicicleta, mas entenda que não faz mal parar antes se for muito desconfortável. Eventualmente suas pernas irão se acostumar com o exercício e será mais confortável para você. Com o tempo, aumente para 30 minutos na bicicleta. Uma vez que esteja em um nível confortável, trabalhe em direção a uma meta de passar uma hora na bicicleta ergométrica pelo menos cinco vezes por semana.
Comece Devagar
Como iniciante, é uma boa ideia começar pedalando devagar, aumentando sua velocidade conforme seu corpo se condiciona aos exercícios. O mesmo vale para a resistência. Comece com uma resistência baixa e planeje aumentar o nível quando você puder sem sentir dor.
Entretenimento
Você pode ser mais propenso a continuar com seus exercícios na bicicleta ergométrica se você tiver alguma coisa para se manter ocupado. Algumas pessoas assistem televisão ou ouvem música para passar o tempo. Você pode até descobrir que gosta de ler na bicicleta, desde que você mantenha o equilíbrio e não caia.
Exercitando-se para Perder de Peso
Para planejar seus exercícios para o máximo de perda de peso, comece descobrindo quantas calorias você precisa queimar por dia. Se sua meta é emagrecer 1 quilo por mês, por exemplo, você pode precisar queimar cerca de 350 calorias por dia, cinco dias por semana. Uma mulher de 75 quilos pode queimar entre 130 e 330 calorias em meia hora em uma bicicleta ergométrica. Assim, você pode ser capaz de alcançar sua meta com pouco mais de 30 minutos de exercício por dia.
