Crossfit ou Musculação – Qual Escolher?
Categorias: Exercícios / Musculação
Quando queremos emagrecer, manter a boa forma, ganhar massa muscular ou simplesmente cuidar melhor da saúde, tendo um bom condicionamento físico, é normal que surja uma ou diversas pessoas com o seguinte conselho: “Você deveria praticar algum tipo de atividade física”.
Apesar dessa recomendação ser boa, ela não é completa e logo pode surgir a dúvida: “Mas que modalidade de exercício físico eu deveria fazer?” Para responder a esse questionamento é necessário conhecer não somente as suas necessidades, objetivos e características específicas, como também é importante saber o que cada tipo de treinamento tem a oferecer.
Para te ajudar a tirar algumas de suas dúvidas na hora de fazer essa escolha, vamos falar sobre duas das alternativas existentes no mercado fitness e tentar descobrir em que situação o crossfit ou musculação se mostra como uma alternativa melhor.
Crossfit – o que é?
Antes de tudo, vamos começar com um breve resumo sobre cada uma dessas atividades para depois você decidir se escolherá o crossfit ou musculação para manter a forma. Crossfit é um programa de treinamento de força e condicionamento utilizado por academias de polícia, unidades militares, equipes de operações táticas, campeões de artes marciais e atletas profissionais em todo o mundo.
O exercício oferece um treino variado aos praticantes que envolve elementos de exercícios aeróbicos, levantamento de peso, ginástica e treino de core – conjunto de 29 pares de músculos que fornecem suporte à região que envolve a bacia, o pélvis e a lombar. Entre os benefícios do crossfit nós podemos citar a queima de calorias e a melhoria na mobilidade das articulações.
Uma sessão de crossfit costuma ser de alta intensidade e as séries realizadas na box – nome pelo qual uma academia de crossfit é chamada – costumam acontecer de três a cinco vezes por semana, com duração de 45 minutos a uma hora por dia. As rotinas geralmente são variadas, o que faz com que o praticante não repita a mesma série toda semana.
Musculação – o que é?
A musculação, também conhecida como treinamento de fortalecimento ou resistência, é realizada na maioria das vezes com pesos, que são levantados em séries específicas para cada grupo muscular. As sessões desse tipo de atividade costumeiramente são curtas e de alta intensidade.
Além de ser utilizada como preparação física para a prática de esportes, quem faz musculação geralmente tem o objetivo de ganhar massa muscular, definir a sua musculatura, aumentar a massa óssea ou reduzir o nível de gordura de seu corpo. Com séries que são menos variadas que o crossfit, esse tipo de treinamento trabalha aspectos como força, flexibilidade, coordenação e resistência.
E então, é melhor o crossfit ou musculação?
Enquanto um treino de musculação não oferece muita variedade e costuma ser realizado com pesos que variam entre pouco mais de 2 kg, distribuídos em pesos de mão, e 100 kg para cima, que são carregados em barras, o crossfit utiliza uma diversidade maior de acessórios como sacos de areia, bolas de ferro, pesos livres, bolas medicinais enormes, pneus de trator e caixas pliométricas.
Logo, se você é daqueles que enjoa facilmente de um tipo de exercício e fica desanimado e desmotivado ao ter que repetir a mesma série várias vezes na semana, a variação do crossfit o coloca na frente da musculação nessa disputa.
Por outro lado, a escolha entre crossfit ou musculação pode pender mais para o lado do clássico treino de fortalecimento se a alta intensidade for um empecilho para você. Isso porque enquanto na musculação você pode trabalhar no seu próprio ritmo, começando com pesos mais leves caso seja um iniciante ou esteja se recuperando de algum tipo de lesão, no crossfit existe a exigência de que o praticante siga uma série intensa que demanda repetidas explosões carregadas com força e energia que costumam ser exaustivas.
Assim, se você ainda não se sente preparado para realizar atividades tão intensas e explosivas como as do crossfit, talvez realizar séries com levantamento de peso mais leves seja uma alternativa mais apropriada. Só não esqueça que mesmo havendo a possibilidade de ir mais devagar na musculação, a atividade não deixa de ser intensa.
Outro ponto que pode determinar a sua escolha entre crossfit ou musculação é se você prefere malhar em conjunto com outras pessoas ou se prefere fazer os seus exercícios sozinho.
Isso porque uma das marcas do crossfit é o senso de comunidade criado entre os seus praticantes. Em outras palavras, a turma que realiza esse tipo de treinamento costuma ser unida e apoiar uns aos outros, algo que pode ser uma fonte de motivação para continuar seguindo em frente.
Por sua vez, a musculação permite que a pessoa tenha um momento mais tranquilo e solitário enquanto levanta os seus pesos em um canto da academia, sem ser atrapalhado e distraído por ninguém, já que ela não precisa necessariamente compartilhar o seu treino com outros.
Nesse aspecto temos basicamente uma questão de gosto: enquanto outros funcionam melhor em grupo, existem aqueles que conseguem ter um desempenho melhor quando trabalham sozinhos. Aqui o que vale é descobrir o que é melhor para você e seguir em frente.
O seu objetivo com o exercício é outro fator que indicará se você deve ficar com crossfit ou musculação. Ambos queimam calorias, o que é importante para quem deseja emagrecer, no entanto, por trazer atividades aeróbicas em suas séries, o crossfit sai a frente da musculação nesse sentido.
Além disso, o processo de ganho de massa muscular tende a ser mais rápido com o crossfit. Deste modo, se você deseja obter um grande crescimento no volume de massa muscular, ele pode ser a saída. Por outro lado, se você quer emagrecer, ganhar força, mas não quer adquirir um ganho de músculos exagerados, com a musculação é possível montar um programa com pesos adequados para não ter essa aparência.
Em relação aos fatores negativos dos dois treinamentos, vale ressaltar o perigo do desenvolvimento de uma condição chamada de rabdomiólise no caso do crossfit, quando a atividade é praticada de modo excessivo. Esse nome designa a quebra das células musculares, que expelem uma proteína chamada de mioglobina, o que faz com que os rins fiquem sobrecarregados ao tentar eliminar essa proteína do organismo. Essa doença traz graves consequências como a insuficiência renal aguda e até a morte, em casos mais raros. Isso sem contar as lesões que podem ocorrer quando o corpo recebe sobrecarga ou um exercício é executado de modo equivocado.
A musculação também traz os seus riscos quando feita de maneira exagerada. É que o excesso no treinamento pode causar lesões na coluna, nos ombros e no joelho. E não só a intensidade além do aceitável que traz problemas, o jeito incorreto também pode fazer mal ao corpo, assim como ocorre com o crossfit. Até porque um erro de técnica pode sobrecarregar a coluna vertebral ou as articulações e gerar essas lesões.
Antes de decidir
Converse com um médico! Ele é quem conseguirá identificar aspectos e problemas físicos que você não pode perceber em seu corpo a olho nu e te indicar se o crossfit ou musculação é a escolha mais adequada no seu caso.
E qualquer que seja a sua escolha, não deixe de ter a orientação de um personal trainer qualificado, especialmente se você for um novato no mundo da malhação, para que você saiba a frequência, intensidade e técnicas apropriadas para o seu treinamento e não se prejudique durante os exercícios.
Não esqueça a dieta
Seja para ganhar massa muscular, seja para emagrecer, a alimentação exerce um papel fundamental. Logo, depois que você decidir entre crossfit ou musculação, trate de montar um cardápio alimentar saudável e equilibrado, com proteínas, carboidratos, fibras e gorduras saudáveis, que te impulsione a atingir os seus objetivos. Isso será ainda mais garantido se você contar com a orientação de um profissional da área de nutrição.
