Diabético Pode Comer Mamão?
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Sabemos que a alimentação de diabéticos pode ser um pouco mais restrita, mas sabemos também que as frutas são boas aliadas para o bom funcionamento do organismo. Alguns alimentos são reconhecidos como vilãos por elevarem os níveis glicêmicos, mas será que expõem as pessoas a riscos maiores?
De olho nos benefícios e também nas contradições, a seguir entenderemos se o diabético pode comer mamão e se a fruta contribui positiva ou negativamente para a saúde dessas pessoas.
Informações nutricionais
Um mamão de tamanho médio pode conter até 120 calorias, fornecendo ainda quase 5 gramas de fibras, 30 gramas de carboidratos e 2 gramas de proteínas. A quantidade a ser consumida pode ser determinante para os benefícios do alimento sem causar problemas ao diabético, como veremos a seguir.
Se você fica de olho em alimentos ricos em vitamina C para fortalecer seu sistema imunológico, você gostará de saber que uma porção de mamão pode garantir muito mais que a necessidade diária recomendada. A fruta ainda pode colaborar com vitamina A, B e E, além dos minerais Cobre, Ferro, Fósforo, Magnésio, Potássio e licopeno, que é um excelente antioxidante. Pode-se identificar ainda uma pequena contribuição de Luteína e ácido pantotênico.
- Veja mais: Benefícios do mamão – Para que serve e propriedades.
Diabético pode comer mamão?
Sabemos que as frutas são naturalmente doces, e se consumidas em porções adequadas, podem oferecer cargas importantes de nutrientes convenientes para uma boa saúde.
Após inúmeros estudos, podemos dizer que o diabético pode comer mamão, pois a fruta pode auxiliar no tratamento de diabetes tipo 2, já que seu alto teor de fibras apoia o equilíbrio dos níveis de insulina, lipídios e glicose na corrente sanguínea. Além disso, a fruta é uma das mais eficientes para a prevenção de diabetes.
Durante as pesquisas, pode-se notar ainda que os pacientes com diabetes tipo 1 mantinham níveis baixos de glicose quando consumiam mamões regularmente.
A chave da relação entre diabetes e mamão está na quantidade da fruta consumido por refeição. Uma xícara de mamão cortado em cubos, por exemplo, tem apenas 13,7 gramas de carboidratos e 2,5 gramas de fibras. Então, com o consumo consciente, é possível afirmar que diabético pode comer mamão, sim.
Perda de peso
Quem quer perder peso também deve comer mamão. O seu alto teor de fibras possibilita que o sistema digestório funcione de forma regular, logo, as digestões ocorrem de forma eficiente e as toxinas indesejáveis são eliminadas. O mamão também possui alto teor de água, outro elemento importante para o bom funcionamento do sistema digestivo.
O mamão é um eficiente diurético e antioxidante, além de possuir uma quantidade significativa de fibra vegetal e poucas calorias (o que é muito importante para quem não quer ganhar peso).
- Veja mais: Calorias do mamão – Tipos, porções e dicas.
Pele
O mamão é um agente defensor da saúde da pele, podendo contribuir com a cicatrização de feridas, queimaduras e até mesmo escaras. Para somar mais um benefício oferecido pelo mamão, ele ainda pode atuar contra as celulites.
Coração
O mamão é fonte de vitamina K, importante nutriente para quem sofre com problemas cardíacos. A fruta foi apontada como eficiente para a prevenção de ataques cardíacos. A combinação de vitaminas e antioxidantes, como flavonoides, betacaroteno e licopeno, contribui para o equilíbrio de colesterol LDL e saúde das artérias.
Os médicos afirmam que o mamão pode ajudar no melhor fluxo sanguíneo, reduzindo a possibilidade de desenvolvimento de derrames e doenças relacionadas ao coração. Os altos índices de homocisteína são associados à danificação de vasos sanguíneos, e o folato é outro importante nutriente do mamão que atua contra a ação degradante.
Câncer
O diabético pode comer mamão e ainda garantir uma ajudinha extra na prevenção de câncer. O alto índice de antioxidantes pode favorecer a prevenção de câncer. Esse efeito também pode ser obtido a partir dos chás feitos com as folhas da árvore.
Pesquisas mostraram que o consumo regular do chá pode retardar o crescimento de tumores, o que fez o fruto ser utilizado como um bom medicamento na região ocidental.
Intolerância
É importante também falar sobre a possibilidade de intolerância a algum nutriente contido no mamão. A fruta contém chitinase, que já esteve relacionada a algumas reações alérgicas.
Diz-se ainda que as sementes da fruta contêm carpina, que é uma enzima com substância tóxica. Ela pode influenciar negativamente o sistema nervoso, induzindo a casos de depressão cardíaca ou até mesmo paralisia. A carpina também já esteve relacionada a casos de estreitamento de vasos sanguíneos. Esses são fatores que comprovam que uma avaliação de um profissional é fundamental antes de consumi-lo.
Melhor recuperação
Os exercícios físicos são indicados para o tratamento de diabetes, e o mamão pode ser importante também para a recuperação após os treinos. Ele pode agir contra retenção de líquidos, lesões, inflamações e dores.
O efeito anti-inflamatório também é conveniente para o tratamento local de varizes, favorecendo o sistema circulatório.
Como comer
Se você tem duvida sobre como inserir o mamão à sua dieta, ou não gosta do sabor da fruta pura, invista em saladas de frutas, saladas de legumes, ou até mesmo smoothies.
A seguir, você poderá conhecer alguns smoothies de fácil preparo que ajudam você a saborear o mamão de forma fácil e deliciosa.
1. Smoothie de mamão com blueberries
- ½ mamão congelado;
- 1 xícara de blueberries congeladas (mirtilos);
- ½ xícara de leite de soja (ou desnatado);
- 1 colher (de sopa) de mel (se quiser).
2. Smoothie de mamão com frutas
- 1 xícara de mamão congelado
- 1 xícara de suco de abacaxi
- ½ xícara de leite desnatado
- 1 banana fatiada e congelada
- 2 colheres (de chá) de suco de limão
- 1 colher (de sopa) de mel
- 5 cubos de gelo
3. Smoothie de mamão com manga
- 1 xícara de manga congelada;
- 1 mamão médio descascado;
- ½ xícara de iogurte natural;
- 1 xícara de gelo;
- ¼ de colher ( de chá) de extrato de amêndoa.
A adição de grãos integrais também é liberada, ou de acordo com as recomendações médicas.
