Dieta das Calorias Negativas – Como Funciona, Cardápio e Dicas
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O desejo de se preparar para o verão é muito comum, e as dietas são as aliadas mais procuradas, já que nem todos disponibilizam de tempo para inserir as atividades físicas na rotina diária. Dentre as diversas opções, a dieta das calorias negativas tem se destacado não só pelo termo que pode ser associado à moda da “barriga negativa”, mas também por oferecer diversos benefícios a curto prazo para a boa forma.
Assim como as demais dietas, é importante conhecermos um pouco mais sobre os fundamentos da dieta das calorias negativas e quais são as contribuições que essa metodologia pode oferecer para o seu corpo. Fique por dentre de mais essa novidade, e veja se ela pode ser conveniente com os seus objetivos.
O que é?
A dieta das calorias negativas é um plano alimentar planejado com alimentos que contêm poucas calorias. Na verdade, as calorias dessas refeições podem ser queimadas durante o próprio processo de digestão. Ela é uma dieta que segue o conceito de “Efeito térmico da alimentação”. Mostra-se que cerca de 10% do total das calorias ingeridas são queimadas na digestão e absorção dos nutrientes. Vale lembrar que as proteínas utilizam um pouco mais de energia, se comparadas aos carboidratos e gorduras.
Se as refeições forem adequadas com alimentos que possuem calorias negativas, com média de 40 a 50 calorias, poderá notar a perda de peso significativa. Vamos exemplificar: Se você ingere uma refeição de 105 calorias, e consegue queimar 40 destas durante o processo de digestão, você terá que se esforçar apenas para queimar as 65 calorias restantes.
Como funciona?
Você precisa ter conhecimento sobre a lista de alimentos com calorias negativas. Em sua maior parte, eles são alimentos naturais, ajudando você no controle de densidade calórica adequada para o seu metabolismo.
A ideia é que o seu corpo queime mais calorias para metabolizar as calorias dos alimentos. O resultado é que o corpo entre em condição de “saldo negativo calórico”, dessa forma, queimando as gorduras armazenadas, para então atender às necessidades energéticas diárias. No fim das contas, a dieta das calorias negativas se torna uma dieta alcalina, com baixo teor de gordura, fazendo então o corpo liberar grandes porções de toxinas e gorduras contidas no corpo.
O cardápio da dieta das calorias negativas deve ser aplicado durante 7 dias, e logo nos 5 primeiros é possível notar a redução de poucas medidas. Há diversas pessoas que apresentam depoimentos sobre os efeitos dessa dieta, mas é importante lembrar que ela deve ser escolhida para efeitos emergenciais, não definitivos, pois trata-se de uma alimentação restrita demais que pode comprometer a sua saúde e bom funcionamento de todo o organismo.
O desafio de controlar as calorias de acordo com o nível de energia não é para qualquer um. Sua funcionalidade pode ser positiva para alguns, enquanto para outros nem tanto, já que o cardápio é proposto com muitos alimentos naturais, os quais podem não fazer parte do gosto particular de algumas pessoas.
A ideia não é que você controle as suas porções, mas sim que você coma quando sentir fome. Deve-se comer até se sentir satisfeito, mas sem excessos, apenas as porções adequadas para você se sentir saciado. As refeições podem ser feitas com intervalos de 2 a 3 horas.
Vale lembrar que o consumo de açúcar, bebidas alcoólicas e demais doces deve ser evitado durante a dieta. Os alimentos industrializados e com conservantes também podem oferecer efeitos inesperados, por isso, tente seguir um plano alimentar rico em alimentos naturais.
A lista de alimentos abaixo mostra o número de calorias nos alimentos geralmente considerados com “calorias negativas”.
É importante ressaltar que a dieta das calorias negativas é desafiadora, rigorosa, e nem todos conseguem finalizá-la com sucesso, já que limita as refeições. Se você adora comer fora de hora, não gosta de saladas, ou gosta de comer um pedaço de carne um pouco maior, terá que se adequar à metodologia da dieta, e isso poderá não ser um processo são simples.
Veja a lista de alguns alimentos com calorias negativas
Cardápio da Dieta das Calorias Negativas
Dia 01:
– Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
- ½ unidade de pão francês (sem o miolo);
- 1 colher (de chá) de cream cheese light;
- 1 fatia de melão.
– Lanche 01
- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi.
– Almoço
- Salada de cenoura com acelga;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 1 filé de peito de frango grelhado (temperado com ervas finas);
- Porção de salada de legumes cozidos.
– Lanche 02
- 1 xícara de chá de maçã com canela;
- 3 unidades de biscoitos integrais.
– Jantar
- Salada de folhas verdes com palmito;
- 1 filé de carne magra grelhada (temperada com alecrim);
- 3 ameixas secas de sobremesa.
Dia 02:
– Café da manhã
- Porção de mingau de aveia com canela e cravo;
- 1 maçã.
– Lanche 01
- ½ unidade de manga.
– Almoço
- Porção de saladas verdes;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 1 filé de carne magra grelhada;
- 1 colher (de sopa) de molho de alho poró;
- 3 colheres (de sopa) de cenoura.
– Lanche 02
- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã.
– Jantar
- Porção de salada de folhas verdes com cenoura;
- 1 filé de peito de frango grelhado;
- Porção de cenoura cozida no vapor.
Dia 03:
– Café da manhã
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado;
- 1 fatia de torrada integral;
- 1 colher (de chá) de pasta de ricota;
- ½ mamão.
– Lanche 01
- 1 copo de iogurte grego.
– Almoço
- Salada de folhas verdes;
- 1 colher (de sopa) de linhaça dourada;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 1 filé de salmão (temperado com cheiro verde e salsinha).
– Lanche 02
- 1 taça de salada de frutas;
- 1 colher (de sopa) de linhaça dourada;
- 1 colher (de sopa) de Chia.
– Jantar
- Salada de folhas verdes;
- Porção de peito de frango desfiado (temperado com pimenta do reino e manjericão);
- 1 banana assada.
Dia 04:
– Café da manhã
- 1 sanduíche de pão pita com queijo branco e orégano;
- 1 copo de suco verde;
- ½ mamão.
– Lanche 01
- 1 xícara de Chá verde.
– Almoço
- Salada de folhas verdes com pepino e tomate-cereja;
- Salada de legumes cozidos;
- Porção de atum ralado natural.
– Lanche 02
- 1 copo de iogurte grego;
- 1 xícara de chá de Hibisco.
– Jantar
- Salada de folhas verdes;
- 1 filé de carne magra (temperada com pimenta do reino e alho);
- 1 fatia de abacaxi.
Dia 05:
– Café da manhã
- 1 copo (300 ml) de suco verde;
- Torrada integral com pasta de atum.
– Lanche 01
- 1 barra de proteínas.
– Almoço
- Salada de folhas verdes com legumes cozidos;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 1 filé de peito de frango grelhado.
– Lanche 02
- 1 copo de suco de laranja com gengibre;
- 5 uvas (sem caroço).
– Jantar
- Salada de folhas verdes com tomate;
- 3 almôndegas (temperadas com ervas termogênicas);
- 1 laranja.
Dia 06:
– Café da manhã
- 1 copo (300 ml) de suco natural de laranja;
- 3 unidades de torrada integral;
- 1 colher (de chá) de requeijão light.
– Lanche 01
- 6 uvas.
– Almoço
- Salada de folhas verdes com vagem;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 1 filé de peito de frango grelhado.
– Colação 02
- 1 copo de iogurte natural;
- 2 colheres (de sopa) de linhaça dourada.
– Jantar
- Sanduíche com recheio de pasta de atum natural (em água).
Dia 07:
– Café da manhã
- 1 copo (300 ml) de leite desnatado;
- 1 maçã.
– Lanche 01
- 1 banana picada;
- 1 colher (de sopa) de Chia.
– Almoço
- Salada de folhas verdes com tomate;
- 2 colheres (de sopa) de arroz integral;
- 1 porção de salmão assado;
- Porção de abóbora cozida.
– Lanche 02
- 1 taça de salada de frutas.
– Jantar
- Salada de aipo com iogurte natural.
Dicas
Para aumentar a sensação de saciedade, recomenda-se consumir 1 copo de água antes das refeições, ou algumas frutas ricas em água, como a maçã, uvas, e até mesmo melancia. Assim, você preencherá uma parte de seu estômago, e com porções menores, poderá se sentir saciado até o horário da próxima refeição.
É importante ressaltar que quanto mais água houver no alimento, mais rápido você se sentirá satisfeito, e terá melhor controle sob seu apetite.
Entre as dicas, podemos destacar os 5 principais alimentos que possuem calorias negativas, e são eles:
- Aipo;
- Alface;
- Pepino;
- Toranja;
- Melancia.
Atenção
Se você deseja obter emagrecimento com garantia de saúde, não adote essas dietas da moda. A dieta das calorias negativas pode ser perfeita para você obter resultados rápidos, mas se adotá-la por longos períodos, você poderá começar a identificar efeitos negativos ao seu organismo.
Para evitar prejuízos, busque acompanhamento médico e emagreça de forma segura e com o número de calorias adequado para as suas necessidades particulares. O acompanhamento médico também pode esclarecer possíveis reações.
