Dieta de Felipe Franco – Cardápio e Dicas
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Não é tendencioso afirmar que casal que treina unido, permanece unido. Pois é, quando falamos de Juju Salimeni, inevitável lembrar de seu noivo, Felipe Franco. Ele é o responsável pela boa forma da moça, e como profissional de educação física e atleta do fisiculturismo, já representou o Brasil em diversos campeonatos internacionais.
As conquistas evidentemente não ocorreram sem esforços, já que seu físico é invejável, com baixíssimo percentual de gordura. Quais seriam os segredos da dieta de Felipe Franco? A seguir, você poderá ficar por dentro de algumas dicas interessantes, e do cardápio responsável pelo shape do atleta.
Vida e carreira
A admiração pelo esporte foi influência de seu pai, que sempre foi praticante de musculação. Ele relembra que era muito magro, mas iniciou os treinos e dieta quando tinha 15 anos de idade. O hobby se tornou profissão, e ele concluiu não só a graduação em Educação Física, mas também cursos de especialização. Felipe Franco estreou nas competições aos 20 anos, na categoria Junior.
Inovação nas receitas
Disciplinado, a dieta de Felipe Franco não inclui doces, frituras, alimentos gordurosos e processados, o que o leva a buscar algumas alternativas saudáveis para suprir essas necessidades calóricas. Uma curiosidade é que para não romper a dieta de Felipe Franco, o casamento com Juju Salimeni contará com um cardápio fitness, onde os docinhos serão preparados com Whey Protein, e os pratos estão sendo escolhidos com as principais fontes de proteínas e carboidratos complexos.
O atleta afirma que seu cardápio não é comum, e, se referindo a legumes, confessa que consome bem menos que as porções normalmente recomendadas. O plano alimentar é rico em frango, batata doce, clara de ovo e peixe, principalmente salmão.
Sem temperos
De olho nos efeitos do Sódio, a dieta de Felipe Franco elimina o uso de temperos que podem contribuir com a retenção de líquidos, que reduz a evidência dos músculos, e o prejudica em suas competições, já que a hipertrofia não fica tão evidente. O atleta dá a dica de evitar alimentos com alto índice de Sódio, e o maior consumo de água, no mínimo 3 litros por dia, retardando a retenção de líquidos, e contribuindo também com a eliminação regular das toxinas indesejáveis ao corpo.
Evolução
O reconhecimento do físico de Felipe Franco é recente, por isso, poucas pessoas conhecem a evolução e modificações em seu corpo. Ele afirma que todos os resultados são consequências de dedicação na dieta e aumento de volume em seus treinos, que são mais fortes se comparados aos treinos de anos atrás. Ele iniciou na categoria Garoto Fitness, e apenas em seguida competiu na Men’s Physique, o que exigiu que ele modificasse a metodologia para a construção de músculos de qualidade, e características específicas de definição física.
Day off
Diferenciando-se da dieta da Juju Salimeni, Felipe confessa que se permite algumas escapadas, mas em períodos estratégicos do ano, dessa forma não oferecendo prejuízo à sua preparação para as competições. Nas festas de fim de ano, ele se permite sair um pouco da dieta, mas logo no início de janeiro já readapta o seu plano alimentar, já que há competições no mês de fevereiro. O atleta diz que, quando inicia a fase de preparação, não tem chororô, mantém o foco na dieta e não permite reclamação, já que busca sempre melhores resultados.
Peso
Já foi dito que o peso exposto pela balança não deve ser reconhecido como única informação para cuidados com o peso, por isso, Felipe confessa que é difícil reduzir o peso, e mesmo assim, manter os músculos com qualidade. Para controlar a sua composição corporal, ele busca reduzir o consumo de carboidratos, e intensifica a prática de exercícios cardiorrespiratórios em jejum.
Fora de temporada, ele segue com seus 97 quilos, mas em pré-competição enxuga para 87. Ele destaca que em suas últimas competições conseguiu subir no palco “mais seco”, com 88, 87, e 85,5 quilos. Alertando aqueles que visam mudanças físicas a curto prazo, o profissional ressalta que é fundamental seguir à risca tanto o treino, quanto a dieta.
Plano alimentar
Quando está em fase de preparação, a dieta de Felipe Franco conta com 8 refeições, com consumo de carboidrato moderado. De modo geral, as refeições são preparadas com equilíbrio de 150 gramas de alguma fonte de proteínas, preferencialmente frango ou peixe, e 150 gramas de carboidrato complexo, optando por arroz integral, batata doce, panqueca de proteínas, e até omelete de claras de ovos. Ele ressalta que a alimentação saudável é indispensável para a construção de um abdômen definido.
Projetos
Felipe Franco e Juju Salimeni contam com inúmeros seguidores que questionam e seguem as iniciativas compartilhadas em seus perfis de redes sociais. Por isso, o casal confessa que há um projeto reservado para o mundo Fitness, provavelmente um programa de TV. O objetivo deles é disseminar os princípios da hipertrofia e definição, para que as pessoas se conscientizem de que as dietas devem ser planejadas e orientadas por um profissional qualificado.
Não há previsão para o início dessa programação, mas podemos afirmar que esse meio aproximará ainda mais o casal de seus admiradores, e amantes do estilo vida saudável.
Medidas
Veja abaixo as medidas corporais de Felipe Franco:
- Altura: 1,80 m
- Peso: 97 quilos
- Peito: 125 cm
- Braço: 49 cm
- Coxa: 65 cm
- Cintura: 77 cm
- Panturrilha: 42 cm
Cardápio da dieta de Felipe Franco
Refeição 01 – Aproximadamente às 8:00
Pode-se preparar um omelete de claras, com os seguintes ingredientes:
- 7 claras de ovos;
- 4 ovos inteiros;
- 3 colheres (de sopa) de aveia.
Refeição 02 – Aproximadamente às 12:00
- Salada de folhas verdes;
- 250 gramas de proteínas (Peito de frango grelhado, assado ou cozido);
- 1 porção de 80 gramas de castanha do Pará;
- 500 mg de Óleo de Prímula.
Refeição 03 – Aproximadamente às 15:00
- Salada de folhas verdes;
- 250 gramas de carboidrato (preferencialmente arroz);
- 350 gramas de proteínas (filé de carne vermelha).
Pré-treino: Suplemento pré-treino
Suplementação durante o treino: BCAA
Pós-treino: Shake de 2 scoop’s de Whey Protein + 2 colheres (de sopa) de Óleo de coco
Refeição 04 – Aproximadamente às 18:00
- Salada de folhas com brócolis;
- 200 gramas de carboidrato (preferencialmente arroz);
- 300 gramas de proteínas (Peito de frango grelhado, assado ou cozido).
Refeição 05 – Ceia
- 120 gramas de sopa de abacate;
- 9 claras de ovos;
- 2 ovos inteiros.
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