Dieta Diurética Para Emagrecer – Como Funciona e Dicas
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Nem todo gordinho pode estar com excesso de gordura! Às vezes, os ponteiros da balança estão acusando sobrepeso, mas a origem desse excesso pode estar na retenção de líquidos, ou seja, por algum motivo a água está se acumulando nos tecidos, ao invés de somente hidratá-los.
Um dos principais motivos para esse comportamento anormal do organismo está ligado ao sal, mais especificamente ao sódio. Hoje em dia, seu consumo tem sido cada vez mais desestimulado, porque o excesso traz malefícios muito grandes à saúde. Mulheres no período pré-menstrual também costumam apresentar esses sintomas.
Nesses casos, pode-se tentar uma dieta diurética natural, que promove uma desintoxicação saudável ao nosso organismo para eliminar a retenção de líquido. Para casos mais graves, a atenção e orientação de um médico é recomendada.
O que é uma Dieta Diurética?
Uma dieta diurética é feita através da ingestão de muitas frutas, legumes e verduras antes, durante e depois das refeições, com o intuito de desintoxicar o organismo.
Uma dieta diurética para emagrecer, além de desinchar, promove uma drenagem interna.
Como Funciona uma Dieta Diurética?
Quanto menos água uma pessoa ingere, mais líquido ela retém, simplesmente porque o organismo, numa reação natural de sobrevivência, armazena o máximo possível desses líquidos. Esse armazenamento é notado na forma de edemas ou inchaço.
Quando a pessoa começa a ingerir mais líquidos, a resposta orgânica é imediata. Já não há necessidade de retenção, pois, desse momento em diante, o corpo estará recebendo hidratação suficiente e contínua, não havendo mais necessidade de “estocagem” de água.
Para eliminar a retenção de líquido, não somente a água é necessária, embora seja fundamental. Numa dieta diurética, as frutas, legumes e vegetais entram de forma balanceada, participando com seus nutrientes, sais minerais e antioxidantes, que poderão repor as carências orgânicas enquanto promovem uma limpeza interna.
Seu resultado será percebido em poucos dias, através do bem estar, pele viçosa, e eliminação do inchaço e desânimo, provocado pelo excesso de toxinas.
Benefícios da Dieta Diurética
Hoje em dia, há duas formas de diuréticos disponíveis: os sintéticos e os naturais. Os sintéticos são medicamentos, que podem trazer efeitos colaterais indesejados, e só devem ser ingeridos sob orientação médica.
Um diurético natural, por sua vez, é uma opção pelo trivial, uma escolha segura, a partir de frutas, legumes e verduras consumidas comumente.
Esses alimentos dificilmente provocarão efeitos secundários, a não ser que a pessoa apresente algum quadro de intolerância ou reação alérgica; nesse caso, substitua por outros de propriedades parecidas.
Uma dieta diurética fará a pessoa urinar mais vezes, de forma natural, promovendo ainda uma desintoxicação, incluindo vitaminas e minerais, e melhorando todo o organismo.
Duração da Dieta
Esse tipo de regime tem uma função muito objetiva: eliminar a retenção de líquido, portanto, não deve ser feita por muitos dias consecutivos. No entanto, pode ser repetida periodicamente, sempre que o processo de inchaço começar a ser percebido.
Mulheres podem fazê-la no período da TPM. Ajudará bastante a desinchar e melhorar a circulação.
Cardápio para uma Semana
As quantidades entre parênteses devem ser seguidas pelos homens, pois sua necessidade diária de consumo é mais elevada.
Segunda-Feira
Café da Manhã
- 2 fatias de melão (3)
- 1 fatia de abacaxi (2)
- 2 copos de água
Lanche da Manhã
- Uma banana média (grande)
- 2 copos de água
Almoço
- 1 prato de tomate, cenoura, alface e beterraba
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite ou maionese light
- Limão ou vinagre
- Sal light
- 1 colher de sobremesa (sopa) de semente de girassol
- 2 copos de água
Lanche do Meio da Tarde
- 2 pêssegos (3)
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
Intervalo
- Liquidificar 2 (3) ameixas pretas com 2 xícaras de água
Antes do Jantar
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
Jantar
- Legumes cozidos variados (abobrinha, cenoura, etc)
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche Noturno (1 hora após o jantar)
- 2 pêssegos (3)
Terça-Feira
Café da Manhã
- 1 xícara de água
- Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
- 1 fatia de pão preto (2)
- 1 colher de sobremesa de requeijão light (2)
- 1 colher de sobremesa de marmelada light (2)
Lanche da Manhã
- 1 xícara de água
- 1 copinho de iogurte desnatado
Antes do Almoço (aproximadamente meia hora)
- 1 fruta a gosto
Almoço
- 1 porção pequena (média) de supremo de frango
- 1 porção pequena (média) de purê de abóbora
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche no Meio da Tarde
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
Intervalo
- 2 copos de água
- Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
- 10 unidades de amêndoas (15)
Antes do Jantar (aproximadamente meia hora)
- 1 fruta a gosto
Jantar
- 1 fatia de torta de cebola e queijo light, feita com farinha integral e pouco sal
- 2 copos de água
Lanche Noturno
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
Quarta-Feira
Café da Manhã
- 1 xícara de água
- 1 iogurte desnatado
- 3 torradas (6)
- 1 colher de sobremesa de requeijão light (2)
- 1 colher de sobremesa de marmelada light (2)
Lanche da Manhã
- 1 xícara de água
- 1 barrinha diet de cereal
Antes do Almoço
- 1 fruta
Almoço
- 1 porção pequena de carne magra assada (média)
- Meio prato de acelga ou espinafre cozido e um ovo (um prato)
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite ou maionese light
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche no Meio da Tarde
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
Intervalo
- 2 copos de água
- Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
- 4 unidades de nozes (6)
Antes do Jantar
- 1 fruta
Jantar
- 2 metades (4 metades) de tomate recheado com atum light, maionese light e cebola ralada.
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche Noturno
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência, ou sobremesa láctea dietética.
Quinta-Feira
Estamos no meio do programa de dieta. É o dia das frutas e legumes!
Café da Manhã
- 2 fatias de melancia (3)
- 10 unidades de uva (15)
- 2 copos de água
Lanche da Manhã
- 1 banana média (grande)
- 2 copos de água
Almoço
- 1 prato de salada de rúcula, rabanete, tomate, repolho roxo
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
- Limão e vinagre de maçã
- Sal light
- Sementes de girassol
- 2 copos de água
Lanche no Meio da Tarde
- 1 maçã ou pera grande
Intervalo
- Liquidifique 2 xícaras de água com 1 fatia de abacaxi
Antes do Jantar
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
Jantar
- 1 prato de legumes cozidos a gosto: couve-flor, brócolis, abóbora
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite ou maionese light
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche Noturno
- 2 kiwis (3)
Sexta-Feira
Café da Manhã
- 1 xícara de água
- Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
- 3 bolachas diet (6)
Lanche da Manhã
- 1 copo de água
- 1 potinho de iogurte desnatado
Antes do Almoço
- 1 fruta
Almoço
- 1 filé de peixe grelhado (2)
- 1 prato de salada de erva doce e tomate
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
- Limão ou vinagre de maçã
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche no Meio da Tarde
- 1 (2) punhados de uva passa, ou 2 (4) unidades de figo seco
Intervalo
- 2 copos de água
- 1 barrinha diet de cereal
- Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
Antes do Jantar
- 1 fruta
Jantar
- 1 tigela pequena de abóbora recheada com espinafre e queijo light
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche Noturno
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência, ou sobremesa láctea dietética
Sábado
Café da Manhã
- 2 copos de água
- 1 copo de suco de laranja
- Meia xícara de chá mate com meia xícara de leite desnatado
- 4 colheres de sobremesa de cereal de milho (8)
Lanche da Manhã
- Nada
Antes do Almoço
- Melão ou melancia à vontade
Almoço
- 1 bife à milanesa assado, pequeno (médio)
- Salada verde à vontade
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
- Limão ou vinagre de maçã
- Sal light
- 2 copos de água
Lanche no Meio da Tarde
- Nada
Intervalo
- 2 copos de água
- 1 prato raso de salada de frutas com 1 potinho de iogurte desnatado
Antes do Jantar
- Uma porção pequena de gelatina diet
- 1 fruta
Jantar
- 1 (2) fatia de torta de carne, feita com farinha integral, sal light e carne magra, ou um prato de massa com molho de tomate
- Sal light
- Bebida diet a gosto
- 1 porção de sobremesa láctea dietética a gosto
Domingo
Café da Manhã
- 2 copos de água
- 1 copo de suco de laranja
- 1 xícara de salada de frutas
- 1 potinho de iogurte desnatado
Lanche da Manhã
- Nada
Antes do Almoço
- Melão ou melancia à vontade
Almoço
- 1 porção de bife grelhado (2)
- Salada mista à vontade
- 1 colher de sobremesa (sopa) de azeite
- Limão ou vinagre de maçã
- Sal light
- Salada de fruta com 1 colher de sobremesa (sopa) de sorvete light
- 2 copos de água
Lanche no Meio da Tarde
- Nada
Intervalo
- 2 copos de água
- Chá a gosto
- adoçante
Jantar
- 2 copos de água
- Legumes cozidos: abobrinha, brócolis, cenoura
- Sal light
- 1 colher de sopa de gérmen de trigo
Lanche Noturno
- Uma porção pequena de gelatina diet, sabor de sua preferência.
- 2 copos de água
Parabéns! Se você chegou até aqui, tenha certeza que seu organismo foi desintoxicado, recebeu alimentos saudáveis de forma regular e está plenamente hidratado!
Diuréticos Naturais
- Água
Como não poderia deixar de ser, a água tem que encabeçar a lista. É imprescindível para eliminar a retenção de líquido. Não engorda, refresca, hidrata, nutre, tonifica, enfim, as pessoas precisam aprender a beber mais água!
- Vinagre de maçã
Fortalece e limpa as funções urinárias. É digestivo e diurético.
- Melancia
Praticamente só contém água na sua composição. É uma fruta excelente para uma dieta diurética, pois seu sabor é muito apreciado, in natura, mas também fica deliciosa na forma de suco, e por ser bastante doce, vai dispensar o uso de adoçantes.
- Melão
Os diversos tipos de melão apresentam propriedades semelhantes às da melancia. Além de refrescante, é alcalinizante, mineralizante, antioxidante e diurético. Elimina toxinas e estimula a produção de urina.
- Tomates
Rico em licopeno, substância antioxidante, o tomate é um alimento diurético, tanto se consumido numa salada, em pedaços, como em sucos.
Dicas
- Muitas vezes, a sensação de barriga vazia não está ligada à fome. O que pode estar acontecendo é uma desidratação. É bastante simples confirmar essa dúvida: quando repentinamente, sentir fome, tente se hidratar. Se a fome passar, era seu organismo pedindo líquido.
- Evite usar açúcar, que além de engordar, também pode provocar retenção de líquidos.
