Dieta e Treino de Jeremy Buendia
Categorias: Exercícios / Musculação
A motivação é um problema para muitas pessoas que se determinam a treinar, mas não para Jeremy Buendia. Diferente da maioria dos jovens que buscam alternativas para manter uma vida ativa, o atual atleta sempre contou com o incentivo da família, e a sua disciplina e amor pelo esporte foram muito bem combinados com uma alimentação saudável e treino bem estruturado. Agora, os fãs e seguidores podem ficar por dentro da dieta e treino de Jeremy Buendia, e entender como o atleta mantém seu shape bem hipertrofiado para garantir seu lugar no pódio das competições.
O atleta
Jeremy Buendia nasceu em 10 de outubro de 1990, é natural de São José, na California, mas mora em Roseville. Quando está fora de preparação para competições, a dieta e treino de Jeremy Buendia são voltados para a manutenção dos seus 88 quilos, mas quando está se preparando para subir aos palcos, o atleta dá uma enxugada e chega a ficar com 75 quilos.
O pai de Jeremy era fisiculturista, apesar de não competir; dessa forma, o atual atleta cresceu no meio de academias, desde a infância. Ele destaca o seu amor pelo esporte desde muito jovem, mas confessa que enquanto estava no ensino médio, pertencia ao time de futebol americano. Uma lesão o prejudicou, mas não comprometeu a sua vontade de participar de competições esportivas.
Com apenas 17 anos, a dieta e treino de Jeremy Buendia ajudaram-no a conquistar a vitória na categoria Teen do Overall da Contra Costa Championships, em 2010. Nesse momento, ele pode perceber como era gratificante o reconhecimento de tanta dedicação, e que havia encontrado a sua vocação.
Após 3 anos de carreira no fisiculturismo, ele decidiu trocar de modalidade, moldando eu shape para a categoria Physique, para estrear na temporada de 2012. Essa decisão foi importante para que Buendia iniciasse um novo ciclo, que seria marcado por diversas vitórias, e principalmente onde ele pode ser reconhecido como profissional pela IFBB.
Marcando o início de sua carreira de sucesso, ele ainda garantiu mais cinco vitorias, a partir do segundo mês da mudança de categoria. A entrada no mundo do bodybuilding permitiu que Jeremy Buendia competisse de igual para igual com alguns atletas que eram seus ídolos e conseguir se aproximar de referências no esporte, como o atleta Joe Weider.
Ele é co-proprietário e também treinador da equipe FitBody Fusion, e reconhece que quem o incentivou a competir foram Valerie Gani e seu ex-marido, Jimmy Lee. Entre os seus exercícios preferidos, Jeremy Buendia destaca o levantamento lateral para ombros e o supino reto, já que os bíceps e ombros são as partes que mais gosta em seu corpo.
Para se isolar das tentações, a dieta e treino de Jeremy Buendia são mantidos longe de pessoas que possam influenciar negativamente na formação do atleta; dessa forma, ele foca nos objetivos on season, e segue firme em seu propósito.
Como motivação, o fisiculturista destaca que se sente motivado por seus amigos, mas Johnny Sebastian o inspira desde o princípio de sua carreira, já que ambos são destaques na categoria Physique.
Para aqueles que desejam desistir de seus objetivos, Jeremy incentiva dizendo que é importante estar preparado para desafiar a si próprio, desafiar o seu limite físico, mental e emocional. Sabe-se que fazer sacrifícios não é algo tão fácil, mas essas escolhas podem valer a pena no fim das contas.
“A única pessoa que pode me parar sou eu mesmo – e isso não vai acontecer, pelo menos não por muito tempo.”
A carreira
- 1º lugar na categoria B e geral – Campeonato NPC Sacramento (2012)
- 1º lugar na categoria B e geral – Excalibur (2013)
- 1º lugar na categoria B e geral – Gran Prix NPC (2013)
- 1º lugar na categoria B e geral – NPC júnior EUA Championships (2013)
- 1º lugar – IFBB Greater do Estado do Golfo (2013)
Suplementação
Diferentemente de muitos praticantes de musculação, Jeremy Buendia não dá tanta importância aos suplementos e afirma que o whey protein isolado pode dar uma forcinha extra para o período pré-contest, No entanto, o atleta deixa claro que a dieta é a principal responsável pela garantia de um corpo limpo e hipertrofiado. Ele compartilha o seu dia a dia no instagram, e você pode ficar por dentro dos suplementos que Jeremy experimenta em @bpptraining42.
Treino de Jeremy Buendia
É natural ter preferência por determinador exercícios, e no treino de Jeremy Buendia não poderia ser diferente. Dentre os seus favoritos, ele destaca o supino reto, reconhecendo que é muito funcional para a ampliação das medidas da parte superior de seu corpo. O levantamento lateral também é muito importante para a hipertrofia dos ombros, isolando a região e arredondando-a, sendo um exercício de grande contribuição para a formação de uma postura correta.
Dentre os exercícios para os bíceps, ele admite que a rosca direta alternada permite controle completo durante todo o movimento, e sempre nota que sente-se desafiado a aplicar máximo de disciplina, assim atingindo melhor as fibras musculares.
Segunda-feira: Membros superiores
– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)
- Supino inclinado : 20 repetições
- Desenvolvimento em pé (com halteres): 20 repetições
- Flexões (com mãos unidas): 1 série até a falha
- Abdominal para definição de oblíquo (em pé): 10 repetições para cada lado
– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)
- Crucifixo (na polia alta): 20 repetições
- Levantamento lateral: 20 repetições
- Abdominal com torção de tronco (com Kettlebell): 15 repetições para cada lado
- Abdominal com rotação para oblíquos: 15 repetições para cada lado
– Circuito 03 (4 séries, sem descanso)
- Flexões (com Steps): 1 série até a falha
- Levantamento terra com olímpico: 20 repetições
- Abdominal (com polia alta): 20 repetições
- Abdominal completa: 15 repetições
Terça-feira: Membros superiores
– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)
- Puxada alta unilateral: 15 repetições para cada braço
- Rosca direta unilateral (Com apoio):15 repetições para cada braço
- Abdominal oblíquo em pé (na polia alta): 10 repetições para cada lado
- Abdominal com twist de oblíquo (no banco inclinado): 15 repetições
– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)
- Remada baixa unilateral: 15 repetições para cada braço
- Bíceps na corda (polia baixa): 20 repetições
- Rosca direta alternada: 20 repetições
- Rotação de tronco (na polia): 15 repetições para cada lado
– Circuito 03 (4 séries, sem descanso)
- Remada baixa (com pegada aberta): 20 repetições
- Martelo: 20 repetições
- Abdominal infra (com ajuda de bola suíça): 15 repetições
- Abdominal alternada (Jack Knife): 20 repetições para lado
Quarta-feira: Membros inferiores
– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)
- Agachamento no Smith (de costas): 15 repetições
- Salto com agachamento: 15 repetições
- Stiff: 15 repetições
- Panturrilha unilateral (em pé): 20 repetições para cada perna
– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)
- Leg Press: 15 repetições
- Mesa flexora de pernas: 15 repetições
- Extensão de pernas: 15 repetições
- Elevação pélvica (com apoio de bola suíça): 15 repetições
Quinta-feira: Cardio
- HIIT Cardio: 30 minutos
https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU
Sexta feira: Membros superiores
– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)
- Supino inclinado: 15 repetições
- Desenvolvimento com pegada inversa: 15 repetições
- Extensão de tríceps (na polia): 15 repetições
– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)
- Peck Deck Voador (ênfase no peito): 15 repetições
- Voador livre (com halteres): 15 repetições
- Coice – tríceps (na polia baixa): 15 repetições
– Circuito 03 (4 séries, sem descanso)
- Voador livre (deitado no banco): 15 repetições
- Voador livre (sentado): 15 repetições
- Extensao de tríceps no TRX: 1 série até a falha
– Circuito 04 (4 séries, sem descanso)
- Desenvolvimento (com halteres): 15 repetições
- Voador livre inclinado (com halteres): 15 repetições
- Levantamento frontal (com elástico): 15 repetições
Sábado: Membros superiores
– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)
- Puxada pela frente (pegada aberta): 15 repetições
- Rosca direta unilateral concentrada: 15 repetições para cada bícep
- Abdominal no banco inclinado: 20 repetições
- Abdominal (com toque nos pés): 20 repetições
– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)
- Puxada pela frente (pegada fechada ou triângulo): 15 repetições
- Rosca direta (no banco inclinado): 15 repetições
- Abdominal infra (no banco inclinado): 20 repetições
- Abdominal lateral: 20 repetições para cada lado
– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)
- Remada baixa (com pegada aberta): 15 repetições
- Rosca direta: 15 repetições
- V-up: 20 repetições
- Abdominal infra: 20 repetições
- Abdominal supra com alongamento e toque nos pés: 15 repetições
Domingo: Membros inferiores
– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)
- Leg Press unilateral: 15 repetições
- Salto a distância: 20 repetições
- Cadeira flexora: 15 repetições
- Panturrilha (sentado): 20 repetições
– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)
- Step (com carga): 15 repetições para cada perna
- Passada: 15 repetições para cada perna
- Agachamento: 30 repetições, o mais rápido possível, sem descanso
- Stiff: 15 repetições
Cardio: Pré-Competição
- Dia 01: HIIT na escada (20 minutos)
- Dia 02: Cardio estático (esteira, Elíptico ou Spinning) (25 minutos)
- Dia 03: HIIT na escada (20 minutos)
- Dia 04: Day off
- Dia 05: HIIT na escada (20 minutos)
- Dia 06: HIIT na escada (20 minutos)
- Dia 07: Pliometria
Dieta de Jeremy Buendia
– Refeição 01
- 1 xícara de claras de ovos
- 85 gramas de carne bovina
- ½ xícara de aveia em flocos
- ¼ de xicara de blueberries
- 1,5 Scoop de Cell K.E.M
– Refeição 02
- 170 gramas de peito de frango (sem pele)
- 1 xícara de arroz integral
– Refeição 03
- 170 gramas de Tilápia
- 170 gramas de batata doce cozida
– Pré-treino
- 1,5 Scoop de EVP
- 170 gramas de Glycoject
– Refeição 04 (pós-treino)
- 170 gramas de peito de frango (sem pele)
- ¾ de xícara de arroz branco
- 1 Scoop de Glycoject
- 1,5 Scoop de Cell K.E.M
– Refeição 05
- 170 gramas de Tilápia
- 85 gramas de batata doce cozida
– Refeição 06
- 220 gramas de carne bovina
- 200 gramas de aspargos
“Ser campeão não é uma ação, é um estado de espírito.”
