Dieta e Treino de Sadik Hadzovic
Categorias: Exercícios / Musculação
Os atletas e fisiculturistas sempre são espelhos para nos determinarmos e seguirmos treinando em busca de nossos objetivos corporais. Os corpos dos campeões são motivações para o dia a dia de treino de qualquer um, principalmente aqueles que arremataram troféus do tão concorrido Mr. Olympia.
Sendo destaque entre os atletas que dividem sua rotina com seus fãs, a dieta e treino de Sadik Hadzovic podem ser acompanhados nos perfis das redes sociais do atleta, mas agora você poderá conhecer alguns segredos que o ajudaram a se tornar atleta IFBB e ainda se manter entre os primeiros colocados das ultimas competições.
Quem é?
Sadik Hadzovic tem 26 anos, natural de Montenegro, e junto com a sua família, fugiu da guerra na Iugoslávia e se dirigiu aos Estados Unidos, onde lá mantiveram-se refugiados. Sadik Hadzovic é atleta IFBB, e é destaque entre os campeões internacionais da modalidade Mens Physique.
Ele garantiu o segundo lugar na competição dos anos 2014 e 2015. Por duas vezes, perdeu o primeiro lugar para o seu companheiro de categoria e amigo Jeremy Buendia. A dieta e treino de Sadik Hadzovic são responsáveis pela manutenção dos 86 quilos bem distribuídos nos 1,80 m de altura do atleta.
Modelo
A dieta e treino de Sadik Hadzovic são as justificativas para o seu sucesso não só como atleta, como também modelo. Arrancando suspiros de fãs, o treino contribui para que ele mantenha a hipertrofia, deixando-o mais confiante para campanhas da moda, e essa carreira dupla teve início em 2012. Sadik já estampou capas de revistas e livros, e foi até estrela de campanhas de roupas, tendo seu shape exposto em fotos e outdoors.
Histórico de conquistas
- 2º lugar no NPC Brooklyn Grand Prix, em 2011
- 3º lugar no NPC no Leste dos Estados Unidos, em 2011
- 1º lugar no Overall (categoria geral) do NPC Metropolitan, em Nova York, em 2012
- 2º lugar no NPC, categoria Jr, nos Estados Unidos, em 2012
- 1º lugar, e ganhador no Overall (categoria geral) no NPC Jr. Nacional, em 2012
- 2º lugar na competição IFBB, no Estado do Golfo, em 2012
- 2º lugar no IFBB Orange Country Pro, em 2012
- 1º lugar na Copa IFBB Valenti Gold, em 2012
- 4ª lugar no IFBB Houston Pro, em 2012
- 2º lugar no IFBB Europa Show of Champions, em Orlando, em 2013
- 4º lugar no IFBB Pittsburgh Pro, em 2013
- 1º lugar no IFBB New York Pro, em 2013
- 4º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2013
- 2º lugar no IFBB New York Pro, em 2014
- 1º lugar no IFBB PBW Tampa Pro, em 2014
- 2º lugar no IFBB Olympia Weekend, em 2014
- 1º lugar no IFBB Arnold Sports Festival, 2015
- 2º lugar no IFBB Olympia Weekend, 2015
Treino de Sadik Hadzovic
Quando está em preparação para competições, o treino de Sadik Hadzovic é feito de 5 a 7 dias por semana, sempre de olho no tempo de descanso dos músculos e no descanso anabólico. Durante o restante do ano, o atleta levanta pesos também, pelo menos cinco dias por semana, sempre de olho nas repetições e cargas, diminuindo ao decorrer da proximidade do campeonato. Os períodos de descanso entre as séries são de 25 a 45 segundos.
Hadzovic possui 3,5% de gordura corporal, e mantém esse valor com a ajuda de exercícios aeróbicos, feitos de manhã, também praticados no dia de repouso.
Segunda feira: Costas
- Levantamento terra: 5 séries -> 11 a 13 repetições
- Puxada pela frente (polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Remada curvada: 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Barra: 3 séries -> 11 a 13 repetições
- Remada baixa: 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Barra: 1 série até a exaustão
Terça feira: Peito
- Voador (com alteres) no banco inclinado: 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Supino (no banco inclinado): 5 séries -> 11 a 13 repetições
- Voador (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Supino (no banco reto): 5 séries -> 11 a 13 repetições
- Crucifixo: 3 séries -> 11 a 13 repetições
- Supino (No Smith): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Flexões: 1 série até a exaustão
Quarto: Exercícios Cardiorrespiratórios
- Corrida intervaladaa
Quinta feira: Pernas
- Leg press: 5 séries-> 11 a 13 repetições
- Extensão de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
- Mesa flexora de pernas: 5 séries-> 11 a 13 repetições
- Panturrilha: 5 séries-> 11 a 13 repetições
- Agachamento: 4 séries-> 11 a 13 repetições
- Passada: 1 série até a exaustão
Sexta feira: Braços
- Rosca direta (na máquina): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Rosca direta no banco inclinado (com halteres): 5 séries -> 11 a 13 repetições
- Martelo: 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Extensão de tríceps (na polia alta): 5 séries -> 11 a 13 repetições
- Rosca direta (com barra e anilhas): 3 séries -> 11 a 13 repetições
- Extensão de tríceps (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições
Sábado: Abdômen
- Abdominal total (com polia alta): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Prancha isométrica (sobre bola suíça): 4 séries -> até a exaustão
- Abdominal infra (com elevação alternada de pernas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Abdominal com torção de tronco (com bola): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Abdominal (tocando alternadamente os pés): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Abdominal infra (na barra): 1 série até a exaustão
Domingo: Ombros
- Desenvolvimento: 5 séries -> 11 a 13 repetições
- Elevação lateral: 5 séries -> 11 a 13 repetições
- Elevação frontal (sentado): 3 séries -> 11 a 13 repetições
- Encolhimento (com barra e anilhas): 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Desenvolvimento militar: 4 séries -> 11 a 13 repetições
- Desenvolvimento Arnold: 3 séries -> 11 a 13 repetições
Exercícios cardiorrespiratórios
É comum a fama de que os fortões se limitam apenas aos treinos na academia, mas é um erro pensar assim. Em sua rotina, eles também reservam um momento para cumprir seus treinos cardiorrespiratórios, pois essa é uma forma de impulsionar o controle do percentual de gordura.
O baixo percentual contribui para que os músculos se mantenham em evidência, garantindo uma hipertrofia de qualidade. Por isso, o treino de Sadik Hadzovic conta com um dia (a quarta-feira) reservado para essas atividades. Ele diz que se sente pouco motivado para tais atividades, e confessa que o HIIT pode funcionar melhor que os exercícios convencionais. Para que os exercícios não sejam tão chatos, ele prefere optar pela corrida intervalada, com períodos de 1 minuto, e duração total de 20 a 30 minutos.
Ele ainda diz que também combina escada e ciclismo, mantendo sempre uma combinação motivadora durante a semana.
Dieta de Sadik Hadzovic
A dieta de Sadik Hadzovic prioriza o consumo de proteínas. As gorduras boas e os carboidratos marcam presença, em sua maioria, nas três primeiras refeições diárias, que são realizadas antes de seu treino, mantendo o consumo de gorduras boas durante todo o dia.
– Refeição 01
- ½ xícara de flocos de aveia ou 8 a 10 claras de ovos;
- 200 gramas de peito de frango;
– Refeição 02
- 1 xícara de arroz branco;
- 200 gramas de carne vermelha.
– Refeição 03
- 1 batata grande cozida;
- 200 grama de peixe.
– Refeição 04
- Shake proteico.
– Refeição 05
- Porção de aspargos ou brócolis cozidos;
- 200 gramas de peixe.
– Refeição 06
- 400 gramas de peito de frango ou peru, ou 8 a 10 claras de ovos;
- Porção de amêndoas ou gemas de ovos.
Dicas do atleta
Com seu corpo evidentemente bem hipertrofiado, a dieta e o treino de Sadik Hadzovic contam trazem dicas que podem ajudar muitas pessoas na busca pelo corpo que desejam. De olho nas reações individuais, o atleta compartilha algumas iniciativas que podem impulsionar a queima calórica e contribuir com o processo anabólico.
Entre os principais destaques, podemos dizer que o horário irregular das refeições pode oferecer efeitos indesejados para a boa forma, por isso, a dieta de Sadik Hadzovic conta com 6 refeições de porções pequenas ordenadas com intervalos regulares durante o dia.
O metabolismo basal, ou o chamado metabolismo de repouso, é responsável pela maior parcela de queima calórica, ou seja, se você consumir porções moderadas, estas poderão ser queimadas durante a sua rotina, de forma natural.
Pular o café da manhã é a opção de diversas pessoas, mas esse é um erro que pode prejudicar o metabolismo, interferindo negativamente sobre a queima calórica de todo o dia. A primeira refeição diária ajuda o organismo a reconhecer que você está acordado, em atividade, logo, para nutrir o corpo, nada melhor que uma refeição com proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos. Pesquisas comprovaram que pular a primeira refeição do dia pode retardar até 10% de sua taxa metabólica.
As verduras não podem faltar na dieta de Sadik Hadzovic, pois são fontes de vitamina B, o que auxilia na redução das fadigas e melhora os níveis de energia, favorecendo ao desempenho do atleta nos treinos. Vale lembrar que as verduras possuem poucas calorias e muitas fibras, o que ajuda a manter-se saciado.
As proteínas de qualidade são fundamentais na saúde dos músculos e dos ossos, além de assegurar níveis saudáveis de glicose. A dieta de Sadik Hadzovic segue o principio de consumo médio de 1,5 gramas de proteínas por ½ quilo do peso corporal.
Redes sociais para seguir o atleta
- Instagram: instagram.com/sadikhadzovic
- Twitter: www.twitter.com/SadikHadzovic
- Facebook: www.facebook.com/pages/Sadik-Hadzovic
