Dieta e Treino de Terry Crews – o Julius Rock da TV
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Terry Crews demonstra carisma e irreverência com seus personagens seja na televisão, seja no cinema. Ele é bastante conhecido por seu trabalho como o Julius Rock na série de televisão americana Todo Mundo Odeia o Chris (2005-2009), mas também já participou de filmes como As Branquelas (2004), Idiocracia (2006), Norbit (2007), Agente 86 (2008), Os Mercenários (2010), Missão Madrinha de Casamento (2011), Todo Mundo em Pânico 5 (2013) e The Ridiculous 6 (2015).
No mundo das séries, Crews ainda participou de Eu, a Patroa e as Crianças, The Newsroom, Arrested Development e Brooklyn 9-9.
Com 47 anos, o ator continua a exibir um físico musculoso que pode despertar a atenção e a curiosidade de muita gente. Afinal, como ele se mantém em forma beirando os 50 anos de idade? Vamos descobrir agora, ao conhecer como funcionam a dieta e o treino de Terry Crews.
Treino de Terry Crews
O treino de Terry Crews conta com supersets, em que um ou mais exercícios são combinados e realizados seguidamente, sem que haja intervalo reservado para o descanso. Além do levantamento de peso, seu programa de treinamento também inclui a corrida.
Enquanto se exercita, o intérprete de Julius Rock foca-se em manter seu corpo posicionado adequadamente durante a realização dos exercícios, como maneira de prevenir lesões. Um dos conselhos do ator em relação à malhação é criar uma boa agenda de treinamentos e mandar a preguiça para longe.
Para o filme Mercenários, a dieta e treino de Terry Crews receberam um reforço, para então garantir que o ator aparecesse em forma nas telonas, junto a Dolph Lundgren e Sylverter Stallone.
Confira a seguir a programação do treino de Terry Crews em sua preparação para o filme:
Segunda-feira: Ombros, Braços, Abdômen, Cardio
1. Superset
- Remada vertical com barra: 1 série. 6 repetições;
- Power clean: 1 série. 6 repetições.
2. Superset
- Levantamento terra romeno: 1 série. 6 repetições;
- Levantamento terra romeno: 1 série. 6 repetições.
3. Giant set
Consiste em fazer a partir de três exercícios, um atrás do outro, focados em um mesmo grupo muscular, com um tempo mínimo de descanso entre eles. No caso, a regra aqui é completar quatro séries dos exercícios abaixo, com 30 segundos de descanso entre cada uma delas:
- Elevação frontal com halteres: 1 série. 10 repetições.
- Desenvolvimento Arnold com halteres: 1 série. 10 repetições.
- Elevação lateral: 1 série. 10 repetições,
4. Voador inverso: 1 série. 10 repetições.
5. Rosca martelo: 4 séries. 10 repetições, com 30 segundos de descanso.
6. Abdominais: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.
7. Elevação suspensa de pernas: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.
8. Cardio
Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.
Terça-feira: Costas, Cardio
1. Levantamento terra com barra: 4 séries. 10, 8, 6, 4 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries;
2. Barra fixa: 3 séries. 10, 8, 6 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries;
3. Rocky pull-ups/pulldown: 1 série. 15 repetições. 30 segundos de descanso.
4. Giant set
- Barra fixa lateral Remada curvada no smith: 10, 8, 6, 4 repetições. 30 segundos de descanso.
- (side to side chins): 1 série de 6 repetições para a direita, 1 série de 6 repetições para a esquerda, 1 série de 6 repetições para o meio.
- Remada curvada com pegada inversa: 4 séries. 10 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.
5. Remada no cabo sentado: 4 séries. 10 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.
6. Cardio
Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.
Quarta-feira: Cardio
Esteira: 8 km de corrida, em 45 minutos. Velocidade de cerca de 11,26 km/h.
Sexta-feira: Pernas, tríceps, abdômen, cardio
1. Agachamento com barra: 4 séries. 10, 8, 6 e 4 repetições. 30 segundos de descanso entre as séries.
2. Superset
- Leg press: 4 séries. 10 repetições;
- Elevação de panturrilha em pé: 4 séries. 10 repetições.
3. Agachamento hack: 4 séries. 10 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.
4. Supino com barra de pegada fechada: 4 séries. 10, 8, 6 e 4 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.
5. Extensão de pernas: 4 séries. 10 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.
6. Abdominais: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.
7. Elevação suspensa de pernas: 1 série até a falha, com 30 segundos de descanso.
8. Cardio
Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.
Sábado: Cardio
1. Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.
Domingo: Cardio ou dia off
1. Corrida de 30 minutos na esteira; aproximadamente 5,5 km; velocidade de cerca de 11,26 km/h.
Dieta de Terry Crews
A dieta de Terry Crews é rica em proteínas, porém, não é tão rígida, já que ocasionalmente ele saboreia uma guloseima ou besteirinha. O americano tem uma fraqueza por açúcar e precisa lutar contra o desejo de comer doces.
Entretanto, não existe nenhum alimento que seja proibido na dieta de Terry Crews, visto que ele acredita que isso seria uma atitude muito extrema a se tomar. Para o ator de 47 anos de idade, uma dieta saudável é aquela que preza pelo equilíbrio.
O ator faz de cinco a seis refeições diariamente. Em sua maioria, elas são compostas de altas quantidades de carne magra e vegetais. Terry anota tudo o que come duas vezes ao ano, ao longo de períodos de 30 dias, como forma de ter uma boa noção de como anda a sua alimentação.
A seguir você pode checar um exemplo do cardápio das refeições da dieta de Terry Crews:
Refeição 01: café da manhã
- Maçã;
- Vitaminas.
Refeição 02: lanchinho
- Shake de proteínas;
- Iogurte;
- Granola.
Refeição 03: almoço
- Salada de frango.
Refeição 04: lanchinho
- Shake de proteínas.
Refeição 05: jantar
- Peito de frango.
