Dieta e Treino Para Endomorfo
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Sabemos que cada pessoa possui seu metabolismo, seu tipo físico, suas vulnerabilidades, tendências etc. Um tipo de dieta e de treino não irá fazer o mesmo efeito para todos os adeptos, e esse é um dos fatores que levam os estudiosos a pesquisarem sobre esse assunto, levando-os a entender quais são os principais tipos físicos de uma sociedade e como seus respectivos metabolismos comportam-se a cada tipo de dieta e exercícios.
Estudos assim aceleram a conquista de objetivos médicos e estéticos, facilitando a vida de quem já muito experimentou restringir a alimentação e desgastar-se em treinos sem nunca obter resultados. Falaremos a seguir sobre os Endomorfos e suas características. Além disso, esclareceremos qual o treino para endomorfo e a dieta mais recomendada para esse tipo biológico.
Quem é o Endomorfo?
A estrutura física do Endomorfo caracteriza-se por conter ossos grandes, cintura larga e grande acúmulo de gordura pelo corpo. O endomorfo tem tendência a engordar (estocar energia), pode possuir problemas hormonais ou de metabolismo e a perda desse excesso de peso pode ser um grande desafio. Não é só de aeróbicos e dietas hipocalóricas que vive um endomorfo. Para emagrecer com saúde e incrementar a estética física, é necessário mais do que isso, mesmo que o processo leve mais tempo.
Do ponto de vista metabólico, o endomorfo pode possuir diversos níveis de sensibilidade ao carboidrato e resistência à insulina. Se uma pessoa é intolerante aos carboidratos devido a uma tendência genética, dietas ricas nesse nutriente não são a melhor opção para a perda de peso, visto que estimulará a produção de insulina e a glicose será partilhada para dentro das células de gordura.
Dieta para Endomorfo
Visto que um dos principais vilões são os carboidratos, a dica da dieta para endomorfo é cortar os que são processados (industrializados) e refinados, particularmente os que contêm muito açúcar e/ou farinha. Uma dieta moderada nos carboidratos deverá auxiliar o endomorfo na empreitada pela perda de peso.
Alimentos ricos em fibras, como cenouras, maçãs e cereais em farelo costumam conter baixo nível glicêmico. Reserve 30% das calorias diárias aos carboidratos, sem ultrapassar esse nível.
Permita que as proteínas façam parte de 50% de sua dieta. Escolha alimentos como peito de frango sem pele, carne vermelha magra, atum enlatado etc. Evite ao máximo alimentos gordurosos, já que o Endomorfo possui tendência em acumulá-las pelo corpo. Se for para consumir gorduras, opte pelas monossaturadas, como: nozes, abacate, manteiga de amendoim, sementes, chocolate amargo e óleo de semente de girassol/canola. Essas gorduras podem ser benéficas à saúde, se consumidas moderadamente, já que são fontes de vitamina E, além de ajudarem a reduzir o colesterol ruim.
Faça questão de consumir alimentos ou suplementos ricos em ômega 3, aminoácidos de cadeias ramificadas, magnésio e cálcio. Esses alimentos ajudam a acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias.
Treino para Endomorfo
Endomorfos tendem a armazenar gorduras pelo corpo, normalmente na região dos quadris, abdômen e coxas. Pensando nisso, especialistas recomendam o treino para endomorfo priorize exercícios aeróbicos e cardiovasculares para queimar a gordura e manter um peso saudável. Em média, 30 minutos de corrida leve, caminhada rápida ou bicicleta, 5 vezes por semana, é o suficiente para iniciar a perda de peso. Com o tempo, aumente a carga ou duração desses exercícios.
Para tonificar o corpo e construir massa muscular, priorize os exercícios aeróbicos. A partir do momento que seu corpo queimar boa parte da gordura acumulada, a pessoa poderá dar início aos exercícios de força. O treino para Endomorfo deve reservar dois a três dias por semana para a musculação, utilizando cargas de peso médio, assim poderá realizar mais séries.
