Dieta Laxativa – Alimentos, Cardápio e Dicas
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A dieta laxativa é um programa alimentar próprio para quem sofre com problemas intestinais como prisão de ventre e gases, tendo em vista que atua na regularização do funcionamento do intestino, prevenindo ou combatendo os distúrbios que resultam nessas complicações.
O método também pode ajudar a melhorar a boa forma, já que uma vez que a complicação é resolvida, aquele inchaço na região da barriga causado pela dificuldade de ir ao banheiro também terá sido eliminado.
Alimentos da dieta laxativa
Se um alimento é rico em fibras, pode apostar que certamente ele fará parte da dieta laxativa. Este nutriente, encontrado em frutas, cereais integrais e vegetais, melhora o trânsito intestinal e contribui com o bom funcionamento do órgão.
Na lista abaixo, você confere alguns exemplos de alimentos e bebidas que aparecem no programa alimentar:
- Abacate;
- Abobrinha;
- Ameixa amarela, vermelha e preta;
- Aveia;
- Bagos de feijão;
- Batata-doce;
- Beterraba;
- Berinjela;
- Brócolis;
- Cevada;
- Chicória;
- Couve-flor;
- Ervilha;
- Espinafre;
- Laranja com bagaço;
- Limão;
- Maçã com casca;
- Melado;
- Milho verde;
- Morango;
- Pães feitos com farinhas integrais;
- Pera;
- Repolho;
- Uva;
- Arroz integral;
- Linhaça;
- Centeio;
- Semente de girassol;
- Gérmen de trigo;
- Proteína texturizada de soja;
- Melão;
- Melancia;
- Abacaxi;
- Uva passa;
- Chá de carqueja;
- Chá de babosa;
- Chá de melissa;
- Chá de sálvia;
- Chá de erva-cidreira;
- Chá de hortelã;
- Chá de espinheira santa;
- Chá de gengibre;
- Chá de laranjeira;
- Chá de capim limão;
- Chá de maracujá;
- Suco de laranja;
- Alho;
- Iogurte;
- Cebola;
- Ervas;
- Milho;
- Banana nanica;
- Almeirão;
- Jaca;
- Repolho;
- Tomate;
- Vegetais folhosos;
- Lentilha;
- Alface;
- Agrião;
- Feijão;
- Jiló;
- Figo;
- Pepino;
- Couve;
- Vagem.
Por outro lado, farinhas refinadas, mandioca, maizena (amido de milho), trigo, arroz branco (arroz polido) e pão branco devem ser evitados por se tratarem de itens que estimulam a prisão de ventre.
Cardápio da dieta laxativa
Separamos abaixo alguns exemplos de cardápio da dieta laxativa. Porém, antes de escolher o seu, converse com um nutricionista, que poderá te ajudar a programar as refeições de modo que você obtenha benefícios e forneça os nutrientes que seu organismo precisa para funcionar bem, sem prejudicar a saúde. Não se esqueça que esses são apenas modelos e a alimentação ideal varia de pessoa para pessoa.
Exemplo 1
- Café da manhã: 1 copo de leite desnatado, 1 colher de sopa de farelo de aveia e 1 fatia de queijo Minas;
- Lanche da manhã: ½ mamão papaia;
- Almoço: 1 prato de sobremesa de alface com linhaça, 2 colheres de sopa de couve refogada e 1 fatia de peito de peru;
- Lanche da tarde: 1 xícara de café de banana desidratada;
- Jantar: 1 pires de salada de repolho e tomate, 2 colheres de sopa de macarrão integral e 1 lata de atum light;
- Ceia: 1 fatia de abacaxi.
Exemplo 2
- Café da manhã: 1 copo de suco de laranja natural, 1 colher de farelo de aveia, 1 fatia de bolo simples e 1 fatia de ricota;
- Lanche da manhã: 1 iogurte natural;
- Almoço: 1 pires de salada de rúcula, tomate e pepino, 1 fatia de carne assada, e 2 colheres de sopa de brócolis ao vapor;
- Lanche da tarde: 1 copo de vitamina de laranja e mamão;
- Jantar: 1 prato de sopa de legumes com farelo de aveia;
- Ceia: 1 pera.
Exemplo 3
- Café da manhã: 1 copo de suco natural de maracujá, 2 fatias de pão integral e 1 fatia de queijo branco;
- Lanche da manhã: 2 torradas integrais;
- Almoço: 1 pedaço (posta) de peixe assado, 2 colheres de sopa de macarrão integral e salada verde à vontade;
- Lanche da tarde: 1 copo de iogurte de frutas vermelhas;
- Jantar: 1 prato de salada de escarola e acelga, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 pires de cenoura ralada e 2 colheres de sopa de iscas de frango;
- Ceia: 2 ameixas pretas.
Exemplo 4
- Café da manhã: 1 iogurte natural, 1 colher de sopa de linhaça, 1 unidade de pão integral e 1 colher de sobremesa de margarina com fibras;
- Lanche da manhã: 2 ameixas vermelhas;
- Almoço: 1 pires de salada de escarola e milho verde, 2 colheres de sopa de abobrinha e berinjela e 1 filé de peixe assado;
- Lanche da tarde: 1 taça de salada de frutas e 1 colher de sopa de granola;
- Jantar: 2 berinjelas recheadas com carne moída, 2 colheres de sopa de arroz integral e 2 colheres de sopa de vagem;
- Ceia: 1 maçã assada.
Dicas e cuidados
Ao ingerir as fibras presentes nos alimentos recomendados pela dieta laxativa, a orientação é beber bastante líquido para que as propriedades laxativas do nutriente sejam aproveitadas. A recomendação é beber no mínimo dois litros de líquidos por dia, que podem ser provenientes de água (principalmente), sucos naturais, água de coco e chás.
Outro conselho é que os alimentos sejam bem mastigados e que a pessoa que segue o programa alimentar dê preferência àqueles que realmente trazem o efeito laxante. Essa é uma descoberta que é feita conforme o passar do tempo que a pessoa adotou a dieta e integrou as fibras às suas refeições.
No entanto, se você ainda não tem o costume de comer muitas fibras em sua alimentação, aumente o teor de consumo de forma gradual. Uma elevação grande e brusca na quantidade ingerida do componente pode trazer mais problemas em relação aos gases, inchaço e cólicas abdominais.
Para aproveitar bem as fibras das frutas, é necessário comer também as suas cascas e bagaços. A mesma regra se repete com as verduras, que fornecem maiores doses do nutriente quando consumidas com seus talos e folhas.
Se mesmo depois de fazer suas refeições com base na dieta, você ainda tiver problemas para eliminar suas fezes, converse com seu médico a respeito da possibilidade de utilizar um remédio para resolver o problema. Entretanto, recorra a um medicamento somente se ele prescrever e obedeça os cuidados que ele indicar, até porque alguns desses medicamentos podem irritar as paredes intestinais.
Já se você não tem problemas intestinais e se interessou pela dieta laxativa somente com o intuito de emagrecer, é melhor pensar duas vezes antes de aderir ao programa alimentar, visto que ele pode não ser a escolha mais saudável.
Portanto, se você deseja perder peso, mas não precisa soltar o intestino, procure ter uma alimentação saudável e equilibrada e pratique exercícios físicos com regularidade, sempre com acompanhamento médico e de um profissional de educação física.
