Fisiculturista Dexter Jackson – Dieta, Treino, Medidas, Fotos e Vídeos
Categorias: Exercícios / Musculação
Nascido em Jacksonville, no estado da Flórida, nos Estados Unidos, em novembro de 1969, o fisiculturista Dexter Jackson competiu pela primeira vez como um profissional do esporte em 1998. Seu primeiro título da Federação Internacional de Fisiculturismo e Fitness (IFBB) foi o North American Championship desse mesmo ano.
Desde então, The Blade (A Lâmina, em inglês), apelido pelo qual o atleta é conhecido, conquistou o primeiro lugar em competições como o Arnold Classic Europe de 2015, o Mr. Olympia de 2008 e o Master Olympia & Pro World de 2012, além de ter levado o troféu de campeão do Arnold Classic para casa em cinco oportunidades nos anos de 2005, 2006, 2008, 2013 e 2015, todos da IFBB.
Hoje nós vamos conhecer um pouco mais sobre o fisiculturista, conhecer suas medidas, descobrir como funciona sua dieta e treino e conferir algumas de suas fotos e vídeos.
Medida de Dexter Jackson
- Altura: 168 centímetros;
- Peso: 111 kg (fora de época) ou 104 kg (peso para competições);
- Peito: 115 cm;
- Braços: 54.6 cm;
- Cintura: 68.85 cm.
Treino de Dexter Jackson para competições
Em sua sessão de treinamentos, o americano prefere sentir que seus músculos estão realmente sendo trabalhados em vez de simplesmente carregar pesos e repetir uma série de movimentos. Ele já trabalhou com profissionais como George Farah, ex-fisiculturista, consultor de nutrição e esportes que tem o ator Dwayne Johnson na lista de clientes, e Charles Glass, famoso treinador do mundo da musculação.
Sem mais delongas, confira abaixo um modelo de treino de Dexter Jackson:
Segunda-feira – Treino de quadríceps
- Extensão de perna: 4 séries de 20 a 30 repetições
- Agachamento: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Agachamento hack: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Extensão de perna: 3 séries de 10 repetições
Terça-feira – Treino de peito e panturrilha
- Supino na barra: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Incline press com halteres: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Flye com halteres: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Elevação de panturrilha em pé: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Elevação de panturrilha sentado: 4 séries de 10 a 15 repetições
Quarta-feira – Treino de costas
- Lat pulldown: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Remanda na barra T: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Levantamento terra na barra: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Remada sentada com cabo: 3 séries de 8 a 10 repetições
Quinta-feira – Treino de ombros e posteriores da coxa
- Dumbbell press: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Incline Lying Side Laterals: 3 séries de 8 a 10 repetições
- Elevação traseira do deltoide: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Rosca de perna sentado: 5 séries de 10 repetições
– Superset (fazer dois exercícios sem intervalo entre um e outro)
- Rosca de perna deitado: 4 séries de 10 repetições
- Levantamento terra stiff-legged: 4 séries de 10 repetições
Sexta-feira – Treino de bíceps e tríceps
- Rosca na barra EZ: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Rosca martelo: 4 séries de 8 a 10 repetições
- Rosca preacher: 4 séries de 8 a repetições
– Tri-Set (fazer três exercícios seguidos sem descanso)
- Triceps pushdown: 3 séries de 8 a 10 repetições
- Mergulho: 3 séries de 8 a 10 repetições
- Pushdown na corda: 3 séries de 8 a 10 repetições
O treino de Dexter Jackson ainda traz três séries de 50 repetições de abdominais, três séries de 40 repetições de elevação de joelho e 3 séries de 30 repetições de abdominal no cabo.
Ele também realiza 30 minutos de exercícios aeróbicos duas vezes ao dia, de manhã e no período da noite, seis dias por semana.
Dieta de Dexter Jackson
Como todo bom fisiculturista que se preze, além de treinar forte, o americano também segue uma alimentação controlada quando treina para alguma competição. Confira um modelo de cardápio abaixo:
Refeição 1 – 8h: 1 pacote de grãos e 2 colheres-medida do shake Nitro Tech, que resultam em 440 calorias, 75 g de proteínas, 36 g de carboidratos e 3 g de gorduras.
Refeição 2 – 8h30: Shake pré-treino Nano Vapor.
Refeição 3 – 10h30: Shake pós-treino com 1 pacote de Meso-Tech e 1 colher de Nitro-Tech, com 410 calorias, 57 g de proteínas, 35 g de carboidratos e 5 g de gorduras.
Refeição 4 – 13h: 2 xícaras de alface com cebola e gengibre, 1 sopa de missô feita com tofu, cebola, rabanete, cogumelo daikon e macarrão ramen, 12 camarões com sal, pimenta, molho de soja e manteiga, 170 g de lagosta com sal, pimenta, limão e manteiga, 1 xícara de arroz branco com molho de soja, manteiga de alho, ervilha e cenouras e 1 xícara de cogumelos, abobrinha e cebola. Tudo isso totaliza 770 calorias, 60 g de proteínas, 85 g de carboidratos e 18 g de gorduras.
Refeição 5 – 15h30: Shake com 1 pacote de Meso-Tech e uma colher de Nitro-Tech, que traz 410 calorias, 57 g de proteínas, 35 g de carboidratos e 5 g de gorduras.
Refeição 6 – 18h30: 350 g de bife, 1 porção de purê de batatas com alho, cogumelos fatiados e molho carbenet. A refeição tem 975 calorias, 58 g de proteínas, 33 g de carboidratos e 66 g de gorduras.
Refeição 7 – 22h30: 8 claras de ovos, 2 gemas de ovos, 4 pedaços de bacon de peru, com 330 calorias, 48 g de proteínas e 13 g de gorduras.
Refeição 8 – 23h30: 8 picolés sem gordura e sem açúcar e 20 amêndoas, que trazem 180 calorias, 6 g de proteínas, 8 g de carboidratos e 15 g de gorduras.
Como o cardápio nos indica, Jackson gosta de iniciar o seu dia com uma refeição cheia de carboidratos para que ele obtenha energia para o dia que vem pela frente. Ele usa os shakes com suplementos para ter ainda mais energia e fornecer proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais ao seu corpo.
Ele contou que quando vai montar a dieta junto com seus treinadores pensa nas necessidades do seu corpo em relação à alimentação. Ele come tanto a clara quanto a gema dos ovos para obter uma fonte completa de proteínas e utiliza o bacon de peru como forma de dar um gosto melhor à refeição.
O fisiculturista também afirmou que não controla as calorias que ingere com uma contagem e que deixa o seu corpo lhe dizer quando é hora de comer novamente, o que costuma acontecer a cada duas ou três horas.
Fotos
Abaixo, algumas fotos de Dexter Jackson.
Abaixo, dois vídeos (de um mesmo documentário) que retratam um pouco das séries de Dexter Jackson, além de comentários do próprio fisiculturista sobre sua vida.
O próximo vídeo retrata brevemente o concurso Master Olympia de 2012, do qual Dexter Jackson foi campeão.
